Как все-таки правильно тужиться?

Сколько читаю про потуги, но до сих пор до конца не поняла как правильно тужиться:
- как будто бы хочешь в туалет по большому?
или
- напрягая мышцы пресса, как бы выталкивая?
Подскажите, опытные)