Фотки и текст под катом
Из серии расскажи и покажи
Худею я приблизительно с середины сентября, но Мася много болела и приходилось делать перерывы по 3 недели. Сразу оговоримся, я за нормальный способ похудеть, медленно и так чтобы не подорвать здоровье. Когда-то на фоне хронического стресса я поправлялась на 18кг, а потом резко на фоне уже дичайшего стресса за 2 месяца на эти же кг и похудела, без диет, но с физ нагрузкой.
В этот раз я решила все делать более или менее правильно, перестроить свой образ жизни, так чтобы это вышло в привычку, а не в бесконечные голодные мучения. Если быть уж совсем честной в нормальном ритме (читай правильно) я худею последние 3 недели, итого за 3 месяца с теми или иными перерывами ушло 5 кг. А еще честнее я не хочу чтобы то что накопилось за почти 2 года ушло за полгода, я дала себе срок год, учитывая плато, которое несомненно будет и все таки наш климат.
Итак что я делаю. Еще оговорюсь, что сие возможно только когда Марья не болеет, т.е. посещает детский сад.
1. Питьевой режим. 2250 в день, вначале мне казалось, как столько можно выпить, тем более воды. Чай я не люблю, к кофе отношусь ровно (все знают что черный кофе это мочегонное?), но вот жопа то была в кока-коле, это мой стимулятор и энергетик и кофеин, с утра выпил, весь день свободен. Слезать было реально трудно, спала на ходу...но я упертая, 2 недели выдержала, сейчас и не вспоминаю. Питьевой режим я соблюдаю 3 недели, у меня есть напоминалка в телефоне, желательно пить каждый час небольшими глотками, но лично мне удобнее просто каждый день наливать себе 2-х литровую бутылку воды (все от той же колы)+стакан кипятка утром. Вначале не лезло,теперь только так идет. Ничего я кроме воды не пью, разве что сок томатный. Я уже писала, что каков стол таков и стул, после ввода питьевого режима я забыла о туалетных проблемах.
2. Диета. Я не могу сказать, что я себя катастрофически в чем-то ограничиваю, сладкое - могу съесть шоколадки кусочек (15г), желательно до обеда. Вечером за 3-4 часа до сна не ем, и вообще после обеда стараюсь не поглощать углеводы. Единственное большое табу сосиски, колбасы. Тяжелее всего дело с сыром, я люблю сыр, но там столько калорий....поэтому 50г в день. С хлеба перешла на диет хлебцы и ржаной хлеб. Ну и лимит 1500ккал (считает телефон). Стараюсь есть побольше белка. Практически не ем сахар, а куда его класть то? я ж воду пью. Салат не так обильно поливать растительным маслом. Заметила что последние пару дней вызывает отвращение майонез, как представлю салат с майонезом - так дурно, единственное исключение оливье... Рыбу я не люблю, так что белок мне достается из курицы, мяса и яиц. Переходить на белковую диету не собираюсь, мне жалко свои почки, стараюсь питаться сбалансировано (так или иначе), все считает телефон.
3. Физ нагрузка. Не считая то что все делают с детьми: прогулки, таскания на ручках и т.д.
Бегаю. 3 раза в неделю, я перестала писать в дневник, потому что теперь все в телефоне. Бегаю по 5 км, приблизительно за 35-40 минут, когда как. Все в курсе, чтобы похудеть не надо бегать чтобы сердце выпрыгивало, есть формулы расчета (считают по пульсу в зависимости от интервала пульса получается результат. Т.е. высчитывается базовое чсс, дальше дается нагрузка, смотрят насколько увеличивается пульс переводят это в проценты и считают, таким образом мы получаем коридоры, я не посню все конкретные эффекты, но первый общеукрепляющий эффект будет, а четвертый как раз похудательный, последний это тренировка сердца - мне все это рассказывали в универе на элективе по фитнесу и велнесу, кому надо могу сбросить фотку своих конспектов. Так вот расчитав свой коридор и тот эффект, который вам нужен, начинаем заниматься с пусометром и держим пульс в нужном коридоре). Опять же, чтобы похудеть нужно не просто растянулся-размялся-походил-побегал-походил-растянулся, это не вариант. Нужно либо бегать по программе встроенной в тренажер, либо по принципу. Растяжка (без тренажера)-походили (разогрелись)-походили интенсивнее-побежали--походили--побежали-походили-побежали-похожили-побежали--походили-походили (спокойным шагом)--потянулись (вне тренажера). Во всяком случае нам преподавали это в таком формате.
Джилл. Честно прошла первый уровень. Уже писала не буду повторяться. Решила еще пару дней посидеть на нем же, при приседаниях дико болит колено, несмотря на предшествующую (отдельно от джилл) суставную гимнастику, решила не гробить свои суставы, пока останавлюсь. Когда скину все что надо, вернусь к ней, буду уже рельеф вырабатывать.
Занимаюсь я в специальных толстых (3-5мм) шортах и костюме сауне. Не знаю я какой эффект от сауны ентой, пока не разобралась, но прекрасно понимаю почему его называют сгоночным костюмом...снимаешь и под тобой лужа, объемом мл 200... В шортах буду продолжать в любом случае, т.к. это тупо не дает остывать мышцам.
4. Ежедневно. Контарстный душ и обливания не совсем еще ледяной, но прилично холодной водой, ибо болеть я задолбалась. Но перед душем и обливанием затесался кофейный скраб по 2,5 мин на каждую ногу. Есть растяжки, их не видно, они тонюсенькие и белые, их мало и только на внешней поверхности бедра сверху, но они там есть и меня раздражают, я то о них знаю. Помнится в универе говорили, что именно от растяжек избавиться невозможно, т.к. все кожа заместилась на соединительную ткань, но кофейный скраб отлично тонизирует и кожа такая приятная, так что я все равно это буду делать, и да тереть нужно сильно. Остальную свою тушку я мою ромашковым скрабом (и то и другое я варю сама), т.к. он мне подходит (у меня скажем так проблемная кожа). От ромашкового скраба эффект есть и потрясающий, так что главное не забывать сварить. После вышеперчисленного я мажусь неким крЭмом за 44 рубля, с водорослями и ананасом, эффект вряд ли будет, но он приятно пахнет и снимает красноту после кофейного скраба.
5. Максимально много ходить пешком, до соседки на 12 не ездить на лифте :))) я на 10 живу, возможно, начать ходить к себе пешком с первого, когда без Марьи, конечно.
6. Пританцевывать когда готовлю или варю мыло :))) я серьезно :)))) пусть маленькая, но физ нагрузка. После дорожки, кстати, у меня никогда ничего не болит, а эффект есть.
Что я имею на сегодня. Рост 172, вес 66,5. Потеряла я 5 кг. (Девочки, я вам скину фотку там во мне весу 57-58кг, а выгляжу как заморыш :))) ну шучу, не как заморыш, но аки балерина точно. Мой нормальный вес это 58 кг, к чему я и стремлюсь. Когда народ видит эту фотку не верит, что я на ней в таком весе.) У меня стала вырисовываться талия и подтянулась попенция.
Ну а теперь, кто осилил текст (или не осилил) может поржать. Фоткалась на телефон, еще и вспышку забыла... Без макияжу, фотошопа, сонная и злая, вот такая, какая есть! ВИдали бицуху, от таскания ребенка, как потом скачивать буду ума не приложу. Кстати, эту майку я носила в школе, она мне была чуток длиннее и не так врезалась в бицепсы.
я ничего не втягиваю, я выпрямила спину.
йо! Хаят,я хотела взять 2 больших водных пистолета, надеть темный очки и зафоткаться, но не могу найти штатив, фоткать Марья пока не умеет, а больше некому.
