Фитомуцил от запора

кто принимал скажите как правильно его пить,никак не пойму везде все по разному пишут. мне надо от запора избавится(не кефир не чернослив и т.д. не помогают уже). через час после ужина , завтрака или до что как? чтоб еще не поправится