Упражнение "планка" очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресс и всего тела.
Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Продержитесь в этом положении сколько возможно.
Хороший результат - 2 минуты или 3 подхода по одной минуте, если вы держите больше можете увеличить время.
