Девочки,уже дня 4-5 ночью не могу уснуть.спать как бы хочется,но не могу.уже и в телефоне сижу,фильмы смотрю,книги читаю,а толку ноль.кто как спасается от таких моментов и от чего они возникают?
Новосибирск
При бессоннице помогает дыхательная техника называется «4-7-8».
· Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.
· Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.
· Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос, мысленно считая до четырех.
· Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.
· Открываем рот и быстро выдыхаем, мысленно считая до восьми.
· Повторяем этот цикл еще три раза.
0
13.10.2020
Ответить
Тверь
Мне только снотворное помогает в таких случаях, но в беременность нельзя и во время гв тоже. Чай с милиссой говорят помогает еще
0
12.10.2020
Ответить
Афула
Maria, да слышала про чай с мелиссой,а можно сушеную мелису?
0
12.10.2020
Ответить
Новосибирск
Рекомендую: за 1 час до сна выключить телефон, телевизор , не читать интересную книгу. По возможности погулять на улице или читать то, что НЕ понятно, Не интересно(например учебник высшей математики, полиэкономика...). Ложиться в одно и тоже время в постель, проветривать комнату, надеть носочки теплые. А после этого ритуала делать дыхательные упражнения в постели.
0
13.10.2020
Ответить
