Знающих просьба помочь! Тренируюсь 3 раза в неделю : кардио и силовая по 1,5 часа, активность 600-1000 в день плюс пассивных 1300-1500. Вес 54 рост 162 параметры 87/64(63) / 87 см , худеть больше не планирую, хочу попу пресс и спину. На 1600 я худею , за 2 месяца скинула ещё 1,5 кг хотя набрала доп мышц. Сколько надо потреблять???
Помогите советом!
Кемерово
весы, с которыми вы считаете мышечную массу полная туфта, ни жира ни мышц правильно не показывают. и невозможно набрать мышцы на дефиците калорий. калории надо повышать, вместе с мышцами будет расти жир.
2
26.03.2019
Ответить
Чебоксары
Тоже не поняла как это скинуть и набрать мышцы одновременно 😮 это ж невозможно, либо то, либо другое.
0
26.03.2019
Ответить
Я пишу в посте что худеть больше не планирую, где вы прочитали что я хочу одновременно???
0
26.03.2019
Ответить
Чебоксары
Вот тут написано "за 2 месяца скинула ещё 1,5 кг хотя набрала доп мышц" если я правильно поняла вы похудели и за этот же период набрали мышцы. А как вы поняли, что у вас появились доп мышцы?
0
26.03.2019
Ответить
Пишу что худеть больше не планирую, откуда вы взяли что одновременно ??? :) именно поэтому и спрашиваю, сколько надо ккал что бы не худеть
0
26.03.2019
Ответить
Кемерово
вы же понимаете что начнут расти мышцы, начнет сильнее расти вес.
0
26.03.2019
Ответить
Вес да, но об'емы да исключением там где качаю должны прежние остаться .... я так понимаю. Или нет? Талию увеличить не хочу , хочу уменьшить, бёдра чуть увеличить
0
26.03.2019
Ответить
Кемерово
если будете качать попу с весами, могут пойти в ширь косые мышцы живота. и талия станет шире.
0
26.03.2019
Ответить
Кемерово
у многих едет талия во время приседаний с весами. поэтому одевают пояса специальные.
0
26.03.2019
Ответить
Пояс нужен у кого после родов что то разошлось .... мне так тренер сказала
0
27.03.2019
Ответить
Кемерово
вы попреседайте с гирями в 10 кило и почувствуйте как работают мышцы кора, они двигаются. особенно косые мышцы пресса.
0
27.03.2019
Ответить
Ну я пока так не приседаю и 10 кг для меня много
0
27.03.2019
Ответить
Москва
У многих... Атлетический пояс при приседе с большими весами нужен для фиксации позвоночника.
0
27.03.2019
Ответить
Кемерово
и не только, он не дает двигаться косым мышцам живота, что позволяет сохранить талию, а не нарастить ее в ширь. есть фитнес пояса именно для этих целей, чтобы мышцы коры не двигались и не расширялись.
0
27.03.2019
Ответить
Нижний Новгород
Ничего у вас не увеличиться, не переживайте.
Кардио убрать, следить за белками, прибавлять вес на силовой и все ок будет)
0
27.03.2019
Ответить
Москва
В любой онлайн калькулятор кбжу вбейте свои параметры +активность. Основное значениеь и будет для поддержания веса. А тренер что говорит?
и да, похудеть и набрать мышц, как вы пишите, ну никак нельзя. Катаболизм и анаболизм два разных процесса.
0
26.03.2019
Ответить
Спасибо да ответ я пишу в посте что худеть не планирую , чуть не так вы прочитали.
0
26.03.2019
Ответить
Москва
Я все правильно прочитала, это вы меня не поняли
вы написали, что похудели на 1,5 кг и набрали мышц, а эти процессы ровно противоположные, нельзя сбросить вес и увеличить мыш.массу одновременно.
0
26.03.2019
Ответить
Можно, почему нельзя для то 
.. вес уходит (жир уходит) а на его место мышцы приходят. Я на этапе похудения сбросила вес в этот же момент качала пресс и ноги и мышцы там появились .... вы проф тренер?
0
26.03.2019
Ответить
Москва
Мышцы не приходят на место жира, просто жировая прослойка становится меньше и мышцы становятся виднее, всего лишь.
Нет, не тренер, но занимаюсь с ним и все эти вопросы ему задавала и сама прошла этот путь.
0
27.03.2019
Ответить
ну я пока вначале пути и тонкостей не знаю. Главное что жир у меня ушёл и мышцы стали видней. Теперь ещё долгий путь к идеальной фигуре.
0
27.03.2019
Ответить
Москва
Ну это уже с головой надо работать) без обид! Сама была такая, когда уже все подтянуто и пресс и вроде все гуд, но надо зад еще поднять и вот здесь еще мышц не хватает))
Удачи! Главное без пп головного мозга )
0
27.03.2019
Ответить
А чего с головой то.... что подтянется хорошо, что нет, так нет. Себя не хочу загонять, веса брать тоже нет возможности по здоровью, возраст не тот и болячки свои, а для своих лет мне уже и так отлично. :).
0
27.03.2019
Ответить
Калькулятор пишет мало .... на этих ккал я худею
1
26.03.2019
Ответить
Москва
Значит прибавляйте до тех пор, пока вес не станет стабильным. Сначала калорий 200 накиньте, наблюдайте неделю.
0
26.03.2019
Ответить
Москва
Прибавляйте постепенно, как увидите, что не худеете , такой калораж и оставьте. Никто ведь не знает именно ваш метаболизм
1
24.03.2019
Ответить
А 1900 это много для средне статистического человека с норм метаболизмом
0
24.03.2019
Ответить
Женева
невозможно так сказать) у меня рост 174,вес 68-70, каждый день спорт (в зал пока не могу, бегаю и делаю разные занятия по видео) и моя норма около 2200. То есть это я не худею,не толстею
0
24.03.2019
Ответить
Кемерово
я не толстею со спортом и на 2500. поэтому надо найти ту грань, когда на спорте и не снижается и не повышается вес. а разгоняется на спорте метаболизм дай боже. поэтому набрать мышцу тяжелее всего.
0
26.03.2019
Ответить
Я после 2000 начинаю тихонько набирать. А с 1600 худею.... как бы грань найти
0
26.03.2019
Ответить
Кемерово
поднимайте на 100 калорий в неделю и смотрите.
0
26.03.2019
Ответить
Люберцы
Забейте в гугле запрос про расчет ккал на тренировку и тд. Базовый метаболизм или бмр. Есть несколько схем расчетов. Для худения и наборв мм.
Посмотрите в инсте блогера Артем Дорученко и почитайте посты. Очень он грамотно говорит.
0
25.03.2019
Ответить
Орск
И уберите кардио. На силовых добавляйте веса))) Вот и все))
0
26.03.2019
Ответить
Спасибо. Вес прибавляем потихоньку. Кардио снижаю на минимум
0
26.03.2019
Ответить
Москва
Если растут мышцы, то растёт и энергопотребление. Далее по целям. Если прогрессировать, то наращивать интенсивность. А это ещё плюс калории. Здесь, думаю, только весы и сантиметр. Отслеживать, чего и сколько, делать выводы. Рекомендую семинары Дмитрия Яковины, его интервью
0
24.03.2019
Ответить
Орск
Если на 1600 вы худеете, то добавляйте по 200 ккал...например кушайте на 1800 и смотрите динамику.)
1
26.03.2019
Ответить
