💡Освещение. Яркий свет разрушает гормон сна - мелатонин. Запасаемся шторами блэкаут и соблюдаем полную темноту на сон малыша. Если вы используете ночник, то свет ночника должен быть слабого желтого света.
🎧Шум. Если хотим, чтобы малыша не отвлекали лишние звуки и ему проще было «склеивать» фазы сна, включаем белый шум на всю ночь. Громкость - звук включенного душа.
🌡Температура и влажность. 19-22 градуса и не выше 25 градусов летом. Влажность 50-70 %.
🚽Дискомфорт. Чистый памперс или поход на горшок скрасят нашу ночь, а удобная пижама из натуральных материалов не будет мешать спать.
🌁Мостик в сон. За 30-40 минут уходим в режим спокойного бодрствования и «тормозим» психику малыша ко сну. Сами они еще этого не умеют.
🪄Ритуал. Одинаковые повторяющиеся действия. Колыбельная, поглаживания, сказка, ванночка и т.д. Также используем мантру - контрольная фраза на засыпание.
🛏Спальное место и его безопасность. Убираем мобиль после 6 мес. Одеяла и подушки - наши друзья после года. А уютное место сна, которое нравится малышу, наше все.
Больше информации про детский сон в моём телеграмм - канале
Мне прямо самой спать захотелось 😅😊