Девчонки, надеюсь на вашу помощь

Дорогие девченки, кто страдает запорами, помогите пожалуйста. Очень тяжело начала ходить в туалет, Раньше ходила хорошо, хоть и гиморой выскакивал, но я с ним уже привыкла бороться, а тут, на тебе, и запор, что делать, вчера аж живот до коликов болел, кое как спаслась, подскажите пожалуйстачто нибудь, кто сталкнулся(сталкивался) с такими проблемами!! Заранее спасибо вам!