Первая стадия родов – раскрытие. Этот период длится 8-20 часов – от начала регулярных схваток до полного раскрытия шейки матки. Чем интенсивнее схватки, тем сильнее могут быть боли. Тут поможет глубокое, медленное, ритмичное дыхание между схватками (полное йоговское дыхание). Оно поможет вам расслабиться и восстановить силы, необходимые для следующей схватки. Причем выдох должен быть длиннее вдоха. В результате такого дыхания при схватках тазовые мышцы расслабляются, а малыш получает достаточно кислорода. Когда начинается схватка, сделайте глубокий интенсивный вдох, стараясь втянуть в себя как можно больше воздуха, а потом медленно, но с усилием выдыхайте через рот, сложив при этом губы трубочкой. Выдыхать следует в область живота, концентрируясь на раскрытии шейки матки. Выдох должен быть как можно дольше. Продолжайте дышать таким образом до окончания схватки, после чего перейдите на полное йоговское дыхание. Некоторые позы йоги значительно облегчают боли, возникающие при схватках, и помогают легче их переносить. Попробуйте выполнять варианты баддхи конасаны

, пашимоттанасану с широко разведенными ногами , а также маласану , опираясь при этом о стену и держась руками за стул. Все эти асаны способствуют скорейшему раскрытию шейки матки и позволяют качественнее дышать.

Вторая стадия родов – выталкивание. Вот когда вам пригодится крепкий брюшной пресс, натренированный во время занятий йогой. Прежде всего, сосредоточьтесь на дыхании во время родов. Придерживайтесь следующей схемы: начало потуг – сильный, но не резкий вдох, непосредственно после этого без задержки дыхания глубокий вдох. (Да, именно 2 вдоха подряд!) На вдохе задержите воздух в легких и начинайте тужиться. Причем период напряжения должен совпадать со временем задержки дыхания. После этого – медленный и плавный выдох. Старайтесь резко не выдыхать, потренируйтесь заранее. Если выдох будет резким, то изменится внутрибрюшное давление и ребенка потянет назад. Сильно не переживайте, что забудете, как дышать. Врач и акушерка будут постоянно напоминать вам об этом и контролировать процесс. Оптимальный ритм этой завершающей стадии: на одну схватку три потуги.

Необходимо направлять дыхание в нужную точку тела. Следует направлять потуги в область живота и диафрагму. Если нужно по каким-либо причинам уменьшить силу потуг, используйте следующую технику дыхания при родах: вытяните губы трубочкой, начинайте дышать быстро и поверхностно (по-собачьи). Рот при этом слегка приоткрыт. Это даст необходимую передышку и вам, и малышу.

Третья стадия родов – выход последа – обычно уже не требует усилий с вашей стороны. Но если врач попросит потужиться, повторите один цикл дыхания 2 стадии родов.

Комплекс «Йога для беременных». Часть 1.

Комплекс «Йога для беременных». Часть 2.

Комплекс «Йога для беременных». Часть 3.

Комплекс «Йога для беременных». Часть 4.

SofiaD