Помогите рассчитать КБЖУ. Советы и лайфхаки для похудения.

Просто соблюдайте чтобы было не много углеводов в рационе (до 70%, около 200 гр. и жира до 30%). Помимо сладкого и хлеба, следует уменьшить потребление крахмальных продуктов (каши: рис, овсянка, манка и т.п.; картофель, бобовые, макароны, кукуруза, крабовые палочки и т.п.), поменьше яиц ....желток содержит много жира...поменьше жирных соусов....в идеале если будете кушать зеленые овощи, салаты и белое мясо, рыбу, за месяц - два сможете сбросить желаемое, даже без физ.нагрузок (прогулок по 30- 40 мин.достаточно). Не стоит самой себе назначать дефицит калорий с сильными физ.нагрузками - это дабл.стресс организму (а от стресса мы запасаем, а не теряем). Изменить питание достаточно чтобы сбросить, от этого зависит 70% успеха, еще 20% от качества сна и 10% физ. нагрузки.

Доброго времени суток. Могу предложить вам нашу группу Стройняшки. Я могу рассчитать вам КБЖУ и подобрать план питания под вас.

У вас активность физическая никакая, уборка и 5 тысяч шагов это ни о чем) а так,скачайте приложение типа лайфсум или фат сикрет и смотрите бжу, записывайте каждый кусочек,который съели. Чтобы худеть быстрее, меньше углеводов, больше белков,простой воды и физической активности

Я использую yasio. Удобное приложение, где уже зашито куча конкретных позиций, все знакомые бренды из продуктовых магазинов. Вообще автоматический расчет вашей нормы калорий не всегда точен. Мне это приложение, например, рассчитало 1450 ккал в сутки, и я вообще не видела результата. Сейчас мой максимум 1300, с голода не помираю. Но у меня и активность никакая, 3500 шагов в день примерно. Лучше пару дней заморочиться и записывать все, что едите, и посмотреть сколько ккал в среднем приходит к вам с едой, а потом вычесть из этого числа 20%. Получившееся число ккал будет оптимально для безопасного похудения. Мне часто лень вводить все в приложение, но я убедилась на своем опыте, что я интуитивно не могу рассчитывать свою норму, а вот когда дотошно добавляю свои приемы пищи в приложение, прогресс не заставляет себя ждать. Где-то читала, что для сжигания одного кг, нужно задать дефицит 8000 ккал. Не знаю, правда ли это, но меня радует, что каждый лишний отодвинутый в сторону эклерчик приближает меня к потере очередного килограмма. Про то, что 1500 - это очень мало, не согласна категорически. Кто-то по 1800 ккал в день употребляет, и не толстеет, а кому-то и 1400 будет много. Нужно свою норму найти

А откуда вы цифру именно 1500 взяли? Попробуйте посчитать по любой формуле и в фатсикрет есть такая функция. Активность у вас нулевая, ее можно даже не учитывать. И где-то ниже вам писали, что у каждого свой каллораж для похудения, не стоит сразу опускать минимально. Ведь вы скините несколько кг и ваш дефицит станет поддержкой и придется еще калории урезать, так и до 1200 опуститесь. Исключение углеводов, жиров как пишут ниже- чушь) Нужно понимать, что дефицит должен быть комфортным иначе срывы вам обеспечены. А без жиров вообще прощай волосы, ногти, красивая кожа и критические дни. Нужно придерживаться примерному бжу Ж- 1, Б- около 1,5-2 У- остальное ( на вес тела). Вы чуть поднимите калорийность и отслеживайте каждые две недели. Очень не много 1500 на ваш рост.

Yazio

1500 это очень мало, вы быстро сорветесь на такой калорийности. Обычно высчитывают норму для вашего веса/ роста и отнимают определенный % с учетом вашей активности, почитайте статьи в интернете. Есть еще калькулятор дефицита, который рассчитает вам нужный дефицит

Посчитайте по формуле Харриса-Бенедикта. с вашими данными для поддержки нужно 2000 ккал, дефицит в 10% это 1800, дефицит в 20% это 1600. Вот и кушайте в этом коридоре, а еще старайтесь следить за соотношением бжу

Скачайте приложение, оно автоматически рассчитает нужную калорийность и бжу