сегодня последний учебный день.Звонит Макс со школы и говорит-"Я закончил год без единой тройки!С вас планшет!"))))))

Блин,теперь придется раскошеливаться))))В следующем году поспорю на количество четверок,а то в этом пятерок почти нет(Только по литературе,музыке и окружающему миру(Остальное-четверки(

Помню,я как то попросила у маман за то,что закончу пятый класс на одни пятерки....детскую игрушку "радуга"))и счастливая ходила))))

Специально для тех,кто находится в ужасе от моего несбалансированного питания

День 8-белки 91,7

жиры 48,9

углеводы 167,4

Калорийность 1450

Бжу  30/16/54

день7-Калорийность 1418

Б 75,6 Ж58,5 У124

соотношение БЖУ 29/23/48

день 6-

Калорийность 1626

Б-120,Ж-57,У-161

соотношение 35,5/17/47,5

День 5- Калорийность- 1772

Б106,Ж-60,У-201

соотношение

29/16/55

Ну и так далее))Честно говоря,считать уже устала.
в общем,я считаю,что все было не так уж критично.Да,белка чуть не хватало в те дни,когда не пила протеин.Жиры в норме,даже превышают нижнюю границу.Если увеличивать белки за счет пищи-автоматически увеличатся и жиры.Поэтому буду пить протеин.По соотношениям все неплохо,только за углеводами все же больше буду следить.Калрийность тоже в норме.Не маленькая,но и в коридоре вроде удерживается(за исключением 5 дня,там подступает к верхней границе,хотя упрекают меня в том,что скоро доведу себя до истощения))))

Итак.Астенический тип.Идеальный вес 56 кг.

Вода 67*30=2010

60*30=1800

БЖУ-30/20/50

Жиры-40-70грамм
углеводы-112-168 грамм
белки-100-130грамм

Коридор калорий(на 67 кг)

1912-1529-1147.Беру среднее значение.

Коридор калорий (на 60 кг)

1812-1452-1089 Снова среднее,плюс 100-200(по праздникам))))

а по этой формуле другая фигня

Базальный метаболизм 1454,4

с учетом легкой физ.активности- 1999,5

с учетом дефицита для похудения 1499,5-1699,5

Из них на белки должно приходиться 450-510 ккал= 112,5-127,5 грамм

жиры- 300-340 ккал=33,3-37,8 грамм

углеводы- 750-850 ккал =187,5-212,5

отсюда