Войти
Анастасия
Анастасия → Клуб Стройнеющих / Подсчет калорий
Сыночек, 9 лет 9 месяцев Кривой Рог

Помогите рассчитать КБЖУ

Дано: девушка 26 лет, 157 см рост, вес 65. Образ жизни малоактивный (прогулки с ребенком, готовка, уборка, ходьба по магазинам). Вот что выдает мне интернет:

Суточная норма калорий:
по среднему расходу на килограмм 1690 - 1950
по формуле Харриса-Бенедикта 1707
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1656 Ориентиры для потери веса
диапазон калорий 1346 - 1514
суточная норма БЕЛКА 101 грамм
суточная норма ЖИРОВ 53 грамм
суточная норма УГЛЕВОДОВ 143 грамм
Насколько можно верить этим данным? Я уже несколько дней питаюсь на 1500-1550, вес идёт вниз. Но, я так понимаю, что чем больше веса будет уходить, тем больше придется урезать каллории. А что потом? Эффект йойо и киллограмы вернуться вновь? Или просто надо правильно как-то выходить с диеты? Читала, что есть разгон, там повышают калораж каждую неделю на 30 ккал и 3 раза в неделю силовые.
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
Львеночек, 21 год 8 месяцевМедвежонок, 8 лет 3 месяца Кемерово
я всегда считаю под себя. то есть неделю веду дневник калорий и считаю сколько вообще в сутки ем, затем понижаю на 500 калорий и смотрю уходит ли вообще вес.
сейчас в нужном весе, то есть убираю объемы, и держу калораж 1500, первые 2 недели вообще не худелось даже на 1400 кал, а на 3 неделе организм стал отдавать вес, а тут стал отдавать много, по 800 гр в неделю и я подняла калораж до 1500, но все равно хорошо уходит. но мне пришлось поменять кбжу и отдать предпочтение жирам, белкам и держать угли не больше 120, но чаще 90-100, каши совсем не ем.
смотрите по себе.
0
15.02.2019
Ответить
Анастасия
Анастасия
Сыночек, 9 лет 9 месяцев Кривой Рог

Я, глупая,сразу не посчитала сколько ела до диеты, но, наверняка, очень много😜 Очень люблю сладкое, так что, думаю, ела на 2500, если не больше🤔 Прочитала о том, что надо считать сколько ешь без диет уже когда пару дней сидела на диете(

0
16.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
Львеночек, 21 год 8 месяцевМедвежонок, 8 лет 3 месяца Кемерово

бывает

0
16.02.2019
Ответить
Уля
Уля
Женечка, 12 лет 2 месяцаДианочка, 10 лет 1 месяц Владивосток

А выходила из диеты, на 100 ккал повышая в неделю. На 30 ккал бред блин)

0
15.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
Львеночек, 21 год 8 месяцевМедвежонок, 8 лет 3 месяца Кемерово

я когда выхожу из диеты, сразу ем на 2000 кал и больше, но главное правило, нужен спорт не меньше 5 раз в неделю, можно домашний, хорошо идет джиллиан майклз. и нет подъема веса. а вот спортом путем не позанимаешься и вес медленно поднимается. в общем спорт надо внести в жизнь, как образ жизни и можно есть все.

0
15.02.2019
Ответить
Уля
Уля
Женечка, 12 лет 2 месяцаДианочка, 10 лет 1 месяц Владивосток

Ого, сразу на 2000)я вот плавно повышаю на 500,вес не ползёт вверх)) и спорт раз пять в неделю и две силовые ещё) самое интересное, на самом маленьком калораже не снижается вес, только если разгрузки есть)

0
17.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
Львеночек, 21 год 8 месяцевМедвежонок, 8 лет 3 месяца Кемерово

так я сейчас худею на 1500, поэтому прибавка в 500 калорий на мне не сказывается.

0
17.02.2019
Ответить
Уля
Уля
Женечка, 12 лет 2 месяцаДианочка, 10 лет 1 месяц Владивосток

Я роста 155 и начинала худеть примерно на 1600,при гв правда. Спорт 3-4 раза в неделю, даже кажется раз пять, с джиллиан. Худела примерно с вашего веса. За полгода ушло кг 15. До 47 кг. Есть приложение, fat secret. Там можно рассчитать все, удобно и бжу. Да, белки у меня при похудении 80-100 всегда, жиры 45 примерно, угли от 120)

0
15.02.2019
Ответить
Анастасия
Анастасия
Сыночек, 9 лет 9 месяцев Кривой Рог

Я тоже худею с fatsecret, просто он мне считает 1700 для похудения, мне кажется, это много🤔

0
16.02.2019
Ответить
Уля
Уля
Женечка, 12 лет 2 месяцаДианочка, 10 лет 1 месяц Владивосток

Увас не гв? Ну ешьте, сколько хотите)) мне выдаёт 1300 худеть)

0
17.02.2019
Ответить
Сестрица Ода
Сестрица Ода
Акихиса, 8 лет 6 месяцевГирохиса, 6 лет 5 месяцев Киров

У меня почти такие же параметры: 27 лет, 158рост, 66кг. Мне программа вот так считает. Вес уходит, медленно, но мне быстро и не надо. Никакого спорта нет, только прогулки и игры с малышом.

1
16.02.2019
Ответить
Не знаю как дальше питаться! Помогите советом!

Похожие записи

Мой кбжу
Мой кБЖУ
Расчет КБЖУ
КБЖУ
"Баланс КБЖУ"