Девочки, поделитесь, какие натуральные методы (травы, медитация, диета) помогли вам улучшить сон? Стресс минимальный, стараюсь отдыхать днем, вроде сплю. А как в ночь спать - просто час, два могу лежать и сон не идет.
Лучший ответ
Даллас
1. Максимум света утром и днем. Вечером минимум - верхним светом не пользуюсь, только неяркие лампы.
2. Гаджеты за два часа до сна - нет.
3. Спальня темная и прохладная (около 19С), без часов.
4. Не пью кофеин после часа дня. Никакой. Ни кофе, ни чай.
5. Утренние тренировки.
6. Не сплю днем. Если нужно прям отдохнуть хорошо, то техники глубокого отдыха без сна - мне заходит йога нидра. Мне достаточно 15-20 минут.
7. Мне спится лучше, если я поела за полтора часа до сна и без углеводов. Но тут надо экспериментировать - всем подходят разные временные интервалы и еда.
8. Если не уснула за 20 минут, то ухожу из спальни и делаю что-то расслабляющее. Дыхание; могу послушать свой запас засыпательно начитанных аудиорассказов. Как только понимаю, что засыпаю иду в кровать.
0
30.06.2025
Ответить
Великодворский
Может нужно убрать дневной сон? А то к вечеру организм не успевает устать, поэтому и заснуть не можете?
0
30.06.2025
Ответить
Липецк
Проветриваете перед сном? И еще если не спится, то лучше ужинать часа за 2-3 до сна. Из натуральных средства травы хорошо, можно капсулы Валосомнин принимать, курсом недельки в 3, перед сном. Мне он хорошо помог. В нем мелисса, мята, валериана. И нервы он в порядок приведет, Вы пишете что стресс есть.
0
30.06.2025
Ответить
Зеленоград
Откладывать телефон за пару часов до сна, вот поставили будильник если пользуетесь и убрали. Из трав мне понравился Валосомнин, никакой химии, только травы в составе. 3 недели принимала - спать стала хорошо.
0
09.08.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Физические упражнения в течение дня, но не позднее 4 часов до сна, ложиться в одно время до 22 часов, не кушать за 2 часа до сна минимум, но и не ложиться голодной. Пребывать на свежем воздухе минимум 1час, лучше, если это будет прогулка спокойная. Кофе и сладкое исключить во второй половине дня, холодный и слишком горячий душ тоже перед сном так себе, может бодрить. Магний, глицин. И никакого телефона в кровати.
0
30.06.2025
Ответить
Новочебоксарск
Я не сплю днем. Иначе всю ночь не смогу спать. Отключайте мысли, полностью. Я научилась. Я по природе сова , могу уснуть и в 4-5 утра, но это не вариант. Так что научилась отключать голову. Мин 30 и я дрыхну.
0
30.06.2025
Ответить
Москва
Магний, ванна с магниевой солью, не наедаться на ночь. Из-за маленького ребенка и ее пробуждений по ночам я обзавелась бессонницей. Парадокс, сплю мало, но и уснуть не могу 🙃 так вот неделю пью магний, плюс вчера после ванны просто вырубило!
0
30.06.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Мелатонин принимаю иногда, добавка "для сна" так и называется,там травы, в капсулах. И триптофан тоже помогает.
0
30.06.2025
Ответить
Помню мне на работе начальница посоветовала: Валерьянку, цветок лотоса (вроде так), пустырник, мяту. Вроде что то еще было, но не помню уже. Это все настойки аптечные. Каждой из них по 10 капель на стакан воды, ждать две минуты, чтобы спирт испарился и можно пить. Мне очень хорошо помогал