Витамин D: как поддержать правильный уровень зимой?
Сейчас, когда приходит зима, уровень витамина D падает, поэтому вам нужно его больше. На самом деле уровень дефицита этот витамина увеличивает риск заболеваний, например, рака. К счастью, последние исследования предоставили простые указания для поддержания оптимального уровня витамина D на протяжении всей зимы.

Сколько витамина D нам нужно? Многие текущие указания по количеству приема витамина D очень низки, потому что они учитывают лишь количество, необходимое для здоровья костей, оставляя нас уязвимыми для рака и других хронических заболеваний. Недавно Эндокринологическое сообщество сделало смелый шаг вперед и создало свой указатель, основанный на общих требованиях к здоровью.
Это сообщество считает, что уровень витамина D в крови, ниже, чем 20 нг/мл, является дефицитным, 21-29 нг/мл – недостаточным, 30-100 нг/мл – достаточным для оптимального здоровья. И зимой ваш уровень витамина D может упасть на 50%, но этого можно избежать при помощи достаточного приема витаминов и нахождения под солнцем.

Витамин D из пищи и добавок - сколько принимать? Чтобы повысить уровень витамин D до оптимального на протяжении всего года, Эндокринологическое сообщество рекомендует принимать ежедневно (из всех источников):
Детям менее года: 400-1000 международных единиц в день
Детям от 1 до 18 лет: 600-1000 международных единиц в день
Взрослым: 1500-2000 международных единиц в день

Такие дозы практически невозможно получить только из еды. Только жирная рыба, витаминизированные продукты, грибы и яйца содержат достаточные количества. Недавние исследования, проведенные в США, показали, что только из пищи женщины получают менее 210 международных единиц в день, мужчины – менее 320 международных единиц в день, и дети от года до 8 лет – менее 250 международных единиц в день. Чтобы восполнить недостаток, нужно принимать добавки, детям – до 4000 международных единиц, взрослым – до 10000.

Кроме того, нахождение под солнцем может помочь увеличить уровень витамина D в вашем организме. Витамин D от солнца (настоящего или искусственного) Выработка витамина D с ноября по февраль невозможна у тех, кто живет в умеренном климате. В такое время особенно важно принимать добавки и/или использовать искусственные методы для загара. Если вы выберете солярии с высоким уровнем защиты от ультрафиолета, чтобы меньше повредить кожу. Недавно было показано, что 6%-ные лампы были в 2 раза эффективнее для образования витамина D, чем 2%-ные. Помогает ли искусственный загар? В одном исследовании было показано, что при загаре дважды в неделю уровень витамина D повысился до 46 нг/мл по сравнению с уровнем 24 нг/мл у тех, кто не загорал. Поэтому если вы хотите быть этой зимой здоровыми, прислушайтесь к указаниями Эндокринологического сообщества, и получайте достаточно добавок витамина D.

Источник: http://novostioede.ru/article/vitamin_d_kak_podderzha..

Известная, история, которую приводит Шейх Ахьмад Салим в своей книге

в одной деревне был человек, ученый, и к нему однажды пришла женщина и сказала: «Знаешь, я все понимаю, но сделай мне лекарство, приворотное зелье, чтобы мой муж полюбил только меня и больше никого!». И он сказал: «Хорошо, женщина, я сделаю тебе, сделаю, БисмилЛях!». Она сказала: «Правда?». Он сказал: «Конечно же, но мне нужен один компонент для этого зелья». Она: «Какой?». Он: «Принеси мне волосы с гривы живого льва». Женщина воскликнула: «Где я найду, как я сниму волосы с гривы живого льва??? Мертвого шкуру, пожалуйста, можно еще найти…». Он сказал: «Нет, с живого льва, вот, с гривы, которая у него растет». Женщина пошла и сказала: «Хорошо, я постараюсь это сделать». И насколько же (сильным было) желание женщины, чтобы муж был рядом с ней, что она пошла к охотникам и спросила:
«Как вообще можно срезать эти волосы со льва?» И они сказали: «С льва можно срезать эти волосы
только тогда, когда он находится в сытом состоянии, но, лев не подпускает человека к себе» . Она сказала: «Хорошо, я все равно попробую». Она узнала место, в лесу, где водится лев, купила мясо, и отправилась туда и стала разбрасывать его по лесу, куски мяса. Лев почуял и стал съедать это мясо. День за днем она бросала их, и лев увидел, что она приносит это мясо и стал привыкать к ней. С каждым днем расстояние между ними сокращалось. Лев привык к ней. Лев стал к ней относиться как к человеку, который его кормит, полюбил. И в конце концов она встретилась с ним, подошла, положила руки на гриву, и он ничего не сделал. Тогда она тут
же выхватила ножницы, срезала пучок волос и побежала с ними обратно.И когда она пришла к тому ученому, она сказала: «Вот,я достала!» Тот воскликнул: «СубханАллаааах! Как ты умудрилась это сделать?! Расскажи мне подробно!». И она стала рассказывать, сказала: «Я изучила льва. Его повадки, его характер, поняла, как он себяведет. Затем я избрала самый любимый его метод воздействия на него». И тогда тот рассмеялся
и сказал: «Женщина, отправляйся к своему мужу, и примени тот же способ – он не такой хищник как лев!Он не сожрет тебя!».