1. Питание беременной.
2. Подготовка квартиры.
3. День малыша (видео)
4. Прогулки и купание
Полезная литература:
А. Акин, Д. Стрельцова "Девять месяцев и вся жизнь"
М. Е Свечникова "Гармония душ. 9 месяцев жизни"
Мама должна питаться более-менее правильно, вкусы еды, которую мы съедаем во время беременности, отображаются на вкусе околоплодных вод, которые глотает малыш, поэтому если мы будем кушать тортики и бургеры, то его вкусовые пристрастия сформируются определенным образом, удивляться, что он не воспринимает кабачок и тыкву во время прикорма тогда не стоит.
Всем известная пирамида питания (стараемся ее придерживаться) + ежедневные физ. упражнения:
Бытует мнение, что чем ближе ПДР, тем больше нужно женщине отдыхать. Не стоит забывать о том, что к малышу должно поступать достаточное количество кислорода, которое во время сна умеренное (за счет неполного вдоха воздуха во время сна), поэтому чем ближе ПДР - тем больше находимся на свежем воздухе, гуляем, мотивируем мужа прогуляться хотя бы вокруг дома после работы. Сейчас свежий воздух, физ. активность и хорошее настроение - наше все!
Питание:
Еда беременной по объему - это 2 ладошки без верха за один раз. Лучше питаться чаще, но по малу, это позволит избежать одышки и изжоги.
Завтрак
- какие-нибудь злаки (кроме манной каши, она как раз неполезна за счет огромного количества углеводов)
- фрукты (кроме винограда и бананов - опять же углеводов запредельно)
Обед
- овощи и зелень (это 80% тарелки)
- мясо, обязательна рыба 2 раза в неделю, супы только на вторых бульонах
Ужин
- молочные продукты и кисло-мол. прод. (содержат Кальций, полезно для кишечника). Важно помнить, что Кальций усваивается с вит. С, это значит, что творожок или сырники с чаем или кофе не усвоятся (там кофеин), а усвоятся с чаем с шиповником, к примеру.
Употребление углеводов лучше в первую половину дня, иначе потом может быть бессонница.
Витамины
Пить или не пить синтетические витамины - решение свое для каждого. С продуктами беременной важно получить след. витамины:
- железо
Переносит кислород. Курага, изюм, чернослив, бобовые
- цинк
Нервная система. Орехи, яйца, бобовые, сельдь, красное мясо
- магний
Спокойствие. Греча, овсянка, орехи, горох, шпинат
- Кальций.
Молочные и кисло-мол. прод.
- Йод
Морская рыба, сушеный инжир
- Вит. А
Зелень, желтые фрукты и овощи, молоко
- Вит. D
Желток, рыбий жир, лосось
- Вит. В
Зерна
- Вит. С
Черная смородина, перец, зелень
Подготовка квартиры
- Обеспылить поверхности (пыль со шкафов и проч.)
- Подготовить химию для уборки, безопасную для малыша (если ванну мыть Доместосом, то и ребенок потом будет купаться в этом Доместосе, рекомендуют использовать соду после применения основного средства, в завершении - обдать кипятком)
- помещение, в котором живет малыш, должно проветриваться
19-22 градусов - комфортная температура
60-70% - комфортная влажность
- рядом с кроваткой должно находиться по минимуму быт. приборов
День малыша
Утром улыбаемся малышу, меняем подгузник и подмываем водой.
Моем рукой, а не губкой, не сильно воздействуя на половые ограны.
Ежедневный уход за новорожденным:
Подмывание малышей (подмывание девочек и мальчиков разное, важно это учитывать):
Венгерский способ сложения подгузника (многоразовый подгузник):
Прогулки и купание.
Прогулки.
ниже -5 градусов - до 1 мес. не гуляем
ниже -10 градусов - до 6 мес. не гуляем
Первые прогулки - 10-15 мин, постепенно увеличиваем время до 40-60 мин.
Летом важно гулять не менее 2х раз в день по 2 часа, а лучше всего - целый день находиться на природе.
Зимой достаточно 1 раза в день.
Для прогулки лучше иметь отдельный плед или покрывальце, вместо подушки в коляске можно использовать сложенную пеленку.
Купание.
До 6 мес. - ежедневно перед сном, но подмывать нужно чаще.
Продолжительность - 5-25 мин, Температура воды - 37-38 градусов.
Моем рукой, а не губкой, здесь очень важны прикосновения, после - не вытираем, а промакиваем полотенцем. В самом конце убираем из ушек воду и можно одеть шапочку минут на 15.