Санкт-Петербург
Кто занимается дома, поделитесь ссылками на упражнения)) Начала искать, на ютюбе куча видео, глаза разбегаются. Мой уровень - абсолютный новичок.
И вопрос к тем у кого было много родов или кто подозревает диастаз, делаете ли Вы классические упражнения на пресс? Если нет, то какие делаете?
Караганда
4 подхода по 10 раз
Согните колени и поставьте стопы на землю на расстоянии около 30-45 см друг от друга. Стопы должны быть параллельны друг другу и находиться на одной линии с плечами. Вдохните, затем на выдохе медленно поднимайте таз и нижнюю часть спины вверх, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
Подъём таза - это и прямой живот и ягодицы 😍👍
Санкт-Петербург
Милая, мне как раз недавно говорили что это идеальное упражнение для мам, спасибо, начну делать
Аксай
Я занимаюсь по ютубу, канал Tgym, еще иногда другие в рекомендациях попадаются, но этот канал мне больше нравится
Калининград
Занимаюсь по этому приложению. Для новичков программы 7*4, по окончании идут дальше уровни. Оно бесплатное.
Щербинка
Мне ооооочень нравится Екатерина Кононова. Она есть на ютубе (я худею с Екатериной Кононовой) и Инстаграмм
Москва
При диастазе на пресс только определенный комплекс можно, никаких скручиваний. Мне больше нравится пилатес Светланы Грин
Санкт-Петербург
Belko, а в её занятия входят упражнения на пресс? Мне его очень хочется подкачать, но страшно
Москва
Женя,
Пилатес это целая система упражнений с разной степенью подготовленности организма к нагрузкам. Там все прокачивается. Но при диастазе есть ограничения - были отдельные блоки на пресс при диастазе, погуглите. Я операцию сделала по ушиванию
Костомукша
Напишите в личку, скину пару марафонов Усмановой Кати 🤗 ещё нравится Лера Логунова на ютуб, у неё по 10-20 минут тренировки, но если ежедневно и будучи в положении - отличный формат, как по мне)) иногда просто подряд несколько тренировок делаю и кайф нереальный 🥰
Санкт-Петербург
Настасья, спасибо! да и с детьми по 10-20 минут идеальный формат, я наверно пока на большее не способна 😅
Королев
Мне зашла функциональная гимнастика в клубе Ксении бесчетновой, можете в тг посмотреть, там 5 раз в неделю онлайн тренировки по 40 мин и тело и лицо прорабатывают
Санкт-Петербург
Посмотрите умный фитнес, там правда платно,но очень действенные упражнения в спокойном темпе
Ангарск
Забейте в ютубе, Анна Куркурина, там есть полноценные тренеровки, можно найти на любую группу мышц.
