Во сколько укладываете спать?

Читаю блог эксперта по сну и рекомендация идет укладывать спать рано. В идеале около 7 вечера.

Во сколько ложитесь вы?

Дело в том, что мы часто ночью просыпаемся, 5-6 раз за ночь. А в статьях пишется, что одна из причин - позднее укладывание (ложимся в 21-22 часа, спит 11-12 часов).

В общем, стало интересно, многие ли укладывают рано и помогает ли это спать всю ночь??