Поехали!
Дневники худеющих| по формуле Маффина-Джеора | по формуле Кетч-МакАрдл | |
| Базальный уровень метаболизма (ккал/день) | 1447 | 1393 |
|---|---|---|
| Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) | 1989 | 1915 |
Выбираю максимальный показатель. 1989 ккал. Отниму 300 ккал.
Итого получаем 1700 ккал максимум.
Дальше:
1) Белки 30% - Жиры 20% - Углеводы - 50%. Главное жиры не опускать меньше 20%.
2) Фрукты в 1 половине дня, на завтрак и обед.
3) Снизить потребление сахара, мучного(кроме макарон и ржаного хлеба).
4) 1 завтрак: преимущественно углеводы
5) 2 завтрак: преимущественно углеводы
5) Обед: сложные углеводы + белки
6) Ужин: белки + клетчатка
7) Перед сном: белок в виде обезжиренного йогурта, творога и т.п.
8) Спорт Джиллиан Майклс 30-дневка + бег по возможности.
рост 174,
вес 65, стремлюсь к 60.
ОпГ 78,
ОТ 74,
ОЖ 90,
ОБ 98,5,
ОН 57,5,
ОР 26,5.
Всё. Удачи мне!
Марина
Удачи! У меня почти такой же рост и вес (175/64), но объемы на пару см меньше и при 60 кг я буду совсем тощей)) Мне бы 2 как-нибудь скинуть, а они не хотят уходить((
02.10.2013
Ответить
Nadia
Спасибо! Я реально верю знаешь во что? В то, что жир сгорает во время бега (или любой другой аэробной нагрузки), но только при определенном пульсе, формулы есть в инете. Плюс в том, что даже дохлики неподготовленные могут контролировать свой пульс и просто на начальном этапе быстро идти, а не бежать. И они будут иметь больший эффект от своей ходьбы, чем бегая час с высунутым языком и пульсом под 200. У меня для этого пульсометр имеется. Научный подход гораздо облегчает достижение цели.
03.10.2013
Ответить
Maria
Калорийность рассчитывается из определенных показателей...глупо оставлять калорийность "на глаз"
02.10.2013
Ответить
Nadia
))) 20% это почти 400 ккал. Кто сказал что дефицит должен быть именно 20% и почему?
02.10.2013
Ответить
Nadia
Я думаю тут у всех свои методы. Я свою технику отработала. При таком методе у меня стабильно 100 гр. в сутки уходит и меня это полностью устраивает.
02.10.2013
Ответить
Maria
Я думаю что еслиб она у вас была отработанной вы бы не писали себе такие маленькие заметочки что и когда кушать))) и к тому же знали бы что завтрак это всегда белки+углеводы...и что белки должны быть в каждом приеме пищи......в любом случае удачи
02.10.2013
Ответить