Поиск
Планка рулит :) Это для таких как я, которые обещают выделять себе по 20-30 минут на спорт каждый день, а в итоге не занимаются вообще )))))
Вернулась я из отпуска с прилипшими 1,5 кг (( До этого после зимнего отпуска у меня еще прилипло 4 кг… так и не отлипают.
В общем в свете грядущего зимой очередного отпуска стало понятно, что надо худеть. Причем худеть капитально. Пересматривать полностью свою систему питания (которой как бы и нет).
В апреле я подключалась к марафону wellness by oriflame, но быстренько оттуда вылетела )) За непосещаемость и многожорство )
Теперь вот решила самостоятельно марафониться с помощью того же самого Wellness питания.
В чем плюсы?
- Шведское качество
- Безвредно, питательно, малокалорийно
- Со всем комплексом витаминов, минералов и полезных веществ
Примерная система питания у меня будет такова:
Утром - овсянка или гречка или макарошки. В общем сложный углевод для энергии.
Перекус - батончик Wellness (не каждый день, конечно), чаще тут будет фрукт
Обед - суп Wellness с куском хлеба и возможно салат
Перекус - коктейль Wellness шоколадный
Ужин - белок (чаще буду упираться в морепродукты) + салат
Как-то так ) Ежедневно писать про вес не буду естественно. Раз в неделю буду писать текущий вес :) Начальная отметка - 72,7 кг 
Вот они мои помощники в нормализации веса:
Тем, кто намеревается привести себя в хорошую форму, постоянно посещает тренажерный зал или же выполняет упражнения дома под музыку, не обойтись без стретчинга. По-нашему, растяжки. Она усиливает положительный эффект от любых физических нагрузок, улучшает состояние здоровья и внешний вид. Также растяжка благоприятно действует на спину, формируя царскую осанку, омолаживает тело и помогает избавиться от заметных признаков целлюлита.
Если вы собрались растягиваться дома, вам стоит знать, что растяжку можно делать правильно и неправильно.
Правильная растяжка: все упражнения выполняются медленно, сами вы находитесь в расслабленном состоянии, внимание акцентируется на растягиваемых мышцах.
Неправильная растяжка: упражнения выполняются рывками, мышцы тянутся до боли, не только не принося пользы, но и вредя организму.
Рассчитала для себя БЖУ и коридор ккал:
Суточная норма ккал - 1810
Коридор ккал : 1560 - 1910
Белок: 30-35% - 117-167 гр.
Жиры: 15-20% - 26 - 42,4 гр.
Углеводы: 45-50% - 175 -238 гр.
Под катом, подробное описание как рассчитывать БЖУ
Источник - http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2137
1 шаг. Расчет калоража для похудения
(тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) - (4,7 x возраст в годах)
Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).
2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 шаг. Расчет БЖУ
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
