Депрессия.Очень уж часто звучит это слово в последнее время.Так часто,что пришлось даже вылезти из подполья,в котором я с нею,этой дамой капризной,и воевала..Вылезаю,чтобы поделиться кое-какими наработками,основанными на собственном.функциональном,надо сказать,опыте.
Самое первое,что следует понять,что настоящая депрессия это заболевание,которое действительно без помощи извне преодолеть трудно.И это не такое частое заболевание,как кажется.Хотя все психологи-психотерапевты очень любят его лечить)).И говорят нам,что сниженное наше настроение в течение 2-х недель и более-это она,депрессия, и есть.В то же время это самое сниженное настроение необходимо повышать,иначе оно действительно,незаметно и привычно перерастет в болезнь.Фу,какую препротивнейшею.Говорю это как спец,в свое время лежавший в больнице каждые 3-4 месяца,в течении лет 10.В общем,первое-наше состояние-нормально и не экстремально,никто праздника 24 часа в сутки 365 дней не обещал!)Не отчаиваемся и признаков депрессии лихорадочно у себя не выискиваем-низзя!!Это пройдет,совершенно точно,если мы учтем мааленькие нюансы)).О них ниже.
Второе-наше состояние,в подавляющем большинстве случаев,объясняется очень банально.Обусловлено чередой наших же измывательств над своим организмом и своей психикой.А эта парочка ,ох, как уязвима у нас,женщин,бывает.Гормоны(беременности,кормления,циклы,нарушения этих самых циклов),стрессы(кои мы с удовольствием даже здесь добираем),авитаминозы(кто из нас может искренне сказать,что питается правильно?),да много еще что влияет на устойчивость нашего здоровья.Но,если уж мы себя жалеем-депрессия пока у нас обусловлена именно жалостью к себе,почему бы не пожалеть себя функционально?Например,спать пораньше ложиться?Кушать во-время?Гулять хоть иногда?Использовать время свободное для отдыха(хоть 15 минут),ванна,душ,речка,ведро воды,кто во что горазд..Здоровый образ жизни,это не только не пить,не курить,это еще со школы известно,но как-то не приучены мы себя в этом смысле любить,а ведь обязаны Аллахом!Тут главное начать,конечно,легче все делать,когда над тобой дядька-тетька (психологи-терапевты))с палкой,или морковкой на веревочке стоят и,как ослика,понукают..Ну так и мы уже взрослые люди и за свое состояние физическое и душевное уже давно должны сами отвечать..
Третье-существуют определенные правила жизни,которые легко соблюдаются,если ты о них знаешь и приучишь себя их соблюдать))Привычка вырабатывается в зависимости от методичности их исполнения.Я начинала уже эту тему в одном посте,но не закончила)).Самые главные-благодарность и границы!Нам становится плохо тогда,когда мы перестаем быть благодарными,и то на не так,и это нам не эдак,НО!Всегда может быть хуже,или сильнее хуже или дольше хужее))У нас ведь не так,мы же просто немного устали..Самая главная благодарность-наша иблагодарность Всевышнему.Чтобы легче было вспомнить-каждый вечер выполняйте задание-пишите 10 благодарностей за день,можно больше,но не меньше..Если не можем вспомнить,или вспоминаем с трудом(а это вначале всегда так)-мы не умеем быть благодарными.Но научимся ИншаАллах отчасти благодаря этому несложному упражнению.Про писаниу..Можно еще тетрадь завести специальную с обидами))Записывать каждый раз,как обидно станет,с главными действующими лицами,своими чувствами(и на уровне чувств-злость,обида,разочарование и т.д.,и на уровне тела-сердце замерло,заболело,тяжесть за грудиной,шею свело,глаз дергает))),кстати,так мы выясним,что плохо знаем свои чувства-ну кто сколько может назвать?))?и реакции своего тела.Да,здесь же нужно будет выделить графу-что ты сделал в результате,и что попытался сделать со своим состоянием.В общем расчерчиваем тетрадь и вперед!Так мы научимся анализировать свое состояние.Можно завести дневник чувств.Здесь пишем чувства,которые испытываем за день,лучше сначала сразу писать,по горячим следам(я,как репортер Шрайбикус(кто немецкий в школе учил-поймет!)),с блокнотом ходила в каране и ручкой на шее))Тоже не менее 10 эпизодов.По какому поводу,реакции своего тела,что в итоге сделали.Вечером хорошо бы это кому-нибудь прочитать-можно в ББ,мне кажется неплохо получится-вот вам и групповая терапия.Границы тоже простые,но надо привыкнуть их соблюдать-остерегаться глупых,завистливых,злых людей.Ну вот,как увидел-беги,не останавливаясь!))Нам низзя-у нас пока сил нет на это!)Потом еще отпишу про грпаницы.
Ну что,девченки,начнем собой заниматься наконец,тетрадки берем и велкам-в клуб анонимных депрессивных!))Вечером-отчет.Кто со мной?)
