Сразу после пробуждения - 1 стакан воды, через 20-30 минут можно завтракать
Завтрак:
2 яйца всмятку или крутую (по желанию);
Овощи любые: свежий огурец, томаты, листья любого салата.
Желательно не пить сразу чай или кофе, но если очень хочется, то можно выпить чай или кофе без сахара, но с молоком.
Через час после еды - 1 стакан чистой воды.
За 30 минут до 2-го завтрака - стакан воды.
2-ой завтрак (перекус между завтраком и обедом):
Любые фрукты, либо горсть орехов.
Чашка зеленого/черного чая, кофе.
Обед:
За 30-40 минут до обеда - 1 стакан воды.
Овощной салат:
- томаты, огурец, перец болгарский, пекинская капуста. Заправка на основе растительных масел. Порция любого размера.
Гречка, заправленная 1 ст.л оливкового масла. Порция любая, ешьте смело!
1 хлебец с печенью трески (консервированной) можно скушать вприкуску со сладким чаем или кофе без молока. В чай или кофе кладем не более 2-х чайных ложек сахара.
Через 1-2 часа после обеда - стакан воды.
Полдник:
Если вы очень проголодались, то можно устроить себе полноценный прием пищи.
Овощной салат;
Отварную или жареную рыбу (без кляра, приготовленную на капле растительного масла).
Если вы не слишком голодны, можно выпить чай, кофе, какао с горстью любимых орешков или сухофруктов.
Через некоторое время - 1 стакан воды.
Ужин:
Овощной салат (любые сочетания овощей). Заправка нейтральная либо на основе сметаны. Напоминаю: так как на ужин будет мясо (продукт с животными жирами), то растительные масла в этот прием пищи употреблять нельзя! Жиры растительные и животные мы кушаем отдельно!
Кусок отварной курицы.
После ужина можно только пить воду, зеленый или травяной чай.
Перед сном можно употребить 1 чайную ложку . Оно способствует расщеплению липидов, а следовательно, похудению.