Всем привет! Добро пожаловать в 3 день марафона. И продолжая тему здоровья, мы поговорим о физической активности. Как говорил мой преподаватель: «Спорт - это не только здоровье, но и стремление быть лучше и двигаться вперед». И девиз сегодняшнего дня: «Вперед и только вперед».

Прежде всего, давайте разберемся для чего нам физическая активность.

1. Похудеть. Это самая частая причина, из-за которой люди вспоминают о спорте. Важно! Для успеха комбинировать с правильным питанием. Продумывать тренировки, чтобы сжигать жир, а не только набирать мышечную массу.

2. Что-то изменить в своей жизни. Рутина и сидячая работа надоела, и вы поняли, что засиделись на одном месте. Отличным решением станут кардионагрузки или активные игры. Например, волейбол с семьей в выходные или бег с собакой - станут отличным решением

3. Набрать мышечную массу. Проблема, с которой мы сталкиваемся после резкого похудения - это похудевшее, но дряброе тело. Было бы неплохо - силовые нагрузки и упражнения на ловкость.

4. И, конечно же, для себя и здоровья. Девоньки, для статистики, часто причиной испорченной осанки становятся слабые мышцы спины. Для того чтобы понять нужен ли спорт вам, задайтесь вопросом: «А какой я хочу быть сейчас, через год, через 20 лет?». Если здоровой, подтянутой и способной подняться летящей походкой на 5 этаж, то - да!

Пришло время поговорить о том, какой же вид нагрузки выбрать. Давайте сначала рассмотрим самые распространенные.

1. Йога. Регулярные занятия - отличный способ избавиться от физических, психических и эмоциональных проблем.

2. Аэробика. Упражнения для разработки мышц и пластики и дыхательные упражнения. Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и улучшению фигуры.

3. Пилатес. Это комплекс специальных подобранных упражнений, которые укрепляют мышцы и развивают гибкость тела.

4. Гимнастика, зарядка. Легкие упражнения на поднятие тонуса. Мышцы не накачаете, но самочувствие улучшится.

5. Бодифлекс. Техника основана на пятиэтапном диафрагмальном дыхании, совмещенном с упражнениями, и направлена на оздоровление организма и похудение.

Самый доступный и простой вид нагрузки - это гимнастика и зарядка. В идеале утром, ну или в течение дня минут 20 находим и вспоминаем школьные уроки физкультуры. Упражнения сверху вниз. Шею, плечи, локти размяли. Дальше наклоны вбок и вперед. Поприседали. Выпады поделали. Планку подержали. Суставы размяли. После такой нагрузочки должен появиться легкий румянец на щечках.

Йога. Ней я пыталась заниматься, но не пошло. Есть столько видов йоги, что вы обязательно найдете что-то для себя. Но будьте внимательны и осторожны, выбирая при занятиях, поскольку важно не спешить.

Аэробика, потрясающая вещь, если хотите весело и с пользой провести время. Под музыку, ритмично, зажигательно. Во время занятий подключаются дети, поскольку им интересно то, что мама под музыку энергично выполняет какие-то движения. Одна из разновидностей - аквааэробика.

Пилатес. Отлично избавляет от болей в спине. Особенность в том, что, несмотря на неспешный темп, прорабатываются все мышцы.

Бодифлекс - моя любовь. Это то, без чего я не могу представить свою жизнь на протяжении последних 2 лет. На нем хорошо сходят объемы, при довольно таки не большой нагрузке, но с правильным питанием и достаточным количеством выпиваемой воды. Заниматься начала с Корпан.

Факультатив:

Если вы читаете это прямо сейчас, то опустите свои плечи, разожмите рот, и просто расслабьтесь. Наше тело физически привыкло находиться в стрессе самыми, казалось бы, незаметными глазу способами. Просто расслабьтесь и выдохните. Вам незачем так напрягаться.

Отчет:

Занимаешься ли ты спортом? Каким?

Если нет, то начнешь ли?

Какой вид нагрузки выбрала для себя?

На этом всё! Хорошего дня!

4 дня после этсамого

Похожие записи