Косметологи и другие специалисты по красоте и здоровью утверждают: возможность высыпаться действует на внешность женщины лучше любого чудо-крема, помогает комфортнее перенести ДИЕТУ, справиться со стрессом. Чтобы будильник и зеркало не становились по утрам вашими врагами, возьмите на заметку правила здорового сна.

Правило № 1: не ешьте на ночь

Помните главный завет стройнеющих – не есть за 3–4 часа до сна? Все в силе! Исключите из вечернего рациона любую жирную, острую, тяжелую, соленую пищу. Легко перекусывать можно до 20 часов, потом уже нежелательно нагружать желудок.

Правило № 2: не превращайте крепкие напитки в снотворное

Перед тем как лечь спать, не пейте алкоголь. Да, он может вызвать сильную сонливость и вы быстро и крепко заснете, но через пару часов можете проснуться с плохим самочувствием, бессонницей, сухостью во рту и промучиться этим неприятным состоянием довольно долго.

Правило № 3: полюбите молоко

В детстве мы нередко получали перед сном стакан подогретого молока. Врачи говорят, что народная мудрость права: на ночь полезно выпить какой-нибудь успокаивающий напиток. Это могут быть чай из мяты или мелиссы, теплое молоко, стакан кефира или натурального питьевого йогурта.

Ученые добавляют: молоко – ценный источник триптофана, аминокислоты, которая в нашем организме преобразуется в серотонин. Это соединение помогает нам расслабиться душой и телом, испытать ощущение покоя, радости, благополучия. Серотонин также необходим для выработки мелатонина, регулирующего биологические часы.

Правило № 4: «заморозьте» возраст

В спальне должна быть комфортная для сна температура – в идеале не выше 20 градусов Цельсия. Оказывается, при более теплой «погоде в доме», а точнее, в спальне, наш мозг труднее убедить в том, что пора спать. Поэтому проветривайте комнату перед сном или приоткрывайте окно на всю ночь, если на улице, конечно, нет мороза.

Правило № 5 - совершайте вечерние променады

Очень полезно прогуляться перед сном: «магия» свежего воздуха и неспешной ходьбы помогает успокоить нервы, насытить кровь кислородом и потратить большую часть калорий, полученных за ужином.

Правило № 6 - сбавьте темп

Активные занятия фитнесом перед сном запрещены: все тренировки должны закончиться минимум за три часа до отхода «на боковую». Иначе организм будет слишком возбужден, и вам, подобно Леди Гаге, придется считать в обратном порядке от ста до одного, или, как Джорджу Клуни, прилечь у включенного телевизора в попытках уснуть. А вот легкая расслабляющая гимнастика под тихую музыку, по словам наших экспертов, только приветствуется!

Правило № 7 - создайте свои ритуалы красоты

Придумайте себе приятные ритуалы отхода ко сну. Это может быть расслабляющая ванна с морской солью, после которой можно натереть тело нежным кремом. Можно попробовать и ароматерапию (свечи, аромалампа, благовония), выбрав те ароматы, которые вас успокаивают и умиротворяют.

Правило № 8: дайте отдых коже

Наши эксперты напоминают: наносите ночной крем или СЫВОРОТКУ за 40 минут или за час до отхода ко сну, промокнув салфеткой или ватным диском излишки. Если сделать это сразу перед сном, то наутро могут быть отеки. Крем и любое другое средство должны успеть впитаться.

Правило № 9 - не будьте принцессой на горошине

Утопать в пуховых перинах приятно, но, увы, вредно для осанки. Поэтому внимательно подойдите к выбору матраса для кровати, подушек и постельного белья. Матрас должен быть ортопедическим, средней жесткости или жестким, с блоком независимых пружин. Откажитесь от больших подушек. Подушка должна быть плоской, не жесткой, немного приподнимающей голову (но не плечи). Совсем без подушки не обойтись, так как небольшое возвышение головы помогает процессу детоксикации кожи и уменьшает отечность век во время сна. Покупайте изделия из натуральных или гипоаллергенных материалов – это относится как к подушкам, так и к одеялу и постельному белью. Подберите постельное белье, радующее глаз (согласитесь, в красивой кровати и сны снятся красивые!) и приятное на ощупь. Для красоты кожи и профилактики морщин полезно спать на шелковой ткани.

Правило № 10 - соблюдайте режим дня

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и спите 7–9 часов, следя за своими потребностями: сколько часов сна достаточно именно вам?

Возьмите на заметку: уровень мелатонина, главного «сонного» гормона, поднимается в районе 23 часов. С выделением мелатонина снижаются артериальное давление и температура тела. Чем выше уровень мелатонина, тем крепче сон. Через час-два после этого происходит синтез гормона роста, отвечающего за омоложение, укрепление иммунитета и костей, поддержание стройности. В идеале засыпать надо в районе 22 часов, тогда будут созданы наилучшие условия для выделения мелатонина и других гормонов. Если лечь спать после 23 часов, то в достаточном количестве гормон роста не поступит.

Правило № 11 - обратитесь к врачу

Если никакие ритуалы и советы вам не помогают нормально заснуть и крепко спать ночью, обратитесь к врачу. Только специалист сможет определить причину вашей проблемы и подобрать грамотное лечение.

Нашла вот такой рецепт, пишу чтобы не забыть, не потерять и приготовить :)

Яблоки - 500г

Груши - 500г

Мука - 400г

Масло сливочное - 250г

Сахар 200г

Яйца - 5шт

Разрыхлитель - 1 пакетик

Ванилин - 1 пакетик

* Форма желательно разъемная, смазать маслом
* Совесть? Положите меньше масла. )
* Хотите хрустящую карамельную корочку, обсыпьте масло в форме сахаром
* Яблоки и груши берите в любых пропорциях - это понятно, хоть целиком из яблок, хоть из одних груш. Всего нужно где-то 1 кг
* Есть натуральный ванильный сахар? Берите его!
* Тут форма не меньше 27 см. 

1.

Теперь дико сложные манипуляции: 

Масло (комнатной температуры) взбить с сахаром (руками или миксером), вбить яйца, затем добавить просеянную муку с разрыхлителем и ванилином. Перемешать с порезанными кубиками или тонкими дольками яблоками и грушами. (2 предложения! бггггг).
Поставить в духовку на 170 градусов на 1 час, поглядывайте.

Топ-20 цитат легендарной Фаины Раневской:

1) Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение.

2) Не можете никак понять, нравится ли вам молодой человек? Проведите с ним вечер. Вернувшись домой - разденьтесь. Подбросьте трусы к потолку. Прилипли? Значит нравится.

3) Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги

Вот ну правда же? Никто еще не сказал "Какая же я дура! Пойти поучиться что-ли?"

4) Есть такие люди, к которым просто хочется подойти и поинтересоваться, сложно ли без мозгов жить.

О да, иногда есть такое желание :))) Особенно когда попадается особо одаренный клиент :))

5) Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это гнилые доски

6) Всю жизнь я страшно боюсь глупых. Особенно баб. Никогда не знаешь, как с ними разговаривать, не скатываясь на их уровень.

7) Помните я говорила в прошлом году что жизнь говно?? Ну так это был еще марципанчик.

8) У Раневской спросили: что для нее самое трудное? — О, самое трудное я делаю до завтрака, — сообщила она. — И что же это? — Встаю с постели.

Это про меня... Наверное самое сложное  за весь день! Даже работать не так сложно, как заставить себя встать с постели...

9) Оптимизм - это недостаток информации.

10) В моем тучном теле сидит очень даже стройная женщина, но ей никак не удается выбраться наружу. А учитывая мой аппетит, для нее, похоже, это пожизненное заключение.

11) Женщина, чтобы преуспеть в жизни, должна обладать двумя качествами. Она должна быть достаточно умна, чтобы нравиться глупым мужчинам, и достаточно глупа, чтобы нравиться мужчинам умным

12) Семья заменяет всё. Поэтому, прежде чем ее завести, стоит подумать, что тебе важнее: всё или семья.

13) Однажды Раневская потребовала у Тани Щегловой — инженера по профессии — объяснить ей, почему железные корабли не тонут. Таня попыталась напомнить Раневской закон Архимеда.
— Что вы, дорогая, у меня была двойка, — отрешенно сетовала Фаина Георгиевна.
— Почему, когда вы садитесь в ванну, вода вытесняется и льется на пол? — наседала Таня.
— Потому что у меня большая жопа,- грустно отвечала Раневская

14) Своих мужей, миленькие мои, всегда ревнуют только уродины, а нам красавицам не до того, мы ревнуем чужих

15) Если женщина идет с опущенной головой — у неё есть любовник. Если женщина идет с гордо поднятой головой — у неё есть любовник. Если женщина держит голову прямо — у неё есть любовник. И вообще, если у женщины есть голова, то у неё есть любовник!

16) Милочка, если хотите похудеть - ешьте голой и перед зеркалом!

17) Говорите и думайте обо мне ,что пожелаете. Где вы видели кошку, которую бы интересовало, что о ней говорят мыши?

18) Когда я выйду на пенсию, то абсолютно ничего не буду делать. Первые месяцы просто буду сидеть в кресле-качалке. — А потом? — А потом начну раскачиваться

19) Вторая половинка есть у мозга, жопы и таблетки. А я изначально целая

Ну прям истина! И кто придумал "половинчатого человека"???

20) Вот женишься, Алешенька, тогда поймешь, что такое счастье. Но поздно будет.

Сходили с подругой в кино на "Анну Каренину". Ну что могу сказать - я получила огромное удовольствие!

Во-первых - смотрела фильм в оригинале, во-вторых - британский английский! Как же я его люблю!

Игра актеров - это что-то. Масса крупных планов, море эмоций, выраженных на лицах, а не словами. А как необычно снято! В общем, очень советую! 

А какие платья! (Ну я же девочка ;))

Даже захотелось перечитать.