«Революция тела» («Body Revolution»)
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.
Результативных тренировок!
Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:
1 — 4 недели
ФАЗА 1
День неделиНеделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4ПнТренировка 1Тренировка 1Тренировка 3Тренировка 3ВтТренировка 2Тренировка 2Тренировка 4Тренировка 4СрКардио 1Кардио 1Кардио 1Кардио 1ЧтТренировка 1Тренировка 1Тренировка 3Тренировка 3ПтТренировка 2Тренировка 2Тренировка 4Тренировка 4СбКардио 1Кардио 1Кардио 1Кардио 1ВсОтдыхОтдыхОтдыхОтдых
5 — 8 недели
ФАЗА 2
День неделиНеделя 5Неделя 6Неделя 7Неделя 8ПнТренировка 5Тренировка 5Тренировка 7Тренировка 7ВтТренировка 6Тренировка 6Тренировка 8Тренировка 8СрКардио 2Кардио 2Кардио 2Кардио 2ЧтТренировка 5Тренировка 5Тренировка 7Тренировка 7ПтТренировка 6Тренировка 6Тренировка 8Тренировка 8СбКардио 2Кардио 2Кардио 2Кардио 2ВсОтдыхОтдыхОтдыхОтдых
9 — 13 недели
ФАЗА 3
День неделиНеделя 9Неделя 10Неделя 11Недели 12-13ПнТренировка 9Тренировка 9Тренировка 11Тренировка 11ВтТренировка 10Тренировка 10Тренировка 12Тренировка 12СрКардио 3Кардио 3Кардио 3Кардио 3ЧтТренировка 9Тренировка 9Тренировка 11Тренировка 11ПтТренировка 10Тренировка 10Тренировка 12Тренировка 12СбКардио 3Кардио 3Кардио 3Кардио 3ВсОтдыхОтдыхОтдых
Отдых