девоньки дайте хорошие советы....как дышать..как тужиться...

где пишут что надо вдыхать носом ,а выдыхать ртом...где наоборот..так как правильно-то????..как правильно тужится....??? может ва акушеры давали какие -нибудь дельные советы.......не в первые роды вообще ниче не говорили..терпи..потом тупо выталкивать начали....а после родов сказали что я не фига не тужилась..так как глаза у меня даже не красные

ПЫ СЫ реву уже каждый день....просто истерика каждый день...ужа уже достала своими слезами........но по другому уже не могу.......