Ириша
Иваново
Помогу оформить заказы в интернет-магазине labirint.ru с максимальной скидкой 15% + скидки от издательств и по промокодам магазина
Читать далее
Категория
Иваново
Maria
Мытищи
1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом от этой суммы мы отнимаем 20% и получаем калораж,кот должен быть..далее...
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Читать далее
Марина
все они с сайта, который меня вдохновляет
ссылки собирала для подруги, впавшей в тоску в декрете, а потом решила и сюда выложить
в качестве бонуса подруге собрала все свои мысли по поводу ее талантов и где можно применить, что у нее хорошо получалось в детстве (школьная подружка, вместе с первого класса)
Читать далее
ИринаСС
Минск
На прошлый Новый год я делала зимнюю деревню для адвента. Однако, это сооружение будет прекрасно смотреться и на камине, и просто на полочке, придавая вашему дому новогоднее настроение. Прошел год, все сохранилось в первозданном виде, поэтому спешу поделиться МК.
Читать далее
Оксана
Первоуральск
1. Раскраски
Читать далее
Наталья
Барнаул
(вот мне бы чуть-чуть пораньше это найти, перед днём рождения Анюты, ничего на будущее классная тема!!!)
• Приз по карточкам.
На маленьких листках нужно нарисовать узнаваемые предметы интерьера вашего дома (примерно 10-15 карточек для одной игры). Первая, на которой изображен, к примеру, плакат с азбукой, вручается ребенку. Внимательно поискав и обнаружив уголок второй карточки за азбукой, ребенок видит на ней следующий рисунок: настольную лампу в детской комнате. Под лампой обнаруживается карточка третья. И так далее: из комнаты в комнату, от карточки к карточке. В самом последнем месте малыша ждет спрятанный подарок.
• Подарок под подушку.
Читать далее
Компания "Умница"
Москва
День 1.
1. Австра́лия, официальная форма - Австрали́йский Сою́з - государство в Южном полушарии, занимающее материк Австралия, остров Тасмания и несколько других островов Индийского и Тихого океанов.
Находим Австралию на карте мира, обводим по контуру, вырезаем контур из бумаги и раскрашиваем.
2.Проводим подвижную игру:
В понедельник или в среду (вращаем руки, сначала в правую затем в левую сторону)
Мы в Австралию поедем! (взмахи руками)
Подружусь там с Кенгуру, (руки в замке)
Читать далее
Шао Синь И
14 лет 6 месяцев