Рекомендации по питанию
Исключить из рациона: сахар, муку, картофель, кукурузу, свеклу и морковь, прошедшие тепловую обработку, виноград, бананы, яблоки,колбасные изделия, семечки, орешки, сухофрукты (кроме кураги и чернослива, их можно в день 3-5 штук) газированные напитки, крупы. Вместо сахара можно использовать - сахарозаменители.
Включить в рацион: Белки: все сорта мяса, птица без шкурки, рыба, морепродукты приготовленные любым способом (отварные, тушенные, запеченные, жаренные, гриль, шашлык, и тд)творог 0%.Углеводы все разрешенные овощи, грибы, бобы, зелень, приготовленные так же любым способом от сырых до жаренных. Фрукты и ягоды по желанию за пол часа до основного приема пищи. Особое внимание уделить дыне, за два часа до приема и в течение двух часов после приема дыни, другие продукты употреблять нельзя!!! Например ужин можно заменить дыней.Молочные продукты: молоко и кисломолочные продукты до 1,5% жирности.Напитки кисломолочные до 1,5% жирности, чай, кофе, соки без сахара.
Режим питания: Прием пищи 3 раза в день , завтрак обед и ужин. Между приемами пищи 4 часа. Старайся принимать пищу в одно и тоже время, ужин не обязательный прием пищи. Идеальное время для ужина 18 часов, но если ложишься поздно, то ужин может быт за 4 часа до сна. Завтрак и обед полноценные, и ими нельзя пренебрегать, в день необходимо выпивать 2 литра жидкости, утром натощак 1-2 стакана чистой некипяченой воды. Ежедневно применять витамины с минеральными добавками.Примерное менюЗавтрак До завтрака можно фрукты или фруктовый сок без сахара.1-й вариант: 100 гр. 0% творога + обезжиренный йогурт, +фруктовый джем без сахара. + 1 кусочек хлеба из муки грубого помола или цельнозерновой (8злаков)2-вариант 50гр. ветчины, бекона или сыра, +1 яйцо, +150гр овощей.Обед Один из животных белков, (мясо, рыба, птица, морепродукты) 150гр в сочетании с овощами, 200 гр. Бульоны можно. Ужин Фрукты или овощи.Между приемами пищи нельзя перекусывать, но можно пить все разрешенные напитки. К завтраку и обеду ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно добавить 40-60 гр отрубей. Употреблять в день 2-3 ч.л. жиров (майонеза, масло, сметана, икра)Вот так) Здоровое питание))))
