То, что я усвоила для себя навсегда:

*** нет майонезу (либо каплю калве легкий - не натурально, но 20% жира и 200 кал вместо 67% жира и 600 кал традиционного майонеза - есть разница? либо натурал.йогурт всего 3,5% жира вместо сметаны 20% жира),

*** нет белому хлебу (прекрасно заменяется черным, сейчас большой выбор вкусного черного хлеба с отрубями, я любительница батонов и свежевыпеченного белого хлеба, смогла полюбить черный зерновой отрубной!) идеально - цельнозерновой хлеб, хлеб из обойной муки!

*** нет обычной колбасе и тем более копченой (заменяю на тонкие ломтики ветчины - не могу совсем отказаться, очень люблю колбасные изделия); для НЕленивых любительниц колбас - готовьте сами из куриного филе! Кто равнодушен к колбасе - вам повезло! Если делаю бутик - черный зерновой хлеб, тонкие ломтики ветчины и много листьев салата! вкуснота! и никакого майонеза на хлеб))))) на завтрак с кофе очень люблю)

*** купила сковородку с антипригарным покрытием, и теперь омлеты, котлеты и пр жарю совсем без масла! или добавляю 1 чл для обжарки лука и моркови например; в идеале - пароварка или мультиварка - вкусная, полезная еда без плавающего на тарелке масла!

*** начинаем день со стакана воды с лимоном. в течение дня 1,5 л чистой воды с лимоном обязательно;

*** нет сахару в кофе, чай (я на заменителе, но лучше конечно совсем без всего - учусь!);

*** свежие овощи и фрукты - хотя бы по порции в день (я не люблю особо их, кто любит - кушайте на здоровье!);

*** как можно чаще делать салат из свежих овощей (мой любимый - огурцы, помидорки, сладкий перец, китайская капуста, оливковое+подсолнечное масло немного +соль+чеснок+черный перец) и кушать его со всем! допустим пюре+котлета+большая порция салата! в идеале - пюре с салатом, котлета с салатом НО если так не хочется совсем, то салат обязательно пусть будет даже это и пюре+котлета вместе)))))

*** всегда читаем состав продуктов и белки/жиры/углеводы. Отдаем предпочтение как можно более натуоальным продуктам, маложирным продуктам и тем, где больше белка! Молочку - маложирную! Мой выбор - обезжиренный творог, молоко 1,5%, кефир 1%

*** белок - всему голова! )))) творог, яйца, мясо (нежирное), рыба - особенно хорошо на ужин

*** банально, но всем известно - питание маленькими порциями но почаще - гораздо лучше для фигуры и пищеварения чем есть один-два раза в день!!!!

*** для тех кто не может себе позволить есть 5-6 раз в день, 3 раза - это железно! завтрак должен быть ВСЕГДА! банально - но НЕ переедаем! не едим как птички, но не до состояния, что выйти изо стола сатановится проблематично! На завтрак можно позволить себе что-то вкусненькое и даже жирненькое) желательно не каждый день)

*** для меня ужин не позднее 19-20ч вечера ,хотя спать ложусь очень поздно. Самое распростроненное мнение - не есть за 4ч до сна

*** Я ЗА разгрузочные дни, витамины и прием рыбьего жира в капсулах или льняного масла

*** Конечно, хоть какой-нибудь спорт))))

*** Я за уход за кожей - скрабы, антицеллюлитные крема, массажи

*** Я за читтинги. Человек не может долго жить без любимых лакомств и вкусняшек. Раз в 10-14 дней можно наестся того, что очень хочется, даже от пуза! В идеале следующий день сделать разгрузочным.

Ps в настоящее время худею на диетах с перерывом на обычное питание, спорт+уход, это мой выбор.

А вообще идеальное похудение ПП+спорт)

Добавляйте свои принципы в комментарии!

Принцип, по которому я стараюсь жить

Похожие записи