Увеличивайте веса в упражнениях, употребляйте качественные продукты питания, больше отдыхайте и тогда Ваша мышечная масса будет расти как на дрожжах. Слышали такое? Думаете, что это и есть ответ на вопрос – как растут мышцы? Эх, если бы все так было просто, то все бы парни, которые ходят в тренажерный зал, были бы похожими на профессионалов из журналов по бодибилдингу.
На самом деле процессы отвечающие за рост мышц достаточно сложны и их понимание может помочь Вам найти свой путь к большим мускулам.
ПРИНЦИПЫ РОСТА МЫШЦ
В обычных условиях, наше тело старается строить и поддерживать минимально необходимое количество мышц, только для выполнения ежедневных обязанностей, что не так много. И чтобы убедить тело, что нам нужно больше мышц, надо сделать занятия в тренажерном зале, частью повседневной жизни. Таким образом, увеличение нагрузки, будет способствовать повреждению мышечных волокон. В ответ на это наше тело будет понимать необходимость увеличения мышц, делать их сильнее, чтобы было легче справляться с будущими нагрузками.
Все это конечно обобщенно. А для того чтобы сделать все как надо, нужен индивидуальный подход к каждому атлету, его тренировкам, питанию и восстановлению.
Начнем с теории. Какой тренинг будет полезным для мышечного роста, а какой не принесет никакого эффекта или даже повлияет на потерю мышечной массы? Цель тренировки одна – вызвать микроскопические надрывы, т.е. повредить мышечные волокна. Не волнуйтесь на счет этого, речь идет о микроскопических нарушениях, которые можно увидеть только под микроскопом и не является вредным для здоровья. Подвергая себя нагрузкам, ваши мышцы должны становиться больше и сильнее, для того чтобы подготовится к следующей тренировке. Этот процесс называется мышечной гипертрофией – увеличение объема мышечных клеток. Если следовать этой теории, то можно предположить, что на следующем занятии вы сможете сделать на одно повторение больше или увеличить вес штанги. К сожалению это не совсем так, потому что вряд ли можно быть в идеальной форме на каждой тренировке, и оптимально нагрузить тренируемую мышечную группу. Ведь у нас у всех есть и другие потребности в жизни, вот и получается там недоспали, тут пропустили прием пищи, да и стрессы на каждом шагу. Мышцы не работают сами по себе, на них действуют разные факторы. Пищеварительная, сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы, имеют потребность в восстановлении также как и мышечная.
Чтобы стимулировать рост, мышечные волокна должны получить оптимальное повреждение. Обратите внимание на слово «оптимальное». Нет минимума или максимума. Что это значит? Если мышцы увеличиваются очень медленно, значит, повреждение волокон не является оптимальным. Поэтому тело не будет иметь стимул для дальнейшего роста мускулатуры. А если повреждения слишком велики, мы не успеем восстановиться до следующей тренировки, что может привести к потере мышечной массы и перетренированности.
Как же найти этот вожделенный рецепт роста? К сожалению универсального ответа нет. Но есть основные факторы влияния:
1.Уровень подготовки атлета, т.е. тот у кого за плечами больше часов тренинга, он уже быстрее восстанавливается, поэтому может чаще заниматься.
2.Диета. Если едите больше качественных продуктов, содержащих нужное количество белков, жиров и углеводов и других необходимых макро и микро элементов, тогда мышцы получат нужное питание для роста.
3.Образ жизни. Дополнительный физический труд, естественно только отрицательно может повлиять на ваши занятия.
4.Метаболизм. Люди с более высоким метаболизмом быстрее восстанавливаются, значит имеют возможность чаще тренироваться.
5.Пищевые добавки. Спортивное питание может быть источником белка и углеводов, что безусловно оказывает положительное действие на рост. Но также имеются такие добавки, которые ускоряют и восстановление.
Как вы заметили, все крутится вокруг нагрузок и восстановления. Это единственное, что можно считать неоспоримым правилом в строительстве мускулатуры. Все остальное это индивидуальная предрасположенность.
