Итак.Астенический тип.Идеальный вес 56 кг.
Вода 67*30=2010
60*30=1800
БЖУ-30/20/50
Жиры-40-70грамм
углеводы-112-168 грамм
белки-100-130грамм
Коридор калорий(на 67 кг)
1912-1529-1147.Беру среднее значение.
Коридор калорий (на 60 кг)
1812-1452-1089 Снова среднее,плюс 100-200(по праздникам))))
а по этой формуле другая фигня
Базальный метаболизм 1454,4
с учетом легкой физ.активности- 1999,5
с учетом дефицита для похудения 1499,5-1699,5
Из них на белки должно приходиться 450-510 ккал= 112,5-127,5 грамм
жиры- 300-340 ккал=33,3-37,8 грамм
углеводы- 750-850 ккал =187,5-212,5