Имбилдинг
Восстановление женской сексуальности после родов.
Как часто родившие женщины на фоне нового, несомненного счастья, даруемого материнством, ощущают горький осадок от ослабившихся сексуальных переживаний. Конечно, это состояние квалифицируется как мультифакторное (так как имеет не одну, а несколько причин: истощение резервов организма беременностью и кормлением ребенка, беспокойство за него, хроническая усталость, ответственность за массу разом добавившихся дел и т.д.) и, разумеется, временное (ребенок не всегда будет маленьким, вы не всегда будете вынуждены находиться при нем неотлучно, через определенное время вы выйдете на работу, будете снова иметь свой доход, возобновите профессиональный рост, вернетесь к полноценной личной и общественной жизни).
Но факт остается фактом: у подавляющего большинства самостоятельно родивших женщин (родовспоможение в форме кесарева сечения в расчет не идет) родовые пути сокращаются не до конца, размер влагалища оказывается бóльшим, чем до родов, мышцы слушаются хуже, слабее обхватывают половой член; соответственно, менее выражены субъективные ощущения трения и скольжения во время близости. Помимо этого, во время беременности нагрузку испытывают все мышцы тазового дна – они оказываются перенапряженными и также препятствуют быстрому восстановлению сексуальности женщины; сами роды сопряжены с возможностью травм этих мышц: разрывом, растяжением; аналогичное действие оказывают и хирургические разрезы как часть родовспоможения, и в результате после заживления половая щель может смыкаться не полностью, дородовой тесноты уже нет. Все это может сопровождаться ослаблением мышц мочеиспускательного канала (так, что во время напряжения пресса – при смехе, кашле, возбуждении – выделяется небольшое количество мочи, что, конечно, смущает и женщину, и ее партнера), опущением стенок влагалища. И сексуальная жизнь с любимым человеком, которую врачи не только разрешают, но и активно рекомендуют начинать после восстановительного периода, перестает приносить прежнее удовольствие. Зачастую именно это оказывается последней каплей, которая пробивает камень огромного, в общем-то, женского терпения. У молодой матери начинает развиваться невроз, перетекающий в послеродовую депрессию, которая может длиться годами.
Как могут себя проявить эти патологические состояния? Психологическое напряжение, новоприобретенные блоки и комплексы (женщина чувствует, что вагина, средоточие ее женственности, уже не столь эластична и отзывчива на секс, как раньше, не так хорошо поддается управлению, не доставляет привычного наслаждения ни самой женщине, ни ее партнеру). Эмоциональная нестабильность: перепады настроения, то радость, то слезы, то нежность к мужу, то обвинения в черствости и нежелании помогать и сочувствовать (а как сохранить равновесие в сфере эмоций, когда вы устали, надолго и прочно погружены в быт и сексуально не удовлетворены?). Вегетативные реакции (начинается сильное сердцебиение, скачет давление, кружится голова и темнеет в глазах, внезапно потеют ладони и ступни, голова, лицо, шея, грудь, подмышечные впадины, могут появляться желудочные расстройства, боль в груди, онемение рук и иная симптоматика нарушений вегетативной нервной системы). Начавшаяся развиваться неуверенность в своей женской силе и привлекательности может со временем сделать из молодой, цветущей и счастливой женщины унылую, язвительную и несчастную, как бы печально это ни звучало.
Но ведь это не вариант для современной, умной и находчивой женщины! В ваших руках все достижения цивилизации, созданные в интересах женского счастья и здоровья. И раз уж речь идет о сексуальной неудовлетворенности тех, кто недавно стал мамой, самым логичным образом действия будет оперативное восстановление качественной работы вагинальных мышц и возвращение к наполненной эротизмом и страстью интимной жизни с дорогим человеком. Для серьезных изменений существует интимная хирургия, а для умеренных – специальная гимнастика, имбилдинг (иногда ее разновидности и модификации также называют вумбилдингом, интимным фитнесом, секретным фитнесом и т.д.). Сегодня мы поговорим о методике, носящей название «упражнения Кегеля» по имени гинеколога, разработавшего ее.
Арнольд Кегель (1894-1981 гг.), американский врач-гинеколог, в середине ХХ века разработал комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна, полезный не только для восстановления эластичности и размеров влагалища после родов, но и для регуляции эрекции у мужчин, оргазма для обоих партнеров, при недержании мочи, кала и геморрое как у женщин, так и у мужчин, а также при простатите у мужчин. Кроме того, он создал специальный тренажер, перинеометр Кегеля, позволяющий измерять силу давления мышц вагины и отслеживать результаты своих тренировок. Сегодня существуют его новейшие модификации, которые можно приобрести в медицинских магазинах.
Сжатие вагины, удерживающей датчик перинеометра, условно подразделяется на четыре стенки: заднюю (самую сильную), две боковые и переднюю (контролирующую мочеиспускание). За сокращение задней и боковых стенок отвечает анус (пучки мышц, поднимающих задний проход), за сокращение передней – луковично-губчатая мышца. При одновременном напряжении луковично-губчатой мышцы и мышц ануса сжатие влагалища происходит максимально сильно, и тренировка идет наиболее полноценно. Женщина видит силу сжатия на циферблате и в естественном для себя темпе наращивает ее.
Среди модификаций, доступных абсолютно каждой женщине, – незаметные для окружающих, не лишенные приятности, совершенно несложные упражнения, которые вы можете делать в любом месте, в любое время: моя посуду, стоя в очереди, кормя или выгуливая ребенка, отдыхая с книгой и так далее. Главное – делать их следует несколько раз в день, постепенно наращивая количество повторений. И тогда через месяц-другой результаты заметно порадуют вас.
Итак, для начала попробуйте сократить мышцы ваших ануса, промежности и лобка (одновременно сократятся и мышцы вагины) и сразу расслабить их. Получилось? Конечно, у вас получилось? Это упражнение – наиболее легкое, с него и следует начинать тренировки. Трех заходов по 10-15 повторов для первой недели достаточно, далее начинайте добавлять повторения.
Усложним упражнение паузой между напряжением и расслаблением мышц. Напрягли ваши мышцы, задержали (счет до пяти, через неделю до десяти и так далее) – расслабили. Тренируемся так же, как и в предыдущем случае.
Еще сложнее: сокращаем уже ставшие послушными и отзывчивыми на ваши команды мышцы вагины постепенно. В имбилдинге принят подход из пяти степеней напряжения с постепенно растущими паузами между этими степенями. Некоторые инструкторы ласково называют данное упражнение «лесенкой»: вы напрягаете мышцы промежности, ануса и лобка чуть-чуть, делаете паузу; добавляете напряжение – снова пауза; и так до степени максимального напряжения (вы можете увеличить количество таких промежуточных «ступеней лесенки»). Пауза – и расслабляем мышцы ровно до предпоследней стадии напряжения, пауза; расслабляем еще чуть-чуть, пауза; и так до полного расслабления. Упражнение, как и оба предшествующих, выполняется подходами с постепенно растущим количеством повторов.
Через 1-2-3 месяца, в зависимости от ваших успехов, вы можете начать тренировать ваши интимные мышцы, используя вес. Для этого в интим-салонах продаются специальные шарики на веревочках, один из которых вы будете удерживать вашей вагиной, другой же будет усиливать вес и поможет вам вынуть ваш тренажер по окончании гимнастики. Вес шариков постепенно увеличивается, время занятий тоже.
Восстановление женской сексуальности после родов.
Как часто родившие женщины на фоне нового, несомненного счастья, даруемого материнством, ощущают горький осадок от ослабившихся сексуальных переживаний. Конечно, это состояние квалифицируется как мультифакторное (так как имеет не одну, а несколько причин: истощение резервов организма беременностью и кормлением ребенка, беспокойство за него, хроническая усталость, ответственность за массу разом добавившихся дел и т.д.) и, разумеется, временное (ребенок не всегда будет маленьким, вы не всегда будете вынуждены находиться при нем неотлучно, через определенное время вы выйдете на работу, будете снова иметь свой доход, возобновите профессиональный рост, вернетесь к полноценной личной и общественной жизни).
Но факт остается фактом: у подавляющего большинства самостоятельно родивших женщин (родовспоможение в форме кесарева сечения в расчет не идет) родовые пути сокращаются не до конца, размер влагалища оказывается бóльшим, чем до родов, мышцы слушаются хуже, слабее обхватывают половой член; соответственно, менее выражены субъективные ощущения трения и скольжения во время близости. Помимо этого, во время беременности нагрузку испытывают все мышцы тазового дна – они оказываются перенапряженными и также препятствуют быстрому восстановлению сексуальности женщины; сами роды сопряжены с возможностью травм этих мышц: разрывом, растяжением; аналогичное действие оказывают и хирургические разрезы как часть родовспоможения, и в результате после заживления половая щель может смыкаться не полностью, дородовой тесноты уже нет. Все это может сопровождаться ослаблением мышц мочеиспускательного канала (так, что во время напряжения пресса – при смехе, кашле, возбуждении – выделяется небольшое количество мочи, что, конечно, смущает и женщину, и ее партнера), опущением стенок влагалища. И сексуальная жизнь с любимым человеком, которую врачи не только разрешают, но и активно рекомендуют начинать после восстановительного периода, перестает приносить прежнее удовольствие. Зачастую именно это оказывается последней каплей, которая пробивает камень огромного, в общем-то, женского терпения. У молодой матери начинает развиваться невроз, перетекающий в послеродовую депрессию, которая может длиться годами.
Как могут себя проявить эти патологические состояния? Психологическое напряжение, новоприобретенные блоки и комплексы (женщина чувствует, что вагина, средоточие ее женственности, уже не столь эластична и отзывчива на секс, как раньше, не так хорошо поддается управлению, не доставляет привычного наслаждения ни самой женщине, ни ее партнеру). Эмоциональная нестабильность: перепады настроения, то радость, то слезы, то нежность к мужу, то обвинения в черствости и нежелании помогать и сочувствовать (а как сохранить равновесие в сфере эмоций, когда вы устали, надолго и прочно погружены в быт и сексуально не удовлетворены?). Вегетативные реакции (начинается сильное сердцебиение, скачет давление, кружится голова и темнеет в глазах, внезапно потеют ладони и ступни, голова, лицо, шея, грудь, подмышечные впадины, могут появляться желудочные расстройства, боль в груди, онемение рук и иная симптоматика нарушений вегетативной нервной системы). Начавшаяся развиваться неуверенность в своей женской силе и привлекательности может со временем сделать из молодой, цветущей и счастливой женщины унылую, язвительную и несчастную, как бы печально это ни звучало.
Но ведь это не вариант для современной, умной и находчивой женщины! В ваших руках все достижения цивилизации, созданные в интересах женского счастья и здоровья. И раз уж речь идет о сексуальной неудовлетворенности тех, кто недавно стал мамой, самым логичным образом действия будет оперативное восстановление качественной работы вагинальных мышц и возвращение к наполненной эротизмом и страстью интимной жизни с дорогим человеком. Для серьезных изменений существует интимная хирургия, а для умеренных – специальная гимнастика, имбилдинг (иногда ее разновидности и модификации также называют вумбилдингом, интимным фитнесом, секретным фитнесом и т.д.). Сегодня мы поговорим о методике, носящей название «упражнения Кегеля» по имени гинеколога, разработавшего ее.
Арнольд Кегель (1894-1981 гг.), американский врач-гинеколог, в середине ХХ века разработал комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна, полезный не только для восстановления эластичности и размеров влагалища после родов, но и для регуляции эрекции у мужчин, оргазма для обоих партнеров, при недержании мочи, кала и геморрое как у женщин, так и у мужчин, а также при простатите у мужчин. Кроме того, он создал специальный тренажер, перинеометр Кегеля, позволяющий измерять силу давления мышц вагины и отслеживать результаты своих тренировок. Сегодня существуют его новейшие модификации, которые можно приобрести в медицинских магазинах.
Сжатие вагины, удерживающей датчик перинеометра, условно подразделяется на четыре стенки: заднюю (самую сильную), две боковые и переднюю (контролирующую мочеиспускание). За сокращение задней и боковых стенок отвечает анус (пучки мышц, поднимающих задний проход), за сокращение передней – луковично-губчатая мышца. При одновременном напряжении луковично-губчатой мышцы и мышц ануса сжатие влагалища происходит максимально сильно, и тренировка идет наиболее полноценно. Женщина видит силу сжатия на циферблате и в естественном для себя темпе наращивает ее.
Среди модификаций, доступных абсолютно каждой женщине, – незаметные для окружающих, не лишенные приятности, совершенно несложные упражнения, которые вы можете делать в любом месте, в любое время: моя посуду, стоя в очереди, кормя или выгуливая ребенка, отдыхая с книгой и так далее. Главное – делать их следует несколько раз в день, постепенно наращивая количество повторений. И тогда через месяц-другой результаты заметно порадуют вас.
Итак, для начала попробуйте сократить мышцы ваших ануса, промежности и лобка (одновременно сократятся и мышцы вагины) и сразу расслабить их. Получилось? Конечно, у вас получилось? Это упражнение – наиболее легкое, с него и следует начинать тренировки. Трех заходов по 10-15 повторов для первой недели достаточно, далее начинайте добавлять повторения.
Усложним упражнение паузой между напряжением и расслаблением мышц. Напрягли ваши мышцы, задержали (счет до пяти, через неделю до десяти и так далее) – расслабили. Тренируемся так же, как и в предыдущем случае.
Еще сложнее: сокращаем уже ставшие послушными и отзывчивыми на ваши команды мышцы вагины постепенно. В имбилдинге принят подход из пяти степеней напряжения с постепенно растущими паузами между этими степенями. Некоторые инструкторы ласково называют данное упражнение «лесенкой»: вы напрягаете мышцы промежности, ануса и лобка чуть-чуть, делаете паузу; добавляете напряжение – снова пауза; и так до степени максимального напряжения (вы можете увеличить количество таких промежуточных «ступеней лесенки»). Пауза – и расслабляем мышцы ровно до предпоследней стадии напряжения, пауза; расслабляем еще чуть-чуть, пауза; и так до полного расслабления. Упражнение, как и оба предшествующих, выполняется подходами с постепенно растущим количеством повторов.
Через 1-2-3 месяца, в зависимости от ваших успехов, вы можете начать тренировать ваши интимные мышцы, используя вес. Для этого в интим-салонах продаются специальные шарики на веревочках, один из которых вы будете удерживать вашей вагиной, другой же будет усиливать вес и поможет вам вынуть ваш тренажер по окончании гимнастики. Вес шариков постепенно увеличивается, время занятий тоже.
Читать далее
