Фолиевая кислота для себя и мужа

Что-то часто все про нее говорят. Думаю попробовать. Ее вообще можно самостоятельно без рецепта и назначений врача пить? И в какой дозировке? Есть побочные эффекты? И какие витаминки взять к ним? Хочу взять специальные для женщин и специальные для мужчин. Посоветуйте пожалуйста