		Взвешивание: 54кг ровно
15.05.2016	завтрак	творог мягкий простоквашино 5% 130г.	124	11,44	6,5	5,2
день 1		кофе нат с молоком200+30	12,8	0,96	0,3	1,54
		чай черный с лимоном 300	8	0,18	0	0,82
	1 перекус	яблоко	72	0,36	0,23	19,1
		чай черный200	8	0,18	0	1,13
	обед	курогрудь тушеная с овощной смесью и лимонным соком *200	165	17,51	3,98	15,5
		курага 2 шт	24	0,34	0,05	6,26
		чай зелен 300	8	0,18	0	1,13
	2 перекус	куриная котлетка ПП (с грибами и морк) 100г.	214	17,82	9,68	13
		помидор 250	45	2,2	0,5	9,8
	ужин	чай 300	8	0,18	0	0,82
		чай 300	8	0,18	0	0,82
		Итого:	696,8	51,53	21,24	75,1
	нагрузка:	планка по 30 секунд 3 раза в день
16.05.2016	завтрак	овсянка на воде с сухофруктами	203	6,5	3,5	44
день 2		кофе	12,8	0,96	0,3	1,54
	1 перекус	творог ст ложка	40	5,3	1,7	1
		нектарин	72	1,35	0,3	17,7
		кофе	12,8	0,96	0,3	1,54
	обед	курица с овощами тушеная	198	38,1	2,1	6,6
		чай 3*300	24	0,54	0	2,46
	2 перекус	творог 130г 5% мягкий	125	11,44	6,5	5,2
		чай	8	0,18	0	0,82
		Итого:	695,6	65,33	14,7	80,9
	нагрузка:	планка по 30 секунд 3 раза в день
17.05.2016	завтрак	овс каша с сухофруктами на воде	203	6,5	3,5	44
день 3		кофе с молоком	12,8	0,96	0,3	1,54
	1 перекус	чай с лимоном 3*300	8	0,18	0	0,82
	обед	минтай отварной 200	158	35,2	2	0
		крупа пшеничная 150	474	17,5	1,95	93
		огурец 150	22,5	1,2	0,15	4,2
	2 перекус	творог 5% 70гр	85	11,2	3,5	2,1
		чай с лимоном 300	8	0,18	0	0,82
	ужин	2 белка	34	7,19	0,11	0,48
		чай с лимоном 300	8	0,18	0	0,82
		Итого:	1013	80,29	11,51	148
	нагрузка:	планка по 30 секунд 3 раза в день
18.05.2016	завтрак	Яичница из двух яиц	308,6	25,4	23	0
день 4		помидор 250	48	1,5	0	10,5
		огурец150	15	1,1	0	2,7
		кофе	12,8	0,96	0,3	1,54
	1перекус	1/2 яблока	36	0,18	0,115	9,55
		чай 3*300	24	0,54	0	2,46
	обед	крупа пшеничная150	474	17,5	1,95	93
		курагрудь отварная 100	135	23,08	4	0
		дайкон 70	14,7	0,8	0	2,87
		помидор 150	28,8	0,9	0	6,3
		чай 2*300	16	0,36	0	1,64
	2перекус	сыр легкий (тысяча озер)15% 1ломтик-32гр	73,6	8,32	4,48	0
		кофе	12,8	0,96	0,3	1,54
	ужин	курагрудь маринованая в сой/с с луком и грибами 300	198	38,1	2,1	6,6
		чай с лимоном 300	8	0,18	0	0,82
		Итого:	1405	119,9	36,25	140
	нагрузка:	планка по 30 секунд 3 раза в день
19.05.2016	завтрак	яичница из 2 яиц	308,6	25,4	23	0
день 5		помидор 150	28,8	0,9	0	6,3
		огурец 150	22,5	1,2	0,15	4,2
		кофе с 1,5% молоком	12,8	0,96	0,3	1,54
	1 перекус	1/5 яблока	23,5	0,2	0	4,9
		Творог простоквашино 5% 60гр	73	9,6	3	1,8
		чай с лимоном 3*300	8	0,18	0	0,82
	обед	гречка 100гр	92	3,38	0,62	19,9
		индейка с грибами и луком 200	195	25,3	10,4	6,6
		помидор 150	28,8	0,9	0	6,3
		дайкон 70	14,7	0,8	0	2,87
		кофе с 1,5% молоком 200	12,8	0,96	0,3	1,54
	2 перекус	мягкий творог 5% 130г	124	11,44	6,5	5,2
		чай с лимоном 300	8	0,18	0	0,82
		чай с лимоном 300	8	0,18	0	0,82
	ужин	2 яйца	308,6	25,4	23	0
		1 ст ложка гречки вар.	46	1,69	0,31	9,95
		огурец	22,5	1,2	0,15	4,2
		огурец	22,5	1,2	0,15	4,2
		зел чай 300	8	0,18	0	0,82
		Итого:	1368	111,3	67,88	82,8
	нагрузка:	планка по 30 секунд 3 раза в день
20.05.2016	завтрак	2 яйца	308,6	25,4	23	0
день 6		помидор 150	28,8	0,9	0	6,3
		чай черный с лимоном 300	8	0,18	0	0,82
	1 перекус	2 нектарина маленьких	90,4	1,8	0	20,8
		чай с лимоном 300	8	0,18	0	0,82
	обед	гречка 100	92	3,38	0,62	19,9
		курица с луком и грибами 300	198	38,1	2,1	6,6
		кофе с молоком 1,5% 200	12,8	0,96	0,3	1,54
	2 перекус	творог мягкий простоквашино 5% 130г	124	11,44	6,5	5,2
		чай зеленый 300	8	0,18	0	0,82
	ужин	курица с луком и грибами	198	38,1	2,1	6,6
		помидор 150	28,8	0,9	0	6,3
		Итого:	1105	121,5	34,62	75,7
	нагрузка:	планка по 30 секунд 3 раза в день
21.05.2016	завтрак	яичница с томат пастой	347	26,4	23	8,4
день 7		огурец	22,5	1,2	0,15	4,2
		чай	8	0,18	0	0,82
	1 перекус	нектарин+персик	72	1,35	0,3	17,7
	обед	гречка100	92	3,38	0,62	19,9
		курица с луком и грибами в сой/с. 200	198	38,1	2,1	6,6
		кофе с 1,5%мол200	12,8	0,96	0,3	1,54
	2 перекус	творог мягкий простоквашино 5% 130г	124	11,44	6,5	5,2
		чай	8	0,18	0	0,82
	ужин	3 белка от яиц	79,2	19,8	0	0
		чай 3*300	24	0,54	0	2,46
		Итого:	987,5	103,5	32,97	67,7
	нагрузка:	планка по 30 секунд 3 раза в день
22.05.2016	завтрак	овсяноблин с сухофруктами	214	6,3	2,79	41,5
день 8		кофе с 1,5% молоком	12,8	0,96	0,3	1,54
	1 перекус	2 нектарина	72	1,35	0,3	17,7
	обед	спагетти цельнозерновые 100г.	361	13,9	1,4	73,1
		телятина отварная 80г	130,9	30,7	0,9	0
		огурец	22,5	1,2	0,15	4,2
	2 перекус	творог2% 80г	82	14,4	1,6	2,64
	ужин	2 белка от яиц	52,8	13,2	0	0
		2 огурца	45	2,4	0,3	8,4
		Итого:	993	84,41	7,74	149
	нагрузка:	планка по 30 секунд 3 раза в день
23.05.2016	завтрак	пшенная каша (45гр сухая)	156,6	5,175	1,485	31,2
день 9		курага 10гр	55,6	0,8	0	13,2
		кофе с молоком1,5%	12,8	0,96	0,3	1,54
	1 перекус	тыквенные семечки сырые 7гр	38,92	1,715	3,206	0,33
	обед	говядина отварная 100	254	25,8	16,8	0
		крупа ячневая (45гр сухая)	145,8	4,68	0,59	30
		огурец	22,5	1,2	0,15	4,2
		кофе с молоком1,5%	12,8	0,96	0,3	1,54
		чай с лимоном	8	0,18	0	0,82
	2 перекус	1 яйцо отварное	157	12,7	10,9	0,7
		огурец	22,5	1,2	0,15	4,2
	ужин	куриная крудка тушеная с грибами и луком в сой/с 200	198	38,1	2,1	6,6
		Итого:	1085	93,47	35,98	94,3
	нагрузка:	планка по 30 секунд 3 раза в день

Елена