Блин... у меня запор...

Вот уже две недели не пойму свой организм. По большому не хожу в туалет по 3-4 дня, при этом стул нормальный не твердый и чуствую себя тоже нормально (только немного тяжесть в животе), а когда на унитазе - напрягаться боюсь (у меня КС было) вот и получается ни напрячся ни подуться - а потом запор), у ребенка стул - раз в сутки говорят что для деток на ГВ в 2-3 недели стул раз в сутки это нормалоно, но меня все равно беспокоит такое маленькое кол-во покаков у малышки (может это из-за моего запора?). Я и раньше тоже страдала этим, но сейчас же это может сказаться на дочке т.к. мы на ГВ. Питаюсь нормально ( супы на легком бульоне, каши, картошка, мясо не жирное, хлеб совсем не много, творог, сыр, масло сливочное) и пью жидкости достаточно. Вопрос в том как наладить свой стул не навредив ребенку? У меня есть Дуфалак - но мне медсестра сказала, что к ниму привыкание есть, и потом без него уже не сможешь нормально сходить. Может кто сталкивался с подобным? Или может это норма для мам на ГВ?