Или куда ещё впихнуть творог.... или что есть в жару.
Вот, бутеры с творожным кремом, на пример.
Многим в жару есть не хочется, мне тоже не хочется ничего мною привычно поедаемого, до одурения не хочется, до тошноты не хочется ни мяса, ни сложных блюд.
Жара не вечна и если не хочется никак то зачем пихать?
Нет, я не расстаюсь с дробным питанием, так же ем от 5 раз в день и больше, но заменяю трудно перевариваемые белковые продукты фруктами, овощами, травой, хлебцами, ягодами, йогуртом...
Да, белка дикая нехватка, после моих привычных 150 гр рацион последних недель наискуднейший. Тело моментально сдувается, руки схуднули, кубики пропали, брюки болтаются....Печалька конечно, но жара не вечна и всё запросто восстановится. Не за горами пол года зимы 
Есть как есть и совершенно нет повода накидываться на протеин и скупать спортпитовские батончики. У тела этакий отдых. А я не качок перед соревнованиями. В зале тоже работаю в пол силы...зал "аквариумный" с окнами до пола, за день прогревается до температуры бани, кондиционеров нет, окна открываются щёлочкой. Это знаете как есть "горячая" йога, так у меня горячие силовые:):):) Гыыы, но от спорта не отказываюсь. Люблю его очень:)
А так вот про бутеры.
НАДО:
*Цельнозерновой хлеб с отрубями
*Помидоры черри
*Руккола
*Творожный крем .... можно купить готовый. Можно сделать самим из:
@ 200 гр творога+50/80 мл белого йогурта или сметаны Бзззз в блендере
@ и к нему добавить : 1 зубчик выдавленного чеснока, горстку мелко порубленного укропа, горстку мелко порезанного зелёного лука, 1 маленький меееееленько нарезанный или потёртый маринованный огурчик, соль, перец, каплю-другую оливкового масла...
* Хлеб подсушить на сухой сковороде или в тостере
* На сухой сковороде "подпалить" помидорки
* Тосты смазать творожным кремом
* Сверху уложить помидоры
* закидать рукколой и сьесть
Вот. Фсё.
Слушайте свои организмы и пейте воду 