Здесь я свела воедино все лайфхаки, которые собирала по крупицам на протяжении беременности. Надеюсь, вам поможет.
Учитывайте, что беременность - это особое состояние. Это и не болезнь и не наше обычное состояние, поэтому с вашим организмом могут происходить несвойственные вещи. Также могут дать знать о себе ваши слабые места. А могут и не всплыть))) У каждой женщины беременность уникальна, более того каждая беременность у одной и той же женщины также отличается)
Отдельно по проблемам:
Симфизит (боль в области лобка при ходьбе, смене положения, подъеме по лестнице, невозможность поднять прямую ногу, когда лежишь на спине).
Его развитию способствует гормон релаксин. В норме болей быть не должно, либо они могут быть незначительные. Если начались сильные боли, это говорит о наличии воспаления и, скорее всего, расхождения суставов. Обязательно сообщите своему врачу, пусть он проведет пальпацию и посмотрит ваш симфиз на УЗИ. При расхождении более 10 мм показано КС. К сожалению, нет гарантии, что вас не коснется эта проблема, даже если проводить профилактику. Но предотвратить всегда легче, чем лечить.
Меры профилактики:
Специальные упражнения. Посмотреть их можно здесь:
Избегать излишнего растяжения суставов (будьте аккуратны с занятиями растяжкой во 2 и 3 триместрах, рекорды ставить надо вне беременности).
Употребление продуктов с высоким содержанием кальция и/или кальция в таблетках (например, кальцемин). В 32 недели обязательна отмена препаратов. Кунжут - хороший источник кальция, лучше молочных продуктов. Съедать по чайной ложке в день.
Когда сидите, подкладывайте под себя подушку, если ноги вытянуты, то нужно, чтобы они были на возвышении.
Спите с зажатой между ног подушкой.
Если проблема уже возникла
К перечисленным мерам добавляем:
Специальный корсет для таза - особенно важно при ходьбе и в стоячем положении (бандаж для беременных - это другая история): мой выбор .
Минимизировать физическую нагрузку, исключить упражнения, в которых есть асимметрия, либо нагрузка на одну часть тела (всякие балансы в йоге), все упражнения на растяжку, любые махи и подъемы ног в сторону или вперед/назад.
Всегда стараться держать таз подкрученным и распределять всю нагрузку равномерно на обе ноги. Стоять на двух ногах. Сидеть с опорой на две ноги. Позы должны быть симметричны!
Остеопат. Если случай не запущенный, остеопатическая правка может помочь.
Этими методами я смогла уменьшить симфизит до 6 мм и рожать естественно. Спустя 3 месяца после родов при нагрузках это место все еще иногда побаливает.
ЖКТ
Проблемы с ЖКТ могут начаться уже с первых недель беременности. Причина - те же гормоны, расслабляющие мускулатуру кишечника. На поздних сроках подключается давление ребенка на внутренние органы, и ситуация становится еще сложнее.
Вздутие живота - вы ничего с этим не сделаете, если на вас стали действовать так гормоны. Меня эти ощущения преследовали всю Б. Облегчить состояние помогает: 1. дробное питание (небольшим порциями) около 6 раз в день.
2. Эспумизан. Абсолютно безопасен всю Б. Однако эффект подтверждают не все.
3. Смекта. 1/3 пакетика развести в воде. Опять же, помогает не всем.
4. Пока нет большого живота, хорошо делать йоговскую асану - Паванамуктасана.
Изжога. Обычно возникает в 3 триместре по физиологическим причинам. Также полностью ее убрать, скорее всего, не получится. Меры: 1. дробное питание. 2. Отследить, какие продукты ее провоцируют, и избегать их. У меня, например, была изжога после гречки.
Запоры
Их предотвращать просто обязательно, если вы не хотите столкнуться с геморроем.
У меня было все очень сложно, и меры борьбы были комплексными.
1. Много двигаться.
2. Есть небольшими порциями.
3. Много клетчатки: каши, отруби, фрукты, овощи. Возьмите себе за правило на завтрак съедать свежезаваренную овсяную кашу с фруктами (яблоки, спелые бананы). Отруби можно купить в пачках и сыпать их в любую пищу (салаты, супы, гарниры), несколько столовых ложек. Хорошо еще добавить в рацион семя льна, его также можно сыпать в другие блюда, либо съедать ложку, запивая водой.
4. Натощак - два стакана теплой воды. Называется «быстрая вода», т.к. попадает сразу в кишечник и запускает его перистальтику. Также можно до воды употреблять ложку растительного масла, лучше всего - льняного или облепихового. Но это подходит не всем, посмотрите по реакции организма. Также в теплую воду можно добавлять мед, если он вам нравится.
Альтернатива - запаренный чернослив. 4 чернослива заливаем стаканом кипятка на ночь. Утром съедаем сначала плоды, потом выпиваем водичку. Запарить можно в чашке, еще лучше - в термосе. Эти способы можно чередовать.
Вода. Вообще воды вам нужно потреблять много. 2 литра в день минимум. Отеки это вызывает, только если у вас слабые почки. Тогда надо пропить травки для почек. Зачастую причина отеков - как раз-таки недостаточное потребление воды, что провоцирует организм запасать ее, либо же употребление большого количества соли.
5. Бифидобактерии. Бактерии можно купить отдельно. Самый бюджетный вариант - Бифидум бактерин. На его основе делаются все Линекс и т.д. Хороший выбор, если не хотите переплачивать. Я принимала Эубикор, это менее выгодно, но очень удобно: в него входит клетчатка + бактерии. Убиваем сразу двух зайцев. Важно: для должного эффекта принимать нужно минимум три пакетика в день и пить много воды.
Одно из правил пищеварения - на выходе вы получите ту консистенцию, которую приняли. Если питаться бутербродами, то рассчитывать можно только на твердый исход. Поэтому пусть ваше меню будет уже мягким - творожки, пюре, каши, обязательно супы.
Избегайте продуктов, вызывающих запоры: груши (!), яйца вкрутую, шиповник, гранат, жирные мясные супы и др.
Магазинный кефир, вопреки народному мнению, зачастую только провоцирует запор. Чтобы он помог, он должен быть первой свежести, т.е. вчерашней-сегодняшней даты производства. Кому-то помогает ряженка.
Употребление слабящих продуктов:
Ищите свои продукты. Мы индивидуальны, и у вас может существовать своя волшебная «таблетка», запускающая перистальтику. Порой это бывает небольшой кусок шоколада или немного кофе.
Что еще помогает?
Очень хорош компот из сухофруктов. Один стаканчик особенно на вас не повлияет, лучше выпивать 1-1,5 литра в день.
Киви. После того как вы выпили 2 стакана водички или воду с черносливом, можно через минут 15 съесть 1-2 киви. Также киви можно съесть перед сном. Его косточки раздражают и провоцируют кишечник. Смотрите, как реагирует организм, у некоторых киви вызывает боль в кишечнике.
Если по какой-то причине вы отошли от рекомендаций или наелись простых углеводов, и запор возник, то лучше не ждать, а помочь кишечнику. В 1-2 триместре запор на пару дней может быть не критичен. А вот в 3 лучше его вообще не допускать. Тогда помогаем себе глицериновыми свечами или микролаксом (по сути то же, только дороже и действует чуть жестче). Секрет глицериновой свечи в том, чтобы полежать/походить с ней подольше - от 15 минут до часа.
Если вы принимаете железо, кальций или магний, то они могут усиливать запоры. Но при соблюдении перечисленных правил, проблема решится абсолютно точно месяца до 8-9. У меня и до Б была склонность к запорам, т.к. есть долихосигма (удлиненный кишечник), а с добавлением гормонов, железа и крупного плода стало еще сложнее. НО даже при таком раскладе я справилась достаточно долго. За 1,5 месяца до родов не помогало уже ничего, кроме 1) Воды Заячья Горькая (по инструкции) / Донат по пол стакана до еды за 20 минут три раза в день, 2) глицериновые свечи. После родов проблемы продолжались еще 2-3 недели, потом моторика кишечника восстановилась.
Анемия
Не допускайте снижения гемоглобина, периодически сдавайте ферритин, чтобы отследить латентный дефицит железа. При сильном снижении и проблемах с пероральным приемом отдайте предпочтение качекственным капельницам.
Выпадение волос
Прием железа. Флорадикс - очень качественный препарат.
Железо от Солгар
Не сочетать с кальцием!
Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, - витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.
Если вам говорят, что это нормально, когда волосы выпадают, сдайте анализ на перечисленные витамины, для начала хотя бы на ферритин. Чаще всего это ненормально. Иногда это могут быть гормоны, но лучше проверить. Появлению волосяных луковиц хорошо помогает Дарсонваль. Но в беременность я его использовать не рискнула, а вот на ГВ применяла.
Варикоз
Йога
Компрессия 1 класса, если долго сидите, много ходите
Геморрой
Ноги вверх
Массаж Мулашодхана из аюрведы
Много ходить в Б, последний триместр - мало
Частая смена позы
Облепиховое масло
Натальсид
Мазь Флеминга
Отеки
Регулярно поднимать ноги вверх. Йога. Канефрон/Бруснивер. НЕ ограничивайте количество воды, это не будет способствовать уменьшению отеков, скорее, наоборот. Не пейте много на ночь. По возможности исключите соль.
Высыпания на коже
Многое нельзя. Только нежные уходы, лучше в салоне.
Определить причину аллергической реакции. В моем случае это был прием Ангиовита (витамины группы В часто могут провоцировать аллергию), заменила на фолиевую - прошло.
Боли в суставах
Мне помогала разогревающая мазь - Тигровый бальзам. Или просто тепло и сохранение сустава в максимально пассивном состоянии.
Сухость кожи
Крем с мочевиной
Сухость глаз
Капли «слеза натуральная»
Эмоции
Утренние страницы (выписываем или печатаем весь негатив и весь внутренний поток). Пожалеть себя, но недолго. Сделать то, что радует. Планировать хотя бы одну радость на день, она сделает ваш день))
Вес, целлюлит, растяжки…
Контрастный душ, щетка, скраб, увлажнение, спорт.
Совсем жестких ограничений я тоже не рекомендую. Наслаждаться жизнью нужно, особенно в такой период. Это можно сделать грамотно. Сладости и углеводы потреблять до 12 часов дня, тогда они правильно усвоятся. Если что-то вредное очень хочется, то съешьте немного. Это снимет ломку. Просто сделайте это осознанно, прочувствуйте вкус, момент. Если не можете соблюдать диету, уделите время спорту.
Растяжки обусловлены генетикой. Масла и кремы могут только смягчить ситуацию.
Купероз
Исключить перепады температур, перегрев, скрабы, щетки, допустим легкий массаж с маслом для укрепления сосудов
Холестаз
Все предыдущие советы опробованы на моем опыте, но знаю, что у беременных бывает и чесотка, с этого же форума привожу цитаты:
Таблетки эсенциале или капельницы.
Жесткий режим питания, никакого сладкого, жирного, и молочного.Только монастырская еда)))
Утром и вечером Урсолак по капсуле.
Зуд снимает ванные теплые с чередой и ромашкой. И еще отлично снимает зуд нашатырный спирт с разведенной водой, без него с ума сошла бы. Обтираюсь, держу в тазике ноги и руки… и зуд уходит!
Нужно терпеть, после родов пройдет. И если нет никаких отклонений у ребеночка, видно по Доплеру и КТГ то нужно терпеть и ждать, и о каких преждевременных родах не может быть и речи!!!
Стимулирование родов
Последний месяц я считала дни. Многое было неудобно, спала плохо, некоторые органы функционировали не очень. Я придумывала себе занятие, чтобы скоротать время (бассейн и французский). С 39 недели пробовала различные естественные стимуляции, типа трав, хождения и др., мне ничего не помогло) Ребенок родился на 41 неделе, как сам это запланировал. Теперь я думаю, что нет смысла вмешиваться в этот процесс. Да, на поздних сроках нужно контролировать, всего ли хватает ребеночку, но форсировать события нет смысла. ПДР спокойно можно перехаживать на пару недель, если не диагностировали проблемы. Медицинских стимуляций в таком случае я бы тоже избегала.
Спорт в беременность?
Если нет угрозы, то можно делать очень многое из того, что вам комфортно (и не противопоказано при каких-то проблемах, типа варикоза и т.д.). Главное - избегать прямых упражнений на пресс и скручиваний. Стоять в планке можно, пресс все-таки нужен в родах.
Очень хорошая статья о полезных асанах для беременных: .
В последние два месяца я только плавала и занималась йогой по этому видео:
Философия
Помню, в беременность мне многое не нравилось, возникали проблемы по здоровью, не нравился мой вид с животом, ограничения. Я искала плюсы, но в душе хотела, чтобы все скорее случилось. Когда я увидела, как появляется на свет мой ребенок, я поняла, какая же я была глупая... До этого не могла осознать, что внутри меня целый, мой родной человек... Если бы с этим осознанием я проходила Б, то иначе бы относилась к себе. Сейчас я даже скучаю по тому сакральному, необыкновенному и мощному периоду.
Настрой
В заключение хочу акцентировать внимание на двух моментах: ответственность и настрой. Берите ответственность за свое состояние во время беременности, да и вообще за свою жизнь - на себя. В ваших силах сделать ее более комфортной. Если дело не дошло до угроз прерывания Б, то спорт обязательно должен быть с вами в этот период, минимум два раза в неделю, при условии, что вы много ходите в другие дни. Если вы человек неспортивный, тогда следите за своим питанием, держитесь подальше от простых углеводов, ешьте небольшими порциями. Лишний вес только усугубляет все проблемы. Набранные кг за беременность сбрасываются не очень легко. Вкладывайте в себя стратегически, а не сиюминутно. Это и есть настоящая ответственность и любовь к себе. Если возникли проблемы со здоровьем, спрашивайте врача и дополнительно ройте информацию сами, никому вы не нужны так, как себе. Это только ваша ответственность.
Настрой на легкую беременность очень важен. Есть проблемы, которые возникают по генетическим и физиологическим причинам, а есть чисто психосоматические. Не делайте из себя жертву, наслаждайтесь этим временем, питайте себя и ребенка любовью. Свою жизнь можно испортить одними лишь мыслями, в то время как внешне все отлично (проверено на себе). А самое интересное - негативное отношение никак не улучшит ситуацию, нет никакого смысла в том, чтобы быть в плохом настроении, даже если вам неудобно или больно. Сделайте праздник из каждого дня, из каждого момента, все сразу пойдет легче, гримасы только усугубляют положение. Не слушайте нытиков, вдохновляйтесь многодетными мамочками, которые легко прошли беременность и роды, которые говорят об этом с радостью.
Дорогие, все это только мой опыт, а не истина в последней инстанции. Он не заменяет контроля состояния у врача и прислушивания к себе.
И цитата моего знакомого:
Я тут вспоминал советы для беременных.
Ешь, но не переедай.
Не голодай. Лучше почаще есть, чем редко и много сразу.
Пей воду.
Не пей алкоголь.
Не кури.
Не ешь фаст-фуд. И прочую химию. И не пей.
Двигайся больше, но не через утомление.
Отдыхай и расслабляйся.
Поддерживай тонус физический, эмоциональный и интеллектуальный.
Спи. Но не перележивай.
Больше гуляй.
Дыши свежим воздухом.
Не нервничай.
Не парься.
Забивай на всякую чушь, есть вещи поважнее.
Ищи позитивные эмоции и состояния.
Не переутомляйся.
Делай приятные дела.
Общайся с позитивными и приятными людьми.
Твори.
Люби, цени и береги жизнь в тебе.
Интересно, это актуально только для беременных?)
(Дмитрий Токмаков)
