Дабы освежить английский и сделать содержимое блога более доступным для неанглоязычной аудитории, возникла идея переводить по мере сил и возможностей содержимое блога. На просторах рунета нашла давно не обновлявшийся сайт , где некоторые переводы присутствуют. Итак, мой первый блинчик (пока только пол-статьи), оригинал .
В первый месяц моего “” я отказался от кофе. Я думал, это будет очень трудно, учитывая мою любовь к кофе и жалкие прошлые попытки.
Но мне понравилось.
Это стало для меня большим сюрпризом. У меня не возникло совершенно никаких трудностей при отказе от кофе, ни в первый день, ни в первую неделю, ни далее.
Все дело в замечательной замещающей привычке, которой я действительно наслаждался. Вместо того, чтобы сосредоточиться на страдании без кофе, я сосредотачивался на чашечке чудесного чая, которую я пил каждое утро. Я был благодарен за то, что могу пить этот отличный чай, и поэтому кофе меня нисколько не волновал.
Так что мой первый месяц “Жизни Без...” не был очень сложным, однако я все-таки узнал несколько вещей. Я расскажу о своих уроках ниже, а затем поделюсь своей задачей на август в рамках “Года Жизни Без...”: не сидеть на месте дольше 30 минут.
Жизнь без кофе
Несколько замечаний о том, как я обходился без кофе:
Я был полностью готов к проявлениям абстинентного синдрома, таким как сонливость, головные боли, и тому подобное. Может, от того, что немного кофеина было в чае (не очень много, так как я завариваю слабо), но я не испытал никаких признаков абстиненции. Я был бодрым и сконцентрированным даже ранним утром.
Я думал, мне будет тяжело смотреть, как другие пьют кофе, но это оказалось совсем не трудно.
Единственное, от чего возникало искушение - это от запаха кофе, ведь это действительно удивительно заманчивый аромат. Немногие запахи обладают подобной притягательностью. Итак, Ева заваривала кофе, разумеется, отличный кофе, и он пах замечательно. Но желание не было слишком сильным.
Самое сильное желание возникло однажды, когда я ел что-то, немного жирное (жареное на оливковом масле) и немного пряное (молотый красный перец), и чашка с кофе Евы стояла прямо передо мной, так что я мог чувствовать его запах. Видимо, сочетание жира, специй и сильного запаха кофе является сильным стимулом для меня. Искушение длилось некоторое время, но я выпил воды, чтобы прополоскать рот от специй и жира, и ушел подальше от запаха кофе.
Еще одним интересным моментом стал наш визит в Портленд, где Ева и мои друзья Джесси и Джош Джейкобс хотели посетить несколько лучших кофеен. Я отвозил их, и наслаждался запахами хорошего кофе в каждом из этих замечательных заведений, но не выпил ни капли. Я думал, это будет самым тяжелым испытанием, но все оказалось не так плохо. Запахи были превосходные.
В другие разы мы посещали кофейню Блю Боттл Кофе, для Евы, и у меня было желание заказать соевый Гибралтар (чудесный сливочный напиток немногим больше стопки, не из меню). Но я не сделал этого, и чувствовал себя прекрасно.
Заметки о “Жизни Без...”
“Год Жизни Без...” - это эксперимент, который поможет мне узнать больше о себе, о своих побуждениях, и желаниях, и сопротивлении изменению вещей, которые я считаю действительно необходимыми.
Все мы цепляемся за вещи, без которых, как мы думаем, мы не можем жить, но я считаю, что это неправда, что мы можем обойтись меньшим, чем нам кажется, и поступая так, мы можем изменить что-то в нашей жизни.
Итак, что я понял спустя лишь месяц? Немногое:
Я думал, мне будет недоставать кофе больше, чем оказалось. Часто мы ожидаем больше страданий, чем бывает на самом деле. Это случалось со мной множество раз: я думал, что не смогу отказаться от сыра (это было легко), или от машины, или от мяса, или от бесконечного поедания нездоровой пищи или фастфуда. Но все это оказывалось очень просто, и каждый раз это было неожиданностью.
Наличие хорошей замещающей привычки делает процесс гораздо, гораздо легче. Когда ты концентрируешься на жертве, ты постоянно мысленно страдаешь. Но когда ты концентрируешься на том хорошем, что ты получаешь взамен, все идет прекрасно.
Искушения временны, даже на пике их силы. Многие искушения были не такими уж серьезными, и хотя обычно мы поддаемся нашим искушениям, мне было совсем не сложно не поддаваться. Даже сильнейшее из побуждений было со мной лишь на миг, затем уходило прочь. Я сидел через сильнейшее желание, и ощущал его, и находился в дискомфорте, и оказалось, что это не конец света. Находиться в дискомфорте, разрешать себе прочувствовать его - это прекрасный опыт.
Наличие заранее заданных ограничений - это мощный инструмент борьбы с искушениями. Обычно мы поддаемся искушениям, потому что ничто нас не останавливает. Съесть кусок пиццы или пирожное? Почему бы и нет? Но если вы установили правила, с ограничениями, вы можете легче противостоять таким побуждениям, что само по себе уже хорошо.
- Ведение публичных отчетов - тоже мощная штука. Заявив каждому (включая всех вас) что я не пью кофе, я сделал гораздо, гораздо более вероятным, что так и произойдет.