| по формуле Маффина-Джеора | по формуле Кетч-МакАрдл | |
| Базальный уровень метаболизма (ккал/день) | 1447 | 1393 |
|---|---|---|
| Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) | 1989 | 1915 |
Выбираю максимальный показатель. 1989 ккал. Отниму 300 ккал.
Итого получаем 1700 ккал максимум.
Дальше:
1) Белки 30% - Жиры 20% - Углеводы - 50%. Главное жиры не опускать меньше 20%.
2) Фрукты в 1 половине дня, на завтрак и обед.
3) Снизить потребление сахара, мучного(кроме макарон и ржаного хлеба).
4) 1 завтрак: преимущественно углеводы
5) 2 завтрак: преимущественно углеводы
5) Обед: сложные углеводы + белки
6) Ужин: белки + клетчатка
7) Перед сном: белок в виде обезжиренного йогурта, творога и т.п.
8) Спорт Джиллиан Майклс 30-дневка + бег по возможности.
рост 174,
вес 65, стремлюсь к 60.
ОпГ 78,
ОТ 74,
ОЖ 90,
ОБ 98,5,
ОН 57,5,
ОР 26,5.
Всё. Удачи мне!
