Body Revolution, Jillian Michaels. Календать тренировок.
Джиллиан МайклсНовая программа рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.
Любовь
Занимаюсь с 10 февраля. закончила 30ти дневку т месяц метаболизм с проблемными зонами счя попробовала революции тела и 1ая тренька оч легкая хочу добавить еще кардио . Т.е в день утром тренька основная вечером кардио. Незнаю нормально ли будет но попробую. Написала а потом нашла вот что--- там оч много поэтому добавляю одну стр. вот ссылка Фитнес Руководство Body Revolution на русском языке 
13.05.2014
Ответить
Ольга
Подскажите пожалуйста.
т.е. в день только 1 тренировка, которая указана в таблице?
Сколько минут длится каждая тренировка? Хочу расщитать свои силы)))
01.02.2013
Ответить
Jeka
Ольга, да, все верно, 1 тренировка в день из таблицы. Точно я вам не подскажу, сколько длится тренировка, разные виды по разному. Сейчас я этой программой не занимаюсь, поэтому точно не помню, но вроде от 25мин до 36минут.
02.02.2013
Ответить
Ольга
Спасибо)
Я первое делала тридцатидневку, сейчас пресс доделываю, потом хочу ягодицы ее сделать и в заглючение революцию - закрепить так сказать эффект)))
А Вы гантелями какими пользовались (вес какой)? Эспандер сегодня хотела купить, но не нашла такой, как у них с 1 "резинкой", везде аля СССР с 3-5 резинками)))
02.02.2013
Ответить
Jeka
я тоже с 30-тидневки начинала))у меня гантели всего по 1кг. Больше не хотела, чтоб не накачивать сильно руки, но и чтоб нагрузка немного была. Да и весовая категория у меня меньше 50кг)))насчет эспандера: я у себя в городе видела в одну резинку, но ручка не такая удобная как у Джилл(( поэтому не купила. А в Москве, думаю, выбор куда более, так что просто нужно поискать)))) Я упражнения с эспандером заменяла на себе нужные и всё.
03.02.2013
Ответить
Tanysha
Начала заниматься по революции. Очень хочу узнать о результатах. Был ли он виден после окончания? Правда что революция или преувеличение? После 30ти дневки результат заметен, но мне кажеться что там сложнее чем в революции. вот и хочу узнать стоит ли 3 месяца заниматься по этой программе.
18.02.2013
Ответить
Jeka
Знаете, я особо вам похвастаться не могу по нескольким причинам: во-первых, я ее бросила после 7недель занятий, т.е. на середине, было несколько весомых причин. Во-вторых, я ей занималась уже не для снижения веса, а для поддержания себя в тонусе, так как перед ней достигла своего "хочу" - 50кг. Но держать себя в форме я с ее помощью смогда, подтянутая ходила, сейчас уже немного не хватает определенной нагрузки и мышцы висят, например на животе(( Так что надо брать себя в руки и заниматься снова или этой же программой, поскольку она разнообразная и интересная, либо налегать на мою проблему - живот, т.е. программу плоский живот.
18.02.2013
Ответить
Машенька
Оля а можете рассказать про пресс,есть ли у вас результат?Вы уже 2 уровень проходите?
31.03.2013
Ответить
Ольга
я уже давно пресс закончила, потом ягодицы закончила, сейчас заканчиваю делать Killer ABS 2 уровень
Коонечноесть результаты) Другого и быть не может - любая физическая нагрузка, правильно организованная дает результаты!
31.03.2013
Ответить
Танюшка
я прошла первую неделю. показалось легко. проделала на этой неделе в3 и в4.. уже сложнее. буду повторять эту неделю еще раз. в5 просмотрела показалась уже сложнее. плюс после каждой w делаю комплекс на пресс 2 подхода по 20 мин а после кардио комплекс на попу. прошло только 2 недели. пресс уже хорошо стал выделятся. жирок тоже уходит. продолжаем.. до пляжа время есть.. питаюсь по системе -60 пока -2кг.Удачи всем
07.04.2012
Ответить
