Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
Баронесса:) — 16 лет 9 месяцев
Ёжик-Чижик:) — 10 лет 8 месяцев
Маркиза Ангелов:) — 9 лет 1 месяц
Принц Ангелов — 5 лет 5 месяцев
Лапа — 3 года 9 месяцев
Сладкая — 2 года 8 месяцев
Солнечный зайчик — 1 год
Лондон Великобритания

Про диастаз

28 января 2014, 17:19


источник http://www.baby.ru/blogs/post/149027073-18025409/

Вы питаетесь сбалансировано, регулярно выполняете упражнения для пресса, а животик все равно продолжает оставаться неэстетичным, выпуклым и даже растет? Возможно, у вас диастаз. Что это такое и как с ним бороться, давайте разбираться вместе.

Диастаз, чаще всего, появляется после беременности и представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие сильного давления, в том случае, если плод крупный. Иногда причиной диастаза может быть наследственная предрасположенность к нему или слабые мышцы пресса.

Помимо того, что обвисший живот при диастазе выглядит неэстетично, так это еще и чревато появлением грыж, нарушением пищеварения, опущением внутренних органов, проблемами с осанкой и позвоночником. Особое внимание борьбе с диастазом должны уделить женщины, планирующие следующую беременность, поскольку ослабленный мышечный корсет живота затруднит потуги и увеличит вероятность родовых травм у будущего ребенка.

По ширине расхождения мышц диастаз бывает трех степеней. Первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см. Вторая степень – 7-10 см. Третья степень – свыше 10см.

Диагностировать диастаз можно самостоятельно. Для этого нужно лечь, согнуть ноги в коленях, стопы расположить на горизонтальной поверхности и подвинуть как можно ближе к ягодицам. Из этого положения приподнимите голову и плечи. Задержитесь в этой позе и в центре живота нащупайте впадинку. Особенно выразительно она прощупывается под пупком или над ним.

63f7a9404898d0cfabf9c1199eb09ddb.jpg

Это и есть диастаз. Если углубление по ощущениям достигает 5 см и больше, это повод бить тревогу.

Косвенно о наличии диастаза вам подскажут боли в спине, изменение формы пупка с вогнутой на выгнутую, непропорционально широкая талия, наличие жировых отложений именно в районе живота, отсутствие эффекта от выполнения упражнений для пресса.

Первое, что следует предпринять – это прекратить классические тренировки пресса. В противном случае, все ваши усилия будут вести к увеличению диастаза и, как следствие, росту живота. Вот упражнения, которые должны оказаться под запретом:

1. Подъем прямых ног из положения лежа на спине.

0bf730e2fc67e2ffc4a6ff255385d0b6.jpg

2. Подъемы плеч и корпуса из положения лежа на спине.

a34e07d7ac58918f60c49dc2485e290b.jpg

3. Отжимания от пола и другие упражнения в упоре на ладони или локти.

c05fbccea15c9b759366fad225cc4039.jpg

При диастазе, вся тренировка брюшных мышц должна выглядеть следующим образом. Втяните живот в себя и как бы потянитесь пупком к позвоночнику. Чередуйте втягивание и расслабление живота. У вас должны получиться быстрые пульсирующие движения. Дышите при этом ровно, дыхание старайтесь не задерживать. Выполните 100 таких пульсаций брюшными мышцами. За день старайтесь выполнить 5 подходов по такому упражнению. Положение, в котором вы находитесь при этом (сидя, стоя, лежа), не имеет никакого значения и не оказывает влияния на эффективность выполнения упражнения. Вы даже можете совмещать пульсацию с просмотром телевизора или чтением книги.
Это удивительное упражнение хорошо еще и тем, что, выполняя его, Вы автоматически делаете и упражнения Кегеля, тренируя мышцы тазового дна.

При диастазе эффективно так называемое упражнение «Кошка». Для его выполнения встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, а живот втяните. Затем, наоборот, прогните спину дугой вовнутрь, живот держите втянутым.

79f6ff4bbe40ecfc4f2accd6f1328e6e.jpg

aa021ee30da777cf3e7b473f9ff31fa2.jpg

Следующие упражнения для тренировки мышц пресса при диастазе выполняются в положении лежа. Колени согните, стопы расположите параллельно друг другу. На выдохе оторвите ягодицы от пола, одновременно втяните живот и напрягите мышца пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

42691f73b9691335fd0f6ed0547ce1b5.jpg

Исходное положение не меняем. Теперь на выдохе поднимайте голову от пола и прижимайте подбородок к груди. Живот при этом должен быть втянут. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

7dfc365d8dbaf1af292cb05414d876ed.jpg

Это упражнение принципиально отличается от классической тренировки пресса, когда мы отрываем от пола плечи или поднимаем весь корпус, тем, что живот остается втянутым.

Исходное положение остается прежним. Будем выполнять растяжку поясницы. Для этого поверните голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги в противоположную. Задержитесь в этом положении и выполните упражнение в зеркальном отражении. Важно сохранять живот втянутым. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.

b279a5e6ffef2d4ff86b506d675ea2b9.jpg

Немного сменим исходное положение, и согнутые в коленях ноги оторвем от пола. Колени должны располагаться точно над тазом. Из этого положения медленно опустите на пол одну ногу и, скользя пяткой по полу, выпрямите ее. Затем медленно верните ее в исходное положение. Живот должен оставаться втянутым. Далее повторите упражнение с другой ноги. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.

8bc40ad97662a447da752dc51a3d8b2d.jpg

64dfe56383e64119d07969dff32842dc.jpg

Все вышеописанные упражнения призваны укрепить мышцы пресса и устранить диастаз, но отнюдь не заменяют профессиональную консультацию у врача. Поэтому, прежде чем приступить к вышеописанным тренировкам, посоветуйтесь со специалистом.


Здоровых и подтянутых животиков вам!

Комментировать

Комментарии

Россия, Москва

а, ужас! Я его нащупала! Реально прям проваливается палец под и над пупком :( Срочно, просто срочняком бегу заниматься бодифлексом! Говорят, он идеален чтобы внутренние мышцы  укрепить.

Ответить
Великобритания, Лондон

вообще да,бодифлекс вещь


Ответить
Юлия 29 января 2014, 01:40
Великобритания, Абердин

Tak a chto je vse-taki takoe diastaz? s medicinskoi tochki zrenia? Pro dirky v jivote ia poniala. Eto chto rastiajenie mishc?

Ответить
Великобритания, Лондон

расхождение


Ответить

О! Спасибо! Наконец то попалась инфа!  это же моя тема((((

Ответить
Великобритания, Лондон

к сожалению у многих(

Ответить
Великобритания, Лондон

у меня он был, мне его в больнице после родов поставили, потом приглашение было на физио, где все упражнения показали, и ещё раз осмотрели какое расхождение осталось.

Ответить
Великобритания, Лондон

а сейчас Тань?


Ответить
Великобритания, Лондон

Илон, есть ещё маленькое на один палец, но я скажу у меня и заниматься не особо получалось всё это время, так по минимуму, сейчас вот возьмусь за себя. После первых родов было большое, после вторых не особо большое.

Ответить
Великобритания, Лондон

ону вот и класс.значит не зря


Ответить