упражнения для упругости живота

Неидеальный живот - проблема актуальная для многих женщин и девушек. Убрать лишнее и подтянуть мышцы можно с помощью этих упражнений.

Упражнение 1. Планка

И. п.: Принять упор лежа, руки согнуть в локтях и расположить точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.

Техника: Удерживать и. п. в течение 30 секунд.

3 подхода, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Упражнение 2. Мах ногой

И. п.: Как в упражнении 1.

Техника: На вдохе поднять правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернуться в и. п. Поменять ноги. Важно! Не прогибаться, мах прямой ногой

2 подхода по 20 раз каждой ногой.