1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Прибиритесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное
средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

Каждый ребенок в период с полутора и до 5 лет устраивает истерики. Пик их приходится примерно на три года и объясняется в рамках кризиса трех лет. После трех с половиной лет их интенсивность должна резко сократиться и быть уже чем-то неординарным, вызванным какими-то особыми обстоятельствами.

Кроме этого, у каждого ребенка свой темперамент и особенности характера, которые могут увеличивать или уменьшать количество и интенсивность истерик.

Для родителей важны две вещи:
• Понять — укладывается ли поведение ребенка в рамки нормы.
• Адекватно реагировать на это поведение.

Если у вас есть сомнения в том, что поведение вашего ребенка находится в рамках нормального, обязательно проконсультируйтесь с психоневрологом или клиническим психологом. Это та ситуация, в которой лучше перестраховаться. Специалист либо полностью развеет ваши сомнения, либо подберет лечение на ранней стадии развития заболевания. Если органической патологии нет, но вам трудно справиться с ситуацией — обратитесь к психологу или психотерапевту.

Независимо от того здоров ли ваш ребенок или нет, Вы можете помочь ему справиться с истериками. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться в ситуации, когда у ребенка истерика.

1. Будьте последовательны в своем поведении.

Не давайте не выполнимых обещаний. Если Вы пообещали ребенку что-то, старайтесь выполнить обещание, иначе ребенок перестанет Вам верить. Очень часто, когда ребенок бьется в истерике, а у взрослого, который в этот момент рядом с ним, терпение уже кончилось, можно услышать фантазии на тему того, что будет с любимым сыном или дочкой, если он или она сейчас же это не прекратит. Поверьте, даже если прямо сейчас это сработает, в долгосрочной перспективе это даст негативный результат. В какой-то момент ребенок на эту угрозу не поведется, и увидит, что баба-яга все равно не появилась. И тогда он поймет, что не все, что вы говорите — правда.

2. Убедитесь, что позиция всех членов семьи по вопросам истерик согласована.

Если все члены семьи реагируют на истерики одинаково — ребенку проще перестроиться.

Если мама игнорирует истерику, а папа кидается к ребенку при первом всхлипе, ребенку трудно понять — хорошо ли он себя ведет. Если есть еще и бабушка, которая ругается на ребенка, это может окончательно его запутать.

3. Постарайтесь согласовать в семье свои позиции по ключевым вопросам.

Бывают ситуации, когда папа запрещает ребенку шоколад, а мама, жалея его, потихоньку ему отламывает кусочек. Или ребенку не разрешают залезать с ногами на диван, но бабушка, которая сидит с ним днем, не считает это важным и позволяет ему прыгать везде, где он хочет, радуясь, что ребенок такой довольный.

Это опять ситуация, провоцирующая ребенка на манипуляции взрослыми. Он очень быстро понимает, как с кем себя вести, чтобы получить желаемое. Поэтому очень важно, что домашние правила принимались и соблюдались всеми членами семьи. (ссылка на статью о правилах)

4. Не ведитесь на истерики ребенка.

Не покупайте собственное спокойствие, идя на поводу у ребенка. Если он поймет, что истерика — это способ получить желаемое, то дальше он будет этим пользоваться больше и чаще. Это точно ухудшит ситуацию, даже если выполнить его требования в самом начале, когда он только «пригрозил истерикой». Повторяйте ему, что вы готовы обсуждать с ним его желания, но только если он в этот момент спокойный. И что вы не понимаете его, если он плачет, и не готовы обсуждать с ним что-то в таком состоянии.

5. Положительно подкрепляйте ребенка, если он справился с ситуацией, не прибегая к истерике.

Хвалите его, показывая, какой он молодец, что он уже большой и умеет вести себя по-взрослому.

6. Старайтесь игнорировать истерики ребенка.

Один из самых эффективных способов борьбы с истериками — игнорирование. Если вы никак не реагируете не истерику, то ребенку это скоро надоест, и тогда можно будет улаживать конфликт другими способами. Правда надо быть готовым, что в первый момент истерик станет больше, потому, что ребенок будет пытаться Вас спровоцировать. Но затем они сойдут на нет.

Практически каждый ребенок иногда устраивает истерики, и каждый родитель сталкивается с ними. Будьте терпеливы, и у Вас обязательно получится с этим справиться!

Авторы: Блохнина Елена, психолог; Степанова Наталья, психолог

1. Пускать солнечные зайчики.
2. Наблюдать как прорастают семена.

3. Вместе скатиться с высокой ледяной горы.
4. Принести с мороза и поставить в воду ветку.
5. Вырезать челюсти из апельсиновых корок.
6. Смотреть на звезды.
7. Заштриховывать монетки и листья, спрятанные под бумагой.
8. Трясти карандаш, чтобы казалось, что он стал гибким.
9. Дырявить льдинки под струей воды.

10. Приготовить жженый сахар в ложке.

11. Вырезать гирлянды бумажных человечков.
12. Показывать театр теней.
13. Пускать блинчики на воде.
14. Рисовать мультфильм на полях тетради.
15. Устроить жилище в коробке от холодильника.
16. Плести венки.
17. Делать извержение вулкана из лимонной кислоты и соды.
18. Показать фокус с наэлектризованными бумажными фигурками.
19. Писать под копирку.
20. Сделать брызгалки из бутылок и устроить сражение.
21. Слушать пение птиц.
22. Пускать щепки по течению, рыть каналы и делать запруды.
23. Построить шалаш.
24. Трясти ветку дерева, когда ребенок стоит под ней и устраивать листопад (снегопад, дождик).
25. Наблюдать восход и закат.
26. Любоваться лунной дорожкой.
27. Смотреть на облака и придумывать, на что они похожи.
28. Сделать флюгер и ловушку для ветра.
29. Светить в темноте фонариком.
30. Делать осьминогов из одуванчиков и куколок из шиповника.
31. Сходить на рыбалку.
32. Оставлять отпечатки тела на снегу.
33. Кормить птиц.
34. Делать секретики.
35. Строить дом из мебели.
36. Сидеть у костра. Жарить хлеб на прутике.
37. Запускать воздушного змея.
38. Крутить ребенка за руки.
39. Построить замок из песка. Закапываться в песок. Вырыть глубокий колодец, чтобы достать до воды.
40. Сидеть в темноте, при свечах.
41. Делать чертиков из намыленных волос.
42. Дуть в пустую бутылку.
43. Повторять одно слово много раз, чтобы оно превратилось в другое.
44. Издавать победный крик каманчей.
45. Удивляться своей гигантской тени и играть с тенями в догонялки.
46. Прыгнуть в центр лужи.
47. Делать записи молоком.
48. Устроить бурю в стакане воды.
49. Закопать сокровище в тарелке с кашей.
50. Объясняться знаками.
51. Сделать носики из крылаток клена, ордена из репейника, сережки из черешен.
52. Дуть на пушинку.
53. Оставить травинку в муравейнике и потом попробовать муравьиную кислоту.
54. Есть заячью капусту, сосать смолу, слизывать березовый сок и кленовый сироп, жевать травинки.
55. Выдавливать формочками печенье.
56. Нанизывать ягоды на травинку.
57. Играть в циклопов.
58. Петь хором.
59. Починить любимую игрушку.
60. Пускать мыльные пузыри.
61. Наряжать елку.
62. Свистеть через стручок акации.

63. Смастерить кукольный домик

64. Залезть на дерево.
65. Играть в привидений.
66. Придумывать маскарадные костюмы и наряжаться.
67. Говорить о мечтах.
68. Стучать в самодельный барабан.
69. Выпустить в небо воздушный шар.
70. Организовать детский праздник.
71. Смотреть на мир через цветные стеклышки.
72. Рисовать на запотевшем стекле.
73. Прыгать в кучи осенней листвы.
74. Начать обед с десерта.
75. Надеть на ребенка свою одежду