Когда говорят об избыточном весе, у нас чаще всего рассматривают эстетические вопросы.
Как выглядит, что носит... И когда речь идет о снижении веса, чаще всего в анкетах - опросниках указываются причины такого желания "чтобы влезть в любимую одежду", "чтобы нравиться себе", "чтобы нравиться мужчине", "чтобы не комплексовать/ не смеялись/ не издевались" и тд. То есть большинство пишут внешние или социальные причины такого решения. И очень мало кто помнит о том, что ожирение - это не неприятная обзывалка, а заболевание, имеющее даже свой собственный код в Международной классификации болезней.
На данный момент это проблема, которая уже рассматривается на государственных уровнях и в ряде стран стараются принимать меры, пропагандируя здоровый образ жизни, качественное питание и спорт (читаем как "физкультура", а не профессиональный спорт, так как он наоборот чаще всего очень нездоровый)
Поэтому, говоря об ожирении или даже об избыточном весе, стоит говорит не об эстетике, а о здоровье человека, которое с лишними килограммами приходит в состояние повышенных рисков для жизни.
Это:
Сахарный диабет 2 типа
Ишемическая болезнь сердца
Некоторые виды рака, в т.ч. рак молочных желез и рак кишечника
Инсульт
Заболевания опорно-двигательной системы и др.
Ожирение влияет на качество жизни, приводя к психико-психологическим проблемам, таким как депрессии и низкая самооценка.
Конечно, основные причины увеличения массы тела всем известны - это профицит калорий и гиподинамия.
《Калория - это энергия, необходимая для нагрева 1 грамма воды на один градус Цельсия, принятая за основу при определении энергетической ценности пищи и энергетических потребностей человека.》
Для жизнедеятельности любого организма требуется энергия. Существует такое понятие, как Величина основного обмена веществ - это количество энергии (калорий), расходуемое организмом, когда он находится в спокойном эмоциональном и физическом состоянии, натощак, лежа. Эта энергия расходуется на работу наших внутренних органов и различных биохимических процессов. Это количество энергии организм обязан получать. Чем масса тела больше, тем больше величина основного обмена (метаболизма)
Для определения суточной потребности в калориях человека, к основному обмену прибавляется количество калорий, которое он предположительно расходует в течение дня, исходя из образа жизни. Раньше классификация была по 4 категориям - мало подвижный образ жизни, среднеактивный, активный и очень активный. Сейчас введен новый коэффициент активности, исходя не только из активности, которую человек сам себе определяет при расчете и часто заблуждается, но и рода деятельности (работы) человека. Этот коэффициент является более объективным показателем активности.
Именно этот расчет и берется за основу, когда оценивается соотношение потребления и расхода энергии при определении причин ожирения.
Ожирение не возникает в одночасье.. Оно развивается постепенно с течением времени.
И самая распространенная причина его, как я уже говорила ранее - это неправильное питание и образ жизни
Употребление большого количества переработанных продуктов, фаст-фуда, полуфабрикатов с высоким содержанием жиров и сахара
Употребление большого количества алкоголя
Частое питание вне дома (кафе и рестораны)
Большие порции
Употребление большого количества сладких напитков, соков и газировки
Заедание (проблем, комплексов, для чувства комфорта, поощрения себя, в качестве "успокоительного")
Употребление чрезмерного количества простых углеводов и транс-жиров
Как правило, нездоровые пищевые привычки передаются по наследству.
Отсутствие физических нагрузок вкупе с неправильным питанием усугубляют ситуацию.
Обратите внимание на современную жизнь. Люди в большинстве своем перестали много ходить, не говоря уже о том, чтобы заниматься физкультурой.
Каждый день, выходя из дома у нас сначала лифт, потом машина, такси, автобус, метро - наши тела возят, а они благодаря этому не расходуют ту энергию, которую получили и получат еще в течение дня и она откладывается про запас.
А если уж, набрав горячо ненавистные килограммы, кто-то вдруг решил заняться бегом, то надолго их не хватит: или силы воли, или здоровья.
Заниматься физическими упражнениями без инструктора при ожирении, или даже бег - противопоказаны из-за чрезмерной и необоснованной нагрузки на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Показаны ТОЛЬКО пешие прогулки от 40 минут в день, с постепенно увеличиваемой интенсивностью ходьбы (по мере снижения веса). Хорошо помогают модные сейчас шагомеры. Минимум среднестатистического человека - 7000 шагов в день.
Генетика.
На нее всегда грешат первым делом, когда речь заходит о том, что человек набрал лишнего.
Некоторые утверждают, что нет смысла пытаться похудеть, потому что "Это заложено генами и в моей семье все были полными".
Некоторые генетические предрасположенности или заболевания, которые могут вызвать ожирение, конечно, встречаются, например синдром Прадера-Вилли. Возможно такие особенности, унаследованные от родителей, как хороший аппетит, конечно, могут препятствовать скорому снижению веса, но тем не менее, это не делает его невозможным. Чаще всего, вся "генетика" сводится к неправильным пищевым привычкам в семье.
《по данным прелчтавленным на конференции Ассоциации эндокринологов России 95% людей с избыточной массой тела - результат неправильного питания и лишь 5% - наследственные заболевания》
Проблемы со здоровьем часто могут вызвать набор массы тела. Существует ряд заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ в организме. Например, понижение гормона щитовидной железы - тироксина, что приводит к набору массы тела, или же синдром Кушинга - заболевание, вызывающее чрезмерную выработку стероидных гормонов (синдром Кушинга легко распознать визуально).
Прием определенных препаратов, также может повлиять на вес человека. Это могут быть прием стероидов, лекарств от эпилепсии, диабета, а также лекарств, которые используются для лечения психических заболеваний, антидепрессанты и лекарства от шизофрении.
Но практически во всех вышеперечисленных случаях массу тела можно контролировать
1. При своевременном диагностировании заболевания
2. При назначении определенного режима питания, рекомендуемого в случае некоторых заболеваний.
Не смотря на то, что справиться с лишним весом бывает сложнее и это может занять очень много времени, это не невозможно.
Под контролем грамотного специалиста снижение веса, изменение пищевых привычек обязательно принесет свой результат.
Как распознать ожирение?
Основным показателем, который должен насторожить - это не соответствующий нормам Индекс массы тела (ИМТ или BMR). Именно этот показатель используют для начальной диагностики ожирения.
ИМТ в норме должен соответствовать показателям от 18,5 кг/м2 до 24,9
Между 25 и 29.9 - считается избыточной массой тела
30-39,9 кг/м2 - уже говорит об ожирении.
Показатели выше 40 могут привести к инвалидности.
Данный метод определения избыточной массы тела и ожирения не используется в случае, если речь идет о профессиональных спортсменах и бодибилдерах.
Хотите сами посчитать свой индекс массы тела?
Вот формула:
ИМТ = вес / рост2( в метрах)
Пример:
Рост 175 см (1.75м), вес 65 кг 》
ИМТ = 65(кг) / (1,75*1,75) = 21.2 (норма)
