с сегодняшнего дня начинаю считать свои каллории)
Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 2945 - 3515;
по формуле Харриса-Бенедикта 2460;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 2427.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1942 - 2184;
суточная норма белка 121 - 164 грамм;
суточная норма жиров 54 - 73 грамм;
суточная норма углеводов 194 - 273 грамм.
буду завтра себе отписывать меню на неделю.
за неделею почти ничего не ушло, но слежу за собой каждый день.
ура)
