ПОмногочисленным просьбам худеющих )))
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылкиЭто меню разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» (ТВ программа "Здоровье) Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.
Таня
результаты на подсчете каллорий
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=25317
09.09.2010
Ответить
Надежда
1ый день, завтрак Гречиха 200 гр 550 кКал., яйцо 78 кКал,морковь 100 гр 33 кКал, яблоко 200 гр-92 кКал, масло подсолнечное 5 гр-45 кКал, уже 798 кКал тока за первый завтрак, поехали дальше)))
творог нежирный 150 гр- 129кКал, сметана 10%-10 гр-12 кКал, манка 30 гр-98 кКал. курага 10 гр-27 кКал, чернослив 10 гр-26 кКал, чай без сахара 200 мл- 2,9 кКал, итог второго завтрака 294,9 к Кал
обед говядина отворная 120 гр -304,8 кКал, отворная цвет.капуста 200 гр 58 кКал., отвар шиповника сушеного 200 мл- 76 кКал,, итог обеда 438 кКал
полдник грейфрукт 200 гр-70 кКал
ужин: капуста с кабочками 200 гр-70 кКал, яблоко с корицей 200 гр- 100 кКал, кефир 1% 200 мл-60 кКал. итог ужина 230 кКал.
Итог всего дня 1809 кКал. Общетались они чет там)))))))
Отличное меня для желающих похудеть, но оно явно превышает 1200 кКал в день.
08.09.2010
Ответить
ЕленаC
Эээээ... Я лично не считала калории... Но именно на этом меню люди худели. Похудание не быстрое а постепенное. Ужин в 19:00. а перед сном только кефир.
08.09.2010
Ответить
Надежда
я согласна, что с такого меню точно похудеешь, 100%. в день можно употреблять худеющему до 1960 кКал, но меня просто убило их заявление о 1200кКал)))
08.09.2010
Ответить
ЕленаC
Это да... не честно... Но все же... разве в 100 граммах постной говядины 300 ккал???Смысл в том, что это типа дробное питание. Согласись, так редко кто питается. Я могу забыть в обед поесть, и пополдничать, а потом накинуться на ужин. При таком питании человек не бывает голодным.
08.09.2010
Ответить
Надежда
я так и ем сейчас, стараюсь, а калории тоже считаю, у меня есть онлайн считалочка , от туда все эти цифры...
08.09.2010
Ответить
Таня
у меня вот так получилось
добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ завтрак [?] [+] Рецепт: каша гречневая, 200.0×грамм 210 29 8 6 
[?] Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 50.0×грамм 78 1 5 6 [?] Морковь, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 [?] Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0 [?] [+] Рецепт: Запеканка творожная диетическая, 150.0×грамм 278 14 14 23 [?] Сметана 10.0% жирности, 10.0×грамм 12 0 1 0 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 10.0×грамм 26 6 0 0 [?] [+] Рецепт: Чай зеленый без сахара, 200.0×грамм 0 0 0 0 [?] [+] Рецепт: Отварная говядина, 120.0×грамм 186 0 9 25 Всего за завтрак: 922 69 42 62 обед [?] Капуста цветная отварная, 200.0×грамм 44 7 0 3 [?] [+] Рецепт: НАСТОЙ ШИПОВНИКА, 200.0×грамм 52 9 0 1 Всего за обед: 96 16 1 4 полдник [?] Фрукты: Грейпфрут, 300.0×грамм 105 20 1 2 [?] капуста с кабачками, 100.0×грамм 70 0 0 0 Всего за полдник: 175 20 1 2 ужин [?] [+] Рецепт: Печёное яблоко,с мёдом ,корицей и грецкими орехами., 200.0×грамм 154 34 3 1 [?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Всего за ужин: 234 42 5 7 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего: 1427 146 48 75
[?] Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 50.0×грамм 78 1 5 6 [?] Морковь, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 [?] Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0 [?] [+] Рецепт: Запеканка творожная диетическая, 150.0×грамм 278 14 14 23 [?] Сметана 10.0% жирности, 10.0×грамм 12 0 1 0 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 10.0×грамм 26 6 0 0 [?] [+] Рецепт: Чай зеленый без сахара, 200.0×грамм 0 0 0 0 [?] [+] Рецепт: Отварная говядина, 120.0×грамм 186 0 9 25 Всего за завтрак: 922 69 42 62 обед [?] Капуста цветная отварная, 200.0×грамм 44 7 0 3 [?] [+] Рецепт: НАСТОЙ ШИПОВНИКА, 200.0×грамм 52 9 0 1 Всего за обед: 96 16 1 4 полдник [?] Фрукты: Грейпфрут, 300.0×грамм 105 20 1 2 [?] капуста с кабачками, 100.0×грамм 70 0 0 0 Всего за полдник: 175 20 1 2 ужин [?] [+] Рецепт: Печёное яблоко,с мёдом ,корицей и грецкими орехами., 200.0×грамм 154 34 3 1 [?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Всего за ужин: 234 42 5 7 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1427 146 48 75
09.09.2010
Ответить
ЕленаC
мммм... ссылки не работают почему-то...Меня на это меню натолкнула соседка. Она хорошо похудела на этом меню и отлично удерживает вес. Не признает ни какие редуксины, ксеникалы, меридия и прочее. Хотя сама работает гендиректором аптечной сети.
09.09.2010
Ответить
Таня
а откуда вы взяли что для похудения надо 2000калл? я сама считаю уже давно, и везде про 1200 написано, а 2000 это для поддержания веса?
09.09.2010
Ответить
Надежда
на мой рост и вес для снижения веса нужно не более 1960 кКал, видимо, всем индивидуально
09.09.2010
Ответить
ЕленаC
Это точно. Все индивидуально. Мне вот чтоб конкретно похудеть надо в спортзале пахать по 2.5 часа ЕЖЕДНЕВНО!!! Результат шикарный за 2 недели ))) Ну и жрать меньше )))))
09.09.2010
Ответить