@tawana (Наташенька) — дневник на Babyblog.ru

Наташенька

42 года Ростов, Россия

На сайте с 30.10.2011, последнее посещение — 14 лет назад

Добавить заметку

записи

друзей

подписчик

Год

2013

Месяц

Февраль

Выбрать все Редактировать

25 способов для успокоения нервов: 1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.22. Прибиритесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели. ИСТЕРИКИ Каждый ребенок в период с полутора и до 5 лет устраивает истерики. Пик их приходится примерно на три года и объясняется в рамках кризиса трех лет. После трех с половиной лет их интенсивность должна резко сократиться и быть уже чем-то неординарным, вызванным какими-то особыми обстоятельствами. Кроме этого, у каждого ребенка свой темперамент и особенности характера, которые могут увеличивать или уменьшать количество и интенсивность истерик. Для родителей важны две вещи: • Понять — укладывается ли поведение ребенка в рамки нормы. • Адекватно реагировать на это поведение. Если у вас есть сомнения в том, что поведение вашего ребенка находится в рамках нормального, обязательно проконсультируйтесь с психоневрологом или клиническим психологом. Это та ситуация, в которой лучше перестраховаться. Специалист либо полностью развеет ваши сомнения, либо подберет лечение на ранней стадии развития заболевания. Если органической патологии нет, но вам трудно справиться с ситуацией — обратитесь к психологу или психотерапевту. Независимо от того здоров ли ваш ребенок или нет, Вы можете помочь ему справиться с истериками. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться в ситуации, когда у ребенка истерика.1. Будьте последовательны в своем поведении. Не давайте не выполнимых обещаний. Если Вы пообещали ребенку что-то, старайтесь выполнить обещание, иначе ребенок перестанет Вам верить. Очень часто, когда ребенок бьется в истерике, а у взрослого, который в этот момент рядом с ним, терпение уже кончилось, можно услышать фантазии на тему того, что будет с любимым сыном или дочкой, если он или она сейчас же это не прекратит. Поверьте, даже если прямо сейчас это сработает, в долгосрочной перспективе это даст негативный результат. В какой-то момент ребенок на эту угрозу не поведется, и увидит, что баба-яга все равно не появилась. И тогда он поймет, что не все, что вы говорите — правда.2. Убедитесь, что позиция всех членов семьи по вопросам истерик согласована. Если все члены семьи реагируют на истерики одинаково — ребенку проще перестроиться. Если мама игнорирует истерику, а папа кидается к ребенку при первом всхлипе, ребенку трудно понять — хорошо ли он себя ведет. Если есть еще и бабушка, которая ругается на ребенка, это может окончательно его запутать.3. Постарайтесь согласовать в семье свои позиции по ключевым вопросам. Бывают ситуации, когда папа запрещает ребенку шоколад, а мама, жалея его, потихоньку ему отламывает кусочек. Или ребенку не разрешают залезать с ногами на диван, но бабушка, которая сидит с ним днем, не считает это важным и позволяет ему прыгать везде, где он хочет, радуясь, что ребенок такой довольный. Это опять ситуация, провоцирующая ребенка на манипуляции взрослыми. Он очень быстро понимает, как с кем себя вести, чтобы получить желаемое. Поэтому очень важно, что домашние правила принимались и соблюдались всеми членами семьи. (ссылка на статью о правилах)4. Не ведитесь на истерики ребенка. Не покупайте собственное спокойствие, идя на поводу у ребенка. Если он поймет, что истерика — это способ получить желаемое, то дальше он будет этим пользоваться больше и чаще. Это точно ухудшит ситуацию, даже если выполнить его требования в самом начале, когда он только «пригрозил истерикой». Повторяйте ему, что вы готовы обсуждать с ним его желания, но только если он в этот момент спокойный. И что вы не понимаете его, если он плачет, и не готовы обсуждать с ним что-то в таком состоянии.5. Положительно подкрепляйте ребенка, если он справился с ситуацией, не прибегая к истерике. Хвалите его, показывая, какой он молодец, что он уже большой и умеет вести себя по-взрослому.6. Старайтесь игнорировать истерики ребенка. Один из самых эффективных способов борьбы с истериками — игнорирование. Если вы никак не реагируете не истерику, то ребенку это скоро надоест, и тогда можно будет улаживать конфликт другими способами. Правда надо быть готовым, что в первый момент истерик станет больше, потому, что ребенок будет пытаться Вас спровоцировать. Но затем они сойдут на нет. Практически каждый ребенок иногда устраивает истерики, и каждый родитель сталкивается с ними. Будьте терпеливы, и у Вас обязательно получится с этим справиться!Авторы: Блохнина Елена, психолог; Степанова Наталья, психолог Не забыть сделать для ребенка и вместе с ребенком. 1. Пускать солнечные зайчики.2. Наблюдать как прорастают семена. 3. Вместе скатиться с высокой ледяной горы.4. Принести с мороза и поставить в воду ветку.5. Вырезать челюсти из апельсиновых корок.6. Смотреть на звезды.7. Заштриховывать монетки и листья, спрятанные под бумагой.8. Трясти карандаш, чтобы казалось, что он стал гибким.9. Дырявить льдинки под струей воды. 10. Приготовить жженый сахар в ложке. 11. Вырезать гирлянды бумажных человечков.12. Показывать театр теней.13. Пускать блинчики на воде.14. Рисовать мультфильм на полях тетради.15. Устроить жилище в коробке от холодильника.16. Плести венки.17. Делать извержение вулкана из лимонной кислоты и соды.18. Показать фокус с наэлектризованными бумажными фигурками.19. Писать под копирку.20. Сделать брызгалки из бутылок и устроить сражение.21. Слушать пение птиц.22. Пускать щепки по течению, рыть каналы и делать запруды.23. Построить шалаш.24. Трясти ветку дерева, когда ребенок стоит под ней и устраивать листопад (снегопад, дождик).25. Наблюдать восход и закат.26. Любоваться лунной дорожкой.27. Смотреть на облака и придумывать, на что они похожи.28. Сделать флюгер и ловушку для ветра.29. Светить в темноте фонариком.30. Делать осьминогов из одуванчиков и куколок из шиповника.31. Сходить на рыбалку.32. Оставлять отпечатки тела на снегу.33. Кормить птиц.34. Делать секретики.35. Строить дом из мебели.36. Сидеть у костра. Жарить хлеб на прутике.37. Запускать воздушного змея.38. Крутить ребенка за руки.39. Построить замок из песка. Закапываться в песок. Вырыть глубокий колодец, чтобы достать до воды.40. Сидеть в темноте, при свечах.41. Делать чертиков из намыленных волос.42. Дуть в пустую бутылку.43. Повторять одно слово много раз, чтобы оно превратилось в другое.44. Издавать победный крик каманчей.45. Удивляться своей гигантской тени и играть с тенями в догонялки.46. Прыгнуть в центр лужи.47. Делать записи молоком.48. Устроить бурю в стакане воды.49. Закопать сокровище в тарелке с кашей.50. Объясняться знаками.51. Сделать носики из крылаток клена, ордена из репейника, сережки из черешен.52. Дуть на пушинку.53. Оставить травинку в муравейнике и потом попробовать муравьиную кислоту.54. Есть заячью капусту, сосать смолу, слизывать березовый сок и кленовый сироп, жевать травинки.55. Выдавливать формочками печенье.56. Нанизывать ягоды на травинку.57. Играть в циклопов.58. Петь хором.59. Починить любимую игрушку.60. Пускать мыльные пузыри.61. Наряжать елку.62. Свистеть через стручок акации. 63. Смастерить кукольный домик 64. Залезть на дерево.65. Играть в привидений.66. Придумывать маскарадные костюмы и наряжаться.67. Говорить о мечтах.68. Стучать в самодельный барабан.69. Выпустить в небо воздушный шар.70. Организовать детский праздник.71. Смотреть на мир через цветные стеклышки.72. Рисовать на запотевшем стекле.73. Прыгать в кучи осенней листвы.74. Начать обед с десерта.75. Надеть на ребенка свою одежду

Максим

17 лет 4 месяца

Удалить 0 записей?