Едим и худеем. День первый.
Отчеты-результаты о питании, о тренировкахПриветик, девчёнки! Вот и начался первый день нашего пути к стройности.
Что же сказать для начала? Хочу пожелать всем терпения и силы воли, чтобы дойти до желаемого результата. А чтобы было легко стройнеть, нам в этом поможет система питания, автором которой является известный диетолог, у которой консультируются многие звёзды эстрады и телевидения, Маргарита Королёва.
Вот некоторые отзывы о системе М.Королёвой:
Владимир Винокур:«Я обратился к профессиональному диетологу, у которой консультируются многие звезды, в том числе Анита Цой, Николай Басков. И благодаря ее простым советам добился реального результата. Всего-то и потребовалось – не есть после шести вечера, забыть про картошку, хлеб. И за полгода я сбросил 25 килограммов.»
Анита Цой:«Самое сложное — всегда быть честным с собой. Никто не может контролировать твой режим 24 часа в сутки. Только самоконтроль! Второе — начинать все сначала. Третье — удержать вес. Попробуйте сами!»
Итак, начнём!Запомните некоторые правила:
10 ШАГОВ НА ПУТИ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
1.Помните, что пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами. Питайтесь осознанно.
2.Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы (включая муку). В природе эти продукты не являются белыми! Заменяйте их теми сортами, которые как можно меньше обработаны: белый сахар заменяйте медом или кленовым сиропом, вместо столовой соли используйте морскую соль и измельченные морские водоросли.
3.Заправляйте салаты не майонезом, а комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени таких трав, как базилик, тимьян, орегано.
4.Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. Она возникает тогда, когда процессом обезвоживания организм охвачен уже на 80%. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды.
5.Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около 25% общей калорийности дневного рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов. Не пропускайте завтрак!
6.Помните: есть надо тогда, когда чувство голода еще не подступило. Только в этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Именно в таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени насыщения.
7.Включайте в свой пищевой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец и шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством обладает также и сок лимона, грейпфрута, сельдерея.
8.Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо масла. При жарке образуются свободные радикалы (способствующие старению организма). Добавляйте масло в конце тушения или к готовому продукту. Всегда используйте масла холодного отжима и не останавливайтесь только на каком-либо одном виде: попробуйте льняное масло, масло тыквенных семечек, кунжутное масло.
9.Старайтесь есть 4 — 6 раз в день и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи. А вот вечером дайте возможность своему организму отдохнуть. Процесс пищеварения — это тоже работа.
10.Навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:
- есть от нечего делать, чтобы убить время;
- есть во время просмотра телепередач, фильмов и т.д.;
- есть все, что лежит у вас на тарелке;
- подъедать остатки с тарелок домашних;
- готовить к трапезе много блюд и «пробовать» каждое;
- заедать каждую трапезу десертом или хлебом.
Двигайтесь как можно больше! Быть ленивым — это скучно! Выбирайте общение с позитивными людьми. Делитесь новоприобретенными знаниями со всеми, кого любите. Берегите и поддерживайте свое здоровье!
Наконец, если вы точно решили худеть, то надо это делать с удовольствием. Вы должны выработать для себя такую концепцию жизни, новую идеологию, согласно которой все, чтобы вы не делали, идет вам только во благо.
Завтра утром жду ваши первые результаты! Взвешиваемся ТОЛЬКО утром натощах. Потом выпиваем стакан воды, а через полчаса можно кушать)))) Всем удачи!!!!! Вот примерное меню на неделю, кому нужно http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/996145
Ну и.... наша табличка:
Девочки, проверьте, всё ли я правильно записала. И завтра жду результатов, не забудьте. Отчёты смотрите у меня в дневнике.
)))))))))) 
