Девочки, всем добрый день!
всю жизнь мой вес 55 кг при росте 159см, после первых родов весила 65+- (вес пыталась сбросить) но срывалась, вторые роды - вес после стал 70+ , живот ужасный мешок , ноги , руки, воды очень много, с отеком каждое утро встаю. В прошлом году ходила на курс антицеллюлитных массажей + шаги (15-20т в день) с коляской гуляя. Вес сдвинулся до 68. Неделю назад села на диету, +20 минут домашней тренировки, в удовольствие) на весах -3,5 кг) НАЧИНАЛА С ВЕСА 74 кг!!!!!!
Убираем из рациона весь сахар, сложные углеводы, мучное, молочное, соль, газ вода, жареное КАТЕГОРИЧЕСКИ! Соусы!
Утро: за 30 мин до еды 1 стакан теплой воды кушаем : яйцо отварное/пашот, хлебец , кофе/чай зел с лимоном (дольку съедаем потом) или каша овсяная на воде с сухофруктами или изюмом
2 Завтрак : Яблоко зеленое 1шт через пол часа 1 стакан воды
3 Перекус : обезжиренный творог 80-100 гр
Обед:за пол часа 1 стакан воды не холодной , куриный бульон (на грудке) без картофеля , с морковью и зеленью , с половинкой яйца, кому безвкусно , каплю каплю подсолить бульон. Желательно без! Аромат свежей зелени должен помочь тут Вам)
Полдник: с 15 до 15:30 🕞 1/2 грейпфрута или апельсина
Ужин: 1 стакан теплой воды до ужина , кушаем : отварное мясо тут можно индейку, грудку , окорочок , и даже свинину (не жирную) с гречей и половиной свежего огруца
Стейк куриной грудки можно запечь вкусно : 🤤 отбить смазать греческим йогуртом 1% сверху 4 колечка помидора 4 колечка лука и в духовку на 25-30 минут при 180гр .
гарнир к ней салат из свежих овощей (огурцы+зел лук или свежий или красный+отварить кубики кабачка туда же) + кунжут) заправляет каплей сметаны 10%
помидор в салат не кладем он у нас в рационе на грудке)
я вам гарантирую правильный сброс веса, который к вам никогда не вернется ) удачи девочки , кушаем 6/1 один день только вода.
