День первый (13.04.16)
На самом деле, это уже не первая попытка привести себя в желаемую форму,но все не складывалось. Всю осень-зиму болячки липли с неимоверной силой. Сколько раз была простуда,больное горло и болезни с температурой выше 39 даже считать не буду. В итоге решила отложить все попытки похудеть до весны-лета. Наконец время пришло. Для начала хочу скинуть вес,а потом буду заниматься мышечной массой. Что имеем:
вес 55-56 (нужно не больше 53,но не вес меня волнует больше всего);
Нога (каждая) по 51 см.(надо 48);
Попа 95-96 см.(надо 93);
Талия 67 см.(надо 63).
С грудью там вообще пофигу,сейчас где-то 87,когда похудею будет 83.
Итак,меню на завтра ( конструктивная критика приветствуется,но составляла я его себе сама,исходя из потребностей своего организма,который знаю. Таким образом я уже очень хорошо и относительно легко похудела на 13 кг.):
Завтрак 7.20-7.40
Овсяные хлопья -30 г.
молоко 1.5 - 200 г.
мед 20 г.
масло оливковое 10 г.
363.4/9.33/15.14/46.5
2 завтрак(10.20-11)
Хлебцы цельнозерновые 30 г.
сыр российский 30 г.
авокадо 25 г.
огурец 30 г.
253.9/11/14.57/19.91
Обед (13-14)
Кур.грудка на пару 150 г.
салат (капуста 50 г.,томат 50 г.,огурец 50 г.,зелень 30 г.,масло оливковое 10 г.)
290/37/13.3/5.85
Полдник (16-17 часов)
Кефир 250 мл.,творог 100 гр.
168/20.5/2.6/13.3
Ужин (19-20)
Морковь 250 г.
капуста 100 г.
107/5.05/0.35/21.95
Поздний ужин после тренировки (22.30-23.00)
250 мл.кефира
50 г.творога
134/13.75/2.55/11.65
Итог: 1306.3/96.58/48.5/118.35
Из "косяков" 2 кружки кофе со стевией,без молока,иначе засну). Питьевой режим+отдых с детьми в тихий час. Куплены витамины "алфавит классик"+магне б6. Планирую еще подключить некоторые спорт.добавки,но пока я только в процессе изучения инфи. Первые пару дней можно считать подготовительными,т.к. из спорта будут только легкие интервалки,с воскресенья подключаем боди бар,гантели и усложняем трени. Спорт планирую 3-4 раза в неделю, ибо обьективно на больше меня не хватит,да и не нужно больше.
