Здравствуйте. Созданием текущей статьи (истории) послужило желание поделиться своим опытом, помочь парам с проблемными показателями спермограммы, которые столкнулись с этим и не знают, что делать дальше, как это работает. Парам, которым доктор прописывает сомнительное лечение, ЭКО и т.д., не попробовав улучшить показатели спермограммы более натуральными и доступными средствами. Сразу скажу, это описанные мною рекомендации безопасны для организма, но это не значит, что вы улучшите свои показатели очень сильно или слабо - все индивидуально. В некоторых случаях, изменения, практически, невозможны (опишу ниже).
Вступление
Мне 31 год, мужчина. С женой в браке достаточно давно и решили, что уже пора. Что готовы к появлению ребенка в нашей семье. Первым шагом для зачатия была проверка своего организма на наличие инфекций, как у меня, так и у жены. С женой все проще - у женщин посещение гинеколога это норма. У мужчин уролог - когда болит. Я не знал, как берется материал для анализа, не знал, что означают показатели спермограммы. Да и вообще, если сперма есть - значит уже все зависит от женщины?
Нашел по отзывам одного из самых популярных (по рейтингу сайта всем известного) доктора уролога-андролога. Придя на прием, наш разговор свелся к тому, что надо бы сдать спермограмму и гормоны. Спермограмму врач рекомендовал сдать в баночку дома и привезти в клинику. Что я и сделал. Через 4 дня после сдачи результаты моих анализов были готовы. По спермограмме на 3.2 мл объема я имел 14 млн сперматозойдов. Подвижность a+b (Отлично подвижных и нормально подвижных) была в районе 47%. Анализы на горомны также показали, что у меня низкий ЛГ, ФСГ (1,6), а также тестостерон 13,87 при норме в моем возрасте около 20-25 нмоль. Вердикт - АлигоАстенозооСпермия.
Поговорив со мной, врач предложил сдать еще раз спермограмму через 2 недели. Результат этого анализа - 15 млн на 1 мл материала, т.е прирост всего лишь на 1 млн сперматозойдов.
После разговора с врачом стало ясно одно - детей мне не зачать в обычном смысле. Доктор указал, что у меня низкое количество сперматозойдов, маленький тестостерон, в норме, но низкий фсг (фоликулостимулирующий), низкий лютеинезирующий гормон и т.д. Все плохо. Говорит, детей тебе, кроме как ЭКО не видать... Но! В нашем центре мы проводим операции по ЭКО и я тебе советую готовить в районе 250-300 тысяч на это дело.
Тут же врачу были заданы вопросы, на которые доктор дал ответы:
1) Можно ли улучшить показатели спермограммы питанием? - "В твоем случае нет"
2) Можно ли улучшить тестостерон снижением веса? (я весил 89 кг, при росте 187). - "Ты и так не толстый, не поможет"
3) Мы же даже год не пытались зачать ребенка, рекомендуется хотя бы год пробовать, а уж потом обращаться. - "В твоем случае, лучше раньше подумать об ЭКО"
4) Если ФСГ стимулирует сперматогенез, то может быть если способы повысить ФСГ специальными средствами, что даст и улучшение спермограммы, соответственно? - "Таких средств нет".
5) Я же не курю не пью, выгляжу спортивно, широк в плечах и прочее. Как хоть так? Никогда бы не подумал, что у меня тестостерон маленький и сперма плохая, почему? - "Никто не знает".
6) А почему я не могу обратиться центр ЭКО по гос программе, чтобы мне это было бесплатно? - "Они там бездари, не умеют ничего, и загубят. А у меня опыт, я с первого раза все делаю".
После разговора с врачом уже было понимание, что все. По-другому зачать ребенка не удастся. Невозможно. Вот такой я дефектный. Не было страха, печали - это уже данность.
Но почитав в интернете истории, вопросы по той же тематике, я стал задумываться, а прав ли врач, а реально ли нельзя ничего сделать, даже чуть чуть? Почему некоторые при 3 млн на мл иногда делали детей, а я при 15млн не могу? Углубляясь в эту тему я начал читать профильные книги по андрологии, читать пабмед - статьи по мед тематике на английском языке и прочее. У меня ушло много времени, на то, чтобы разобраться как и что работает, на что влияет, как устроен мужской организм. И я начал действовать по плану, составленному исходя из моих новых знаний. Через 2 месяца, я уже сдал спермограмму в другом центре (Важно, сдавал именно в центре, а не дома!!!). Каков был мой результат? Напишу по сравнению с предыдущим анализом: Объем: было 3.2 мл, стало 5.3 мл. Количество сперматозойдов: было 15 млн, стало 67 млн на мл. Общее количество: было 48 млн, стало 355 млн на мл. Уровень тестостерона тот же. Так же я отметил, что сперма сама по себе стала очень белой. Объем реально увеличился. Секса хотелось чаще.
Увидев анализы, мы с женой очень порадовались и разозлились. Разозлились на доктора - муд**ка. Как можно обманывать людей? Или этот доктор не знает чего то? В обоих случаях его это не красит. Он, оказался, обычным бизнесменом. Неужели, в России медицине нельзя доверять, а все нужно самому знать? Это другой вопрос.
В той же клинике я поговорил с доктором, на предмет проверки предстательной железы. Конечно у меня выявили простатит. После бак посева все бактерии были убиты антибиотиками. Сразу скажу - после антибиотиков сперма становится плохой и снова нужно время для ее восстановления. К слову, доктор прописал для восстановления спермы Тестогенон, но эффекта на сперме я не увидел. Я просто решил попробовать насколько мой метод и "лекарственные средства для спермы" работают. Мой способ работает в разы лучше. Сперма снова стало очень белой через месяц.
Из - за перенесенной короны мы с женой решили пока не делать ребенка. Но с февраля снова вернулись. И вот на 5 месяце попыток наступила долгожданная беременность. Беременность, которую врач обещал невозможной. С***ка.
А теперь к главному и понемногу.
Что нужно сделать для улучшения спермограммы. Все что я пишу, очень важно и, если вы серьезно настроены, то эти пункты не вызовут проблем.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
1) Мужчина должен, именно должен хорошо спать. 8-9 часов в сутки минимум. Ложиться нужно в одно и тоже время. Сон очень важен. Объясню почему - во сне вырабатываются гормоны. Меньше сна - меньше гормонов, хуже сперма. Все просто.
2) Алкоголь, курение - в мусорку. Даже за 3 месяца до назащищенного секса необходимо с этим делом заканчивать. Вред, думаю, всем ясен.
3) Психологическое состояние - заставьте себя быть на позитиве. Сломалась машина - ничего, пройдусь пешком. На работе начальник орет - ничего, дома жена меня любит. Собака снова нагадила в ботинки - так я же их давно не мыл. Негативное состояние и пребывание в длительном плохом настроении - это высокий уровень Кортизола, а значит более низкий уровень тестостерона, а значит и плохая спермограмма. (Если кто то скажет, что тестостерон не влияет на спермограмму, то пусть почитают его антиоксидативные свойства для организма).
4) Лишний вес. Если вы толстый, то не стоит себя убеждать, что это не помеха. В некотором роде да, но если вы долгое время хотите, но не можете зачать, то это правильное направление на исправление ситуации. Как понять, что вы толстый - грудь по женскому типу, на талии по бокам трясется жир, большое пузо. Тут главное себя не обманывать. Почему сброс лишнего жира это очень и очень важно? Все просто. Жир в организме, это как отдельный орган. Жир, фактически вырабатывает женский гормон - Эстроген. Тело мужчины становится более женским, падает уровень тестостерона, ухудшается спермограмма. Рецепторы, ответственные за "схватывание" тетостерона, хватают эстроген и сигнализируют мозгу, что "Эй, все места заняты, понизь уровень ЛГ гормона, чтобы большее количества тестостерона не вырабатывалось, его тут и так много". Видите? Проблема в том, что для рецепторов тестостерон и эстраген - без разницы. Уровень ЛГ, ФСГ, а следовательно и тестостерона падает. Этого нельзя допустить. Но есть приятная новость - при спокойном похудении вы вернете в свою норму гормоны и сперма станет лучше. Сразу предупрежу - только спокойная диета, а не по 2-3 кг в неделю. Как сделать диету спокойной? Очень просто, помимо выбора самих продуктов, нужно следить за общей каллорийностью. Да вбивать каждый продукт в калькулятор (онлайн любой) и считать общую каллорийность, чтобы она не превышала норму. Как найти эту норму? Очень просто. Например, 1.5 недели питайтесь как питались всю жизнь (не обманывайте себя и ешьте, как обычно едите), но записывайте все продукты в онлайн калькулятор. Например, вы набрали 3000 ккал. Но вы знаете, что вы толстый и раньше вы были стройнее, значит от 3000 ккал вы набираете. Что делаем - урезаем. Ставим себе цель 2800 ккал. И через 1.5 - 2 недели смотрим на вес. Вес уменьшился - хорошо, значит сидим на этой каллорийности. Вес не изменился - значит вы много едите - урезаем до 2650. Хорошо, вес уходит, но потом останавливается - значит можно еще меньше, например не 2650, а 2450 ккал. Но не надо резко уменьшать. Резкость - плохо. Позволяется раз в недель переедать, но только хорошей едой, это будет даже полезно. Это все галопам по европам, но думаю, будет направление ясно. Если на диете вы себя чувствуете очень уставшим - лучше каллорийность повысить. Уменьшайте ккал плавно, не обманывайте себя. Результат здесь и сейчас - губителен.
5) Питание. С питанием все проще. Для спермы и тестостерона хороши белки (мясо, а не колбасу). Хотя бы 200-300 грамм курицы, индейки, яиц или другого мяся в день. Лучше больше, но как позволяет бюджет и ЖКТ. Кушайте и жирную рыбу. На себе отметил, что от скумбрии (в пароварке) сперма становится лучше (омега 3 жиры). Выкиньте майонезы, соевые соусы. Не ешьте булки (сладкие). Ешьте полезные углеводы - рис, гречка. Ничего страшного, если вы съели чего то не того один раз в неделю, страшно, когда вы каждый день это делаете. Надо думать категориями - а это полезно, получу ли я витамины? Если да, то смело кушайте. Главное, в рамках каллорийности. Сладкое тоже кушайте, но не нажираться. Все в меру. Ешьте больше зелени, в ней витамины, которые способствуют подвижности сперматозойдов. Салаты - лучше каждый день. И когда я говорю больше зелени, то это значит хотя бы 10-15 грамм свежей петрушки в день, китайская капуста. Обязательно кушайте морковь. Кушайте лук, чеснок - но это уже вторично.
6) Спорт и подвижность. Если вы решили, что я буду качаться в зале и много приседать, тогда буду здоровее и будет больше тестостерона - глупость. Мало того, что приседания, исходя из исследований, провоцирует выброс тестостерона в первые часы, так чрезмерные тренировки введут вас в состояние перетренированности, высокого картизола и низкого тестостерона в будущем. И уже тогда ваших подавленных гормонов не хватит на сперматозойды. Нужно заниматься в меру, чтобы выходя из зала вы чувствовали бодрость, а не желание лечь на пол и отдыхать. Если вы качок со стажем, то умерьте свой пыл и дайте себе отдохнуть 2- 4 недели. К сожалению, на приеме у эндокринологов очень много спортсменов с низким тестостероном - потому что тренируются очень усердно. Но все возвращается при отдыхе. Если вы не ходите в спортзал, то добавьте каждый день или через день прогулки по вечерам - это и отличный способ худеть, это кровь по организму, это приятно.
7) Запрещено перегревать яички. В ванной горячей не лежать, не носить обтягивающие трусы (и не спать в них). Яички для того и вынесены природой наружу, чтобы поддерживать терморегуляцию, так как температура в яичках ниже, чем с организме. В Японии, например, практиковали пребывание в горячих источниках перед сексом, чтобы оканчивая внутрь, женщина не забеременела. В пользу охлаждения - я находил статью, в которой подопытным давал специальные трусы с охлаждающей трубкой под яички - в итоге через месяц уровень тестостерона поднялся в среднем на 20%. Все это говорит, что вы должны учитывать температурный режим и давать яичкам быть свободными.
Перед тем, как описывать, что я принимал, сразу скажу, что это поможет (для каждого по разному, повторюсь) для тех у кого не поставлен диагноз первичный гипогонадизм (ЛГ, ФСГ высокие, а тестостерон низкий, если так то проверьтесь у врача), что означает, что яички не могут воспроизводить сперматозойды или с ними что то не так. Если у вас варикоцеле, то это будет работать. Но даже если у вас поставлен диагноз первичный гипогонадизм, то почему бы не попробовать, вдруг врачи не правы. Много не потеряете.
ЧТО ПРИНИМАТЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА И КАЧЕСТВА СПЕРМАТОЗОЙДОВ
1) Витамин D. Советую проверить уровень своего витамина Д и понять, есть ли его дефицит. Могу с вероятностью в 80% тыкнуть пальцем в любого человека, даже из теплых стран и у него будет дефицит этого витамина. Почему этот витамин так важен? Он полезен для костей, само собой, но нехватка витамина Д провоцирует снижение тестостерона. Многие научные статьи показывают корреляцию между низким уровнем витамина Д и тестостероном. Это первый витамин, который стоит принимать. В любом формате. Насколько я знаю, самый дешевый в каплях в аптеке. Сколько принимать - 1000 МЕ на 10 кг тела. По времени принимать всю жизнь. Я не шучу. Это настолько необходимый витамин (на самом деле гормон), что нельзя иметь его дефицит в организме. Я принимал 10000 МЕ в течении 3 месяцев и мой уровень витамина Д поднялся с 19 до 45 всего лишь, при верхней норме около 80 (забыл систему измерений). Это говорит о том, что передоз витамина Д тяжело получить, он слишком быстро расходуется организмом. Плюйте в лицо врачам, которые советуют либо отказаться от него летом, либо принимать 500-1000 ме в сутки. Они не разбираются в этом совсем. Во первых даже 2000 ме в сутки это ничтожно мало, для профицита витамина Д, во вторых, чтобы от солнца набрать его, необходимо 3 часа каждый день стоять в трусах на солнце. На мой вопрос - почему же в африканских странах у многих есть дефицит витамина Д, врачи не могу найти ответа, их это приводит в ступор, хотя я показываю официальные исследования. Еще раз норма 1000 МЕ на 10 кг тела. Если вы боитесь переизбытка (чего не будет даже при 15000 МЕ в сутки), то дополнительно принимайте витамин К2. Он сводит на нет переизбыток витамина Д. Витамин Д стоит принимать раз в день, хотя и допускается даже принять весь недельный объем раз в неделю.
2) Витамин С. Этот очень и очень важный витамин для повышения не только качества и количества, но и объема в целом. Это просто отличнейший антиоксидант. И это работает, потому что оксидативный стресс - самый злейший враг для сперматозойдов. Это простой и дешевый витамин творит чудеса. Но почему то в лекарственных препаратах его добавляют ничтожно мало - 200 - 500 мг. Принимайте от 1000 до 1500 мг в день, разбивая один прием на 500 мг. Самый дешевый и доступный вариант - аскорбинки желтые шариками для детей. Я принимал по 500мг (10 шариков, каждый по 50мг) днем и по 500 мг вечером. Мало того, что этот витамин улучшил показатели спермы, так мне еще и секса стало хотеться чаще. Как я понял, что это витамин работает - я просто принимал, в рамках эксперимента, только это витамин и все продолжало расти. Не бойтесь передоза от витамина С. Многие считают что 2-3 шарика это много. Но даже на самой упаковке указана норма 500 мг в день. А учитывая, что витамин С это водорастворимый витамин, но его излишки просто выйдут с вашей мочой. Я советую покупать шариками, а не готовые таблетки по 500 - 1000 мг. Я проверял на себе, таблетки не работали (видно добавляли меньший объем витамина С, вместо указанного)
3) Витамин E. Это отличный антиоксидант. Советую принимать от 100 до 200 ме в сутки. Советуют от 400, но 400 верхняя граница и есть свои минусы, а вот при 100-200 ме в сутки, очень комфортно.
4) Фолиевая кислота. В основе прописывают женщинам, но мужчинам тоже полезно для повышения подвижности. Хотя видел одно исследование, что эта кислота негативная для сперматозойдов, но я ее принимаю очень давно и не вижу в этом проблем. Тем более, что исследований о пользе в разы больше. Если боитесь, то можно исключить, но вред, вряд ли будет, но польза да. Я принимал 1мг в сутки.
5) L карнитин + ацетил L карнитин. Отлично повышают подвижность сперматозойдов. Это очень хорошее средство. Оно дает энергию организму, за счет увеличения синтеза АТФ, плюс реально работает на увеличение подвижности сперматозойдов. Я принимал 500мг L карнитина + 500 мг ацетил L карнитина утром и такую же порцию вечером. Если вы не нашли ацетил L карнитина, то не беда. Сам по себе L карнитин все равно очень полезный. Я бы советовал принимать 2000 мг в сутки (1000 днем, 1000 вечером). Если не нашлось денег по столько кушать, то хотя бы по 500 мг в день, хоть что то, но все равно будет работать.
6) Коэнзим Q10. Отлично повышает и подвижность и качество сперматозойдов. Дорогое средство, плюс еще его и подделывают. Я покупал solgar и принимал по 100мг в день. В идеале по 200 мг в день, но из за финансов принимал по 100. Если есть финансовая возможность, то обязательно к приобретению. Хотя бы на месяц один пропить купите. Биодоступность повышается при употребление с пищей, содержащей жиры (масла, мясо и тд.)
7) Цинк - повышает тестостерон (при нехватке цинка), повышает количество и качество (при нехватке цинка). Проверьте уровень цинка, если он в дефиците или низкий, то обязательно к приему. Если он в большей норме, то эффект будет минимальный. Покупайте Пиколинат цинка (очень хорошо усвояемая форма цинка) и употреблять по 50 мг в день. Месяц пьем, месяц не пьем и с нова месяц пьем и т.д. Не пейте на постоянной основе - только по анализам. Если переборщите и будете пить много - ничего страшного, но если вы целый год на нем сидите, то не приятно.
8) Витамин А - помогает в целом для спермотогенеза. Я не покупал это как витамин, а просто ел каждый день морковь, минимум 100 грамм в день. Для лучшей биодоступности, лучше кушать с не рафинированным маслом (да и вообще с жирной пищей).
9) Селен - антиоксидант и необходимый элемент для сперматогенеза в целом. Я не покупал селен в таблетках, а просто с утра ел каждый день бразильский орех в количестве 3 штук (около 10-15 грамм). Селена, даже в одном орешке много. По принципу - если много в природном, то зачем таблетку покупать. Также ел каждый день 30 грамм грецкого ореха - что неплохо, так как обладает полезными жирами.
10) Адаптогены и прочие добавки. Также для усиления эффекта можно попробовать пропивать Маку Перуанскую (в порошковом виде, разбавляя в воде) - отличные адоптоген, плюс влияет положительно на спермотогенез. Не сильно но влияет. Также можно попробовать Куркумин - он увеличивает тестостерон - тоже не значительно, но чуть больше тестостерона уже лучше! Именно Куркумин, а не куркуму (в ней куркумина очень мало).
Как я принимал эти витамины: С утра перед едой пил витамин Д 5000 ме, кушал овсянку, запивал фолиевую 1мг, и после завтрака съедал 500 мг аскорбинок. Днем во время перекуса пил Q10 100мг. В другой перекус во время обеда пил цинк 50мг. В свободное время, между перекусами принимал L карнитин 1000 мг (ацетил и обычный). Вечером С едой пил витамин Е. После, через час пил снова л карнитин 1000мг. А уже перед тем как спать - пил 500 мг витамина С.
Это всего лишь как я принимал, вы можете по другому, просто я старался не смешивать сразу все витамины в кучу, потому что никоторые из них являются антогонистами друг друга, так сказать и уменьшается биодоступность.
Этот пост я писал 2 часа, возможно много ошибок и слог не очень красивый. Потом я что-то исправлю, добавлю. Но главной идей было помочь людям, которые оказались в моей ситуации и не знают с чего начать свой путь.