Рассчитала для себя БЖУ и коридор ккал:

Суточная норма ккал - 1810
Коридор ккал : 1560 - 1910
Белок: 30-35% - 117-167 гр.
Жиры: 15-20% - 26 - 42,4 гр.
Углеводы: 45-50% - 175 -238 гр.
Под катом, подробное описание как рассчитывать БЖУ

Источник - http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2137
1 шаг. Расчет калоража для похудения 
(тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) - (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Этот марафон я решила назвать "Набирая обороты". Почему? Да просто потому, что как самолет назовешь, так он и полетит! Вперед, к новым высотам!

Цель №1 - Выйти на уровень 15% и на доход 12.000 - 15.000 в каталог. Для достижения цели необходим качественный рекрутинг и поиск ключевых людей в команду. План минимум: отработка 4 страниц ВК + инстаграм + доски объявлений + другие площадки (если есть время)

Довольно продуктивный день. Много работала на ДО, спасибо сыну, который после моря продрых почти 3 часа ))

Акки на ХХ заблочили, авито тоже, но мы в тельняшках и сделаем еще ))) Сегодня буду пробовать делать акки в приподнятом настроении.

Цель №2 - Чтение (переношу из первого марафона)

Богатый папа, бедный папа - ДОЧИТАТЬ!

Мысли по-крупному и не тормози

Тайм-драйв

Ваш первый год в сетевом маркетинге - ДОЧИТАТЬ!

Том Шрайтер - Лидеры - ПРОЧИТАНО

"Богатый папа, бедный папа", "Ваш первый год в сетевом маркетинге" - не почитала.

Цель №3 Самопреодоление и работа с каталогами.

Поскольку я по натуре крайне необщительный человек (хотя на самом деле уже понимаю, что сама себе в мозгах барьеров понаставила и я вполне себе общительна), то буду стараться себя преодолевать и больше общаться с незнакомыми людьми оффлайн.

Буду работать с каталогом на улице. Минимум 1 каталог в день я должна отдать "на сторону"

Пока эта цель с раздачей каталога приостанавливается (в связи с отпуском) - с 10 каталогом начну активно работать. Пока купила фотоальбом - сделаю гид по ароматам.

На время отпуска цель отходит на второй план. Группу ВК буду раскручивать, возможно с нее будут заказы )

Цель №4 Самошлифовка - вот такое заумное слово. "Как я люблю свой пресс, свои стройные ноги, свои прокаченые руки и как я не люблю жир, который все это скрывает".

Беру на контроль питание. Спасибо Wellness за то, что он есть. Очень спасает, но тем не менее пока не удалось избавиться от булочковой зависимости. Даже если не покупаю неделю, то потом срывает. Начала принимать пиколинат хрома - он мне помогает, главное принимать регелярно.

Ежедневные упражнения - пресс, спина, руки, ноги, попа, бедра. Не все части тела каждый день, а по группам.

Из вредного вчера только мороженое, ну и картофан фри на ужин (малюсенькая порция)

Цель №5 - Планирование. Не ложусь спать, пока не составлен план на грядущий день и не выполнен план нынешнего дня.

План составлен.

Этот марафон я решила назвать "Набирая обороты". Почему? Да просто потому, что как самолет назовешь, так он и полетит! Вперед, к новым высотам!

Цель №1 - Выйти на уровень 15% и на доход 12.000 - 15.000 в каталог. Для достижения цели необходим качественный рекрутинг и поиск ключевых людей в команду. План минимум: отработка 4 страниц ВК + инстаграм + доски объявлений + другие площадки (если есть время)

Весь план пошел наперекосяк, отому что уехали в 13 часов на экскурсию и вернулись только в полночь в состоянии не стояния.

Утром на авито покидала объявления, оченьбыстро все переблочили. 2 новых акка на ХХ тоже грохнули паразиты.

Сегодня еще сделаю.

Цель №2 - Чтение (переношу из первого марафона)

Богатый папа, бедный папа - ДОЧИТАТЬ!

Мысли по-крупному и не тормози

Тайм-драйв

Ваш первый год в сетевом маркетинге - ДОЧИТАТЬ!

Том Шрайтер - Лидеры - ПРОЧИТАНО

"Богатый папа, бедный папа", "Ваш первый год в сетевом маркетинге" - вторую почитала. Очень она у меня тяжко идет, прям не читаю, а ползу.

Цель №3 Самопреодоление и работа с каталогами.

Поскольку я по натуре крайне необщительный человек (хотя на самом деле уже понимаю, что сама себе в мозгах барьеров понаставила и я вполне себе общительна), то буду стараться себя преодолевать и больше общаться с незнакомыми людьми оффлайн.

Буду работать с каталогом на улице. Минимум 1 каталог в день я должна отдать "на сторону"

Пока эта цель с раздачей каталога приостанавливается (в связи с отпуском) - с 10 каталогом начну активно работать. Пока купила фотоальбом - сделаю гид по ароматам.

На время отпуска цель отходит на второй план. Группу ВК буду раскручивать, возможно с нее будут заказы )

Цель №4 Самошлифовка - вот такое заумное слово. "Как я люблю свой пресс, свои стройные ноги, свои прокаченые руки и как я не люблю жир, который все это скрывает".

Беру на контроль питание. Спасибо Wellness за то, что он есть. Очень спасает, но тем не менее пока не удалось избавиться от булочковой зависимости. Даже если не покупаю неделю, то потом срывает. Начала принимать пиколинат хрома - он мне помогает, главное принимать регелярно.

Ежедневные упражнения - пресс, спина, руки, ноги, попа, бедра. Не все части тела каждый день, а по группам.

На экскурсии вчера кормили, но ничего вредного ) Не считая винища бесплатного.

Цель №5 - Планирование. Не ложусь спать, пока не составлен план на грядущий день и не выполнен план нынешнего дня.

План составлен.

Этот марафон я решила назвать "Набирая обороты". Почему? Да просто потому, что как самолет назовешь, так он и полетит! Вперед, к новым высотам!

Цель №1 - Выйти на уровень 15% и на доход 12.000 - 15.000 в каталог. Для достижения цели необходим качественный рекрутинг и поиск ключевых людей в команду. План минимум: отработка 4 страниц ВК + инстаграм + доски объявлений + другие площадки (если есть время)

Работала сегодня не активно, утром еле глаза продрала практически к завтраку. Поработала с авито после завтрака, отклики дала разгребать Даше - в итоге 3 собеседования получилось, 2 пацана думают, один согласился и слился)

У меня сегодня +1 рега, девочка тоже удалилась сразу из скайпа, но данные для входа в кабинет ей все равно отправила.

Цель №2 - Чтение (переношу из первого марафона)

Богатый папа, бедный папа - ДОЧИТАТЬ!

Мысли по-крупному и не тормози

Тайм-драйв

Ваш первый год в сетевом маркетинге - ДОЧИТАТЬ!

Том Шрайтер - Лидеры - ПРОЧИТАНО

"Богатый папа, бедный папа", "Ваш первый год в сетевом маркетинге" - не читала

Цель №3 Самопреодоление и работа с каталогами.

Поскольку я по натуре крайне необщительный человек (хотя на самом деле уже понимаю, что сама себе в мозгах барьеров понаставила и я вполне себе общительна), то буду стараться себя преодолевать и больше общаться с незнакомыми людьми оффлайн.

Буду работать с каталогом на улице. Минимум 1 каталог в день я должна отдать "на сторону"

Пока эта цель с раздачей каталога приостанавливается (в связи с отпуском) - с 10 каталогом начну активно работать. Пока купила фотоальбом - сделаю гид по ароматам.

На время отпуска цель отходит на второй план. Группу ВК буду раскручивать, возможно с нее будут заказы )

Цель №4 Самошлифовка - вот такое заумное слово. "Как я люблю свой пресс, свои стройные ноги, свои прокаченые руки и как я не люблю жир, который все это скрывает".

Беру на контроль питание. Спасибо Wellness за то, что он есть. Очень спасает, но тем не менее пока не удалось избавиться от булочковой зависимости. Даже если не покупаю неделю, то потом срывает. Начала принимать пиколинат хрома - он мне помогает, главное принимать регелярно.

Ежедневные упражнения - пресс, спина, руки, ноги, попа, бедра. Не все части тела каждый день, а по группам.

У болгаров порции для каких-то слонов )) Это жесть. Только они могут дать на ужин тазик спагетти с мясом и через час еще пригласит на дегустацию тазика рыбки )

Цель №5 - Планирование. Не ложусь спать, пока не составлен план на грядущий день и не выполнен план нынешнего дня.

План составлен. Налягу на Авито и + 3 акка на ХХ еще сделаю.

Этот марафон я решила назвать "Набирая обороты". Почему? Да просто потому, что как самолет назовешь, так он и полетит! Вперед, к новым высотам!

Цель №1 - Выйти на уровень 15% и на доход 12.000 - 15.000 в каталог. Для достижения цели необходим качественный рекрутинг и поиск ключевых людей в команду. План минимум: отработка 4 страниц ВК + инстаграм + доски объявлений + другие площадки (если есть время)

Сегодня работа практически стояла ввиду началаотпуска. Долетели отлично. До компа добралась только вечером, обработала около 35 откликов.

2 добавились на собеседовние с вопросом - Вы тоже из Орифлэйм? ))))

Вторая активная девочка - просто комок страхов и сомнений. Буду стараться развеять сомнения, девчонка хорошая )

Цель №2 - Чтение (переношу из первого марафона)

Богатый папа, бедный папа - ДОЧИТАТЬ!

Мысли по-крупному и не тормози

Тайм-драйв

Ваш первый год в сетевом маркетинге - ДОЧИТАТЬ!

Том Шрайтер - Лидеры - ПРОЧИТАНО

"Богатый папа, бедный папа", "Ваш первый год в сетевом маркетинге" - почитала вторую книгу и заодно прочитала "Лидеры" по заданию бУМа

Цель №3 Самопреодоление и работа с каталогами.

Поскольку я по натуре крайне необщительный человек (хотя на самом деле уже понимаю, что сама себе в мозгах барьеров понаставила и я вполне себе общительна), то буду стараться себя преодолевать и больше общаться с незнакомыми людьми оффлайн.

Буду работать с каталогом на улице. Минимум 1 каталог в день я должна отдать "на сторону"

Пока эта цель с раздачей каталога приостанавливается (в связи с отпуском) - с 10 каталогом начну активно работать. Пока купила фотоальбом - сделаю гид по ароматам.

На время отпуска цель отходит на второй план. Группу ВК буду раскручивать, возможно с нее будут заказы )

Цель №4 Самошлифовка - вот такое заумное слово. "Как я люблю свой пресс, свои стройные ноги, свои прокаченые руки и как я не люблю жир, который все это скрывает".

Беру на контроль питание. Спасибо Wellness за то, что он есть. Очень спасает, но тем не менее пока не удалось избавиться от булочковой зависимости. Даже если не покупаю неделю, то потом срывает. Начала принимать пиколинат хрома - он мне помогает, главное принимать регелярно.

Ежедневные упражнения - пресс, спина, руки, ноги, попа, бедра. Не все части тела каждый день, а по группам.

Почти весь день - голодный. Нормально поела только в 20 часов вечера. Уже налопалась болгарской малины и черешни. А помидоры у них тут просто экстаз какой-то )

Цель №5 - Планирование. Не ложусь спать, пока не составлен план на грядущий день и не выполнен план нынешнего дня.

План составлен в голове. Попробую тут вставать за 1-1.5 часа до завтрака и насиловать Авито )))